Hva du bør vite om en Low-FODMAPs diett og livsstilsendringer
Kanskje det kom gradvis opp eller du ble syk og systemet ble aldri bedre. Alt du vet er at noe synes å være veldig galt med fordøyelsessystemet . Du har vært til legen, tatt en rekke tester, og ble fortalt at du har IBS .
Legen din kan ha foreskrevet medisinering , men alt du vet er at livet ditt fortsatt blir vendt opp ned av tarmene dine.
Hva gjør du? Her er noen ting å vurdere og lære om når du prøver å finne frem til en måte å redusere virkningen av IBS på livet ditt.
Ting å regere ut
Forhåpentligvis, hvis du leser dette, har du fått din IBS-diagnose bekreftet av en lege. Hvis ikke, vennligst se legen din for å sikre at du ikke lider av en mer alvorlig helserisiko.
Det er andre fordøyelsessykdommer der symptomer kan være svært lik de IBS. Forhåpentligvis har legen din allerede vurdert disse mulighetene. Men, hvis ikke, vennligst spør legen din om å utføre passende tester for:
- Laktoseintoleranse
- Celiac Disease
- Andre sykdommer, som angitt
Se på dine matvalg
Å ha IBS betyr at du har en ekstrafølsom tarm. Derfor kan maten som vennene dine og familiemedlemmer spiser uten konsekvens, ikke lenger være bra for deg. Pass på å utdanne deg selv som matvarer som har rykte for å være spesielt utfordrende for fordøyelsessystemet .
The Low FODMAPs Diet
Den lave FODMAPs dietten er den nyeste store tingen i verden av IBS. Denne dietten innebærer å unngå visse matvarer som har egenskaper som resulterer i fordøyelsessykdom for enkelte individer. Forskning på effektiviteten av dietten er i gang, men tidlige studier ser lovende ut.
Opplær deg om kostholdet og kjør ideen forbi legen din. Hvis du tror du kanskje vil prøve det, kan du finne en ernæringsfysiolog som veileder deg for å sikre at du fortsetter å ta tilstrekkelig ernæring.
Prøv et Elimineringsdiett
Hvis du føler at en bestemt mat eller en type mat er problematisk for deg, ta en vitenskapelig tilnærming! Du kjenner kroppen din best, men noen ganger andre faktorer - for eksempel stress eller hormoner - kan føre til at systemet ditt opptrer i stedet for det siste måltidet du spiste.
En måte å positivt identifisere en følsomhet på er gjennom bruk av et eliminerende diett. Ved å bruke denne tilnærmingen, vil du ikke unødig begrense noen bestemt mat fra ditt totale kosthold. Det er noen fremvoksende undersøkelser som viser at for en viss delmengde av IBS-pasienter finnes en glutenfølsomhet selv hos pasienter som ikke lider av cøliaki. Dette er et område der en eliminering diett ville være ganske nyttig.
Øk fiber
Hvis kli viser seg å være problematisk, hold deg borte fra det. Fiber er imidlertid godt for både forstoppelse overveiende irritabel tarmsyndrom (IBS-C) og diaré overveiende IBS (IBS-D).
Det bidrar til å holde en avføring myk (god for forstoppelse) og å stramme seg opp (god for diaré).
Men vær oppmerksom på at "fiber" og "kli" ikke er uforanderlige. Kli er bare en form for fiber, og for noen kan det være irriterende for fordøyelsessystemet.
Prøv en probiotisk
Den økte bevisstheten og tilgjengeligheten til probiotiske kosttilskudd er noen av de største tingene som skal skje for IBS-pasienter. Disse "nyttige" bakteriene synes å bidra til å forbedre bakteriell balanse i fordøyelsessystemet.
For de fleste synes det ikke å være ulempe når det gjelder uønskede bivirkninger.
Som med ethvert over-the-counter tillegg , få klarering fra legen din først.
Livsstilsendringer
Hvis du skulle snakke med noen som har hatt IBS i årevis og har lært å holde symptomene til et minimum, vil de fortelle deg at det tok mye prøve og feil å finne ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Et konsekvent tema vil være å gjøre alt som trengs for å redusere stresset i livet ditt.
Selv om stress ikke forårsaker IBS , resulterer den tette forbindelsen mellom hjernen og tarmene i at symptomene blir forverret av angst og stress. Selv om vi ofte står overfor stressorer i våre liv som er kroniske eller utenfor vår kontroll, er det ting vi kan gjøre for å aktivt motvirke effektene av disse stressorene på vår helse og, når det gjelder IBS, på vei våre kolonner oppfører seg.
Spesielle anbefalinger for IBS-D
Hvis ditt overvektige tarmsymbol er diaré , sannsynligvis sliter du med forstyrrelsen av flere turer på badet og frykten for at haster vil føre til et badulykke . Du kan finne det beroligende å lære at det er ting du kan gjøre for å senke ting ned, slik at du kan gå tilbake til å leve livet ditt med tillit.
Spesielle anbefalinger for IBS-C
Hvis du håndterer frustrasjonen av kronisk forstoppelse , har du sikkert allerede blitt fortalt om viktigheten av å øke fiberen. En fiberkilde som har noen forskningsstøtte i lette forstoppelse, er linfrø. Disse ganske små gylne frøene kan males opp og drysses på mat eller legges til smoothies. Best av alt, smaken er ganske hyggelig!
En annen ting å vurdere når man lærer å håndtere symptomene på IBS-C, er å ta en titt på tarmvanene dine. Lær om trinnene som er involvert i tarmre-trening for å sikre at du gjør alt du kan for å hjelpe kroppen din tilbake til en tilstand av regelmessighet.
Alternerende (eller blandet) IBS
IBS-A presenterer sitt eget unike sett med utfordringer. Det kan være vanvittig å håndtere tarmene som aldri ser ut til å få det riktig. Noen ganger virker hele systemet som det har slått seg av, mens andre ganger synes tarmbevegelser å komme med hevn. Det kan være vanskelig å vite hvilke forslag som skal følges av frykt for at adressering av ett problem vil føre til det andre.
kilder
American College of Gastroenterology IBS Task Force "En Evidensbasert Posisjonserklæring om Behandling av Irritabel Tarmsyndrom" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "British Dietetic Association-bevisbaserte retningslinjer for kostholdsstyring av irritabel tarmsyndrom hos voksne" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.