Utfordringer for å oppnå og miste vekt når du har IBS
Vekttap eller vektøkning er ikke typiske symptomer på IBS . Mens du kanskje vil sette skylden på irritabel tarmsyndrom, er det ikke selve tilstanden som forårsaker det.
Men for noen mennesker oppstår vektendringer på grunn av matvalg de gjør for å kontrollere IBS-symptomer. I tillegg kan IBS-symptomene hindre deg i å nyte noen fysiske aktiviteter som kan bygge en sunn, lean kropp.
Diet råd du ser for den generelle befolkningen kan være vanskelig å søke på hvordan du takler din tilstand.
På hver side av spekteret - å miste for mye vekt eller få for mye vekt - det er måter å fokusere dine spisevaner for å nyte god ernæring og oppnå en sunn vekt.
IBS og vektøkning
Det er tre hovedfaktorer der det å ha IBS kan bidra til vaner som resulterer i å øke vekten eller gjøre det vanskeligere å miste overflødig vekt.
Du kan finne deg selv å få vekt fordi du begrenser deg til "trygge" matvarer som ikke nødvendigvis er sunneste. Disse kan omfatte glutenfrie matvarer som er pakket med sukker og usunn fett. Du kan se på listen over høyfood matvarer og se den inkluderer frukt, grønnsaker og belgfrukter og unngår dem, snu til høyere kalori og mindre næringsrike valg. Det er mulig å opprettholde og gå ned i vekt på et lite FODMAP diett , men det kan hende du må følge en strukturert plan eller konsultere en diettist for å gjøre det riktig.
Vektøkning kan også oppstå som følge av manglende evne til å trene regelmessig på grunn av forstyrrende IBS-symptomer. Trening er viktig for å bygge muskler og magert kroppsmasse samt brennende kalorier. Mens det kan være noen aktiviteter, for eksempel løping, som avgjør diaré, er det måter å nyte mosjon og fysisk aktivitet når du har IBS .
Til slutt kan IBS føre til oppblåsthet som ville få en person til å se og føle seg tyngre. Det er mulig å miste overflødig vekt med IBS ved å endre matvaner og få mer fysisk aktivitet.
IBS og vekttap
Vekttap er ikke et symptom på IBS. Det er viktig at du tar med uforklarlig vekttap til din lege. Å være undervektig og / eller underernæret kan være et tegn på en mer alvorlig fordøyelsessykdom, som for eksempel coeliaki eller inflammatorisk tarmsykdom .
Vekttap kan oppstå hvis du prøver å takle uorden ved å begrense det du spiser. Dette anbefales imidlertid ikke som behandling av IBS, da det kan føre til underernæring.
En bedre strategi er å lære hvilke matvarer kroppen din best kan tolerere. Flere tips for å gå ned i vekt med IBS inkluderer ikke å hoppe over måltider, spise et ekstra måltid hver dag, spise mer frø, nøtter, mutterbøtere, stengemix, avokadoer, lav-FODMAP-frukt, grønne smoothies og sunne oljer.
Et ord fra
IBS kan gjøre vekttap og vektøkning mer utfordrende. Mange av anbefalingene du ser for personer uten IBS, er vanskeligere å gjelde for din situasjon. Det kan være nyttig i hver ende av vekttap / vektøkningsspektrum å spørre helsepersonell for henvisning til en registrert diettist for å hjelpe deg med matvalgene og utarbeide en plan for deg i lys av IBS.
Hvis du prøver råd på egenhånd og ikke oppnår målene dine, bør du vurdere å ta det neste trinnet.
> Kilder:
> Administrere overvekt og fedme hos voksne National Institute of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.