Hvis du har blitt diagnostisert med irritabel tarmsyndrom (IBS) , kan det være skremmende å håndtere uorden og en øvelsesrutine. Det er fordi intense treningsøkter kan forverre tilstanden, noe som resulterer i ubehagelige utfall, som løpere diaré . Men hvis du er glad i trening eller vil trenge for å møte et vektmål eller styre helsen din, kan du lure på hvordan du kan trene uten å gjøre IBS-symptomene verre.
Bruk tipsene til nedenfor når du går ut på en treningsrutine. Lær også hva forskningen sier om IBS og fysisk aktivitet. Det er mulig å trene trygt med IBS!
Hva forskningen sier om IBS og trening
Selv om forskningen på forholdet mellom IBS og trening er noe ufattelig, har trening et godt dokumentert rykte for å redusere resultatene av stress på kroppen. Siden det er et forhold mellom psykososial stress og IBS, skal enhver aktivitet som reduserer stress, bidra til å redusere IBS-symptomer . Så, bra for deg for å prøve å trene på tross av IBS.
Mange mennesker bekymrer seg for at intensiteten på trening vil avgjøre IBS-symptomer. For øvrig bør treningen ikke påvirke symptomene dine negativt. Men ett stort unntak er intens øvelse som å løpe, da dette har vært forbundet med diaré symptomer på hyppige, tette tarmbevegelser og magekramper eller løpere diaré.
Heldigvis kan du ta skritt for å redusere risikoen.
Slik forhindrer du magesekk under treningen din
- Unngå å spise to timer før du trener. Dette kan bety å trene første om morgenen.
- Unngå koffein eller varme drikker før du trener. Begge har potensial for å øke sammentrekningene.
- Unngå å spise fettstoffer eller gassproducerende matvarer før du trener.
- Prøv å trenge treningsøktene dine på tider når tarmene dine er roligere.
Hvis ditt overordnede IBS-symptom er akutt diaré , kan du oppleve at kroppen din kan håndtere mindre intens trening som å gå, svømme, vekt trening eller yoga mye bedre enn det kan håndtere kjører. Hvis du er en løper, må du prøve å kutte tilbake og se om IBS-symptomene dine blir bedre. For eksempel, hvis du vanligvis kjører 10 miles per dag, prøv å kutte denne avstanden i halvparten. Du kan også senke tempoet. Hvis du vanligvis kjører 8 minutter, kan du prøve å bremse ned til 11 minutter og se om du opplever forbedringer i symptomene dine.
Prøv Power Walking
Vandring kan høres kjedelig hvis du er vant til å kjøre miles, men å gå i et relativt raskt tempo, for eksempel å fullføre 15 minutter, kan være et godt kompromiss hvis du ikke kan kjøre uten IBS-bluss opp. De rykkete bevegelsene kroppen gjør mens de går kan irritere GI-kanalen, men rask gang på tredemølle er mindre hard på kroppen. Så prøv å gå på tredemølle hvis du liker relativt intens trening, men har problemer med å kjøre med IBS. Noen mennesker går så fort, de ender i jogging tempo og kan fullføre en kilometer på bare 11 eller 12 minutter.
Kilde:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetics.