Tarm omskoling er en måte å prøve å jobbe med kroppens naturlige rytmer for å etablere en vanlig tidsplan for tarmbevegelser. Dette kan være spesielt nyttig for personer som lider av kronisk forstoppelse . Tanken er å forsøke å skape forhold som maksimerer muligheten for å få en vellykket tarmbevegelse. Før du prøver tarm omskoling, er det viktig å få OK fra legen din at denne prosessen ville være hensiktsmessig for deg.
Tarmreparasjonstrinn
Tarm omskoling er mer enn hva du gjør på badet. Her er trinnene å ta for å få kroppen din til en vanlig tidsplan.
- Hold en dagbok for tarmbevegelser i to uker. Denne informasjonen vil være nyttig for å avgjøre om det er spesielle tider på dagen eller bestemte situasjoner der kroppen din er mer sannsynlig å starte en avføring .
- Opprett regelmessige og konsekvente måltider. Feeding kroppen din på en vanlig plan vil oppmuntre fordøyelsen å skje i henhold til et mer ordnet mønster.
- Gjør det du kan for å bidra til utvikling av myke, velformede avføring. Drikk rikelig med væsker for å holde kroppen godt hydrert for å minimere mengden vann som tykktarmen trenger for å trekke ut av avføring . Hvis kroppen din tåler det, kan det øke mengden fiber i kostholdet ditt også for å danne en myk avføring. Noen ganger fiber tolereres bedre når den økes sakte.
- Velg en vanlig tid for ditt badbesøk. Det er viktig at du planlegger tid for tarmbevegelsene hver dag på samme tid. Det kan være utfordrende å balansere ditt livsansvar med kroppens behov, men når det er mulig, prøv å sette kroppen din først. Noen tips:
- Hvis dagboken din avslører noen form for et etablert mønster, gjør det du kan for å respektere denne eksisterende fysiske rytmen i kroppen din.
- Morgen er ofte en optimal tid for de fleste kropper.
- En annen fordelaktig tid er 20 til 30 minutter etter et måltid.
- Før du besøker badet, prøv å stimulere den gastrokoliske refleksen . Dette er en naturlig kroppslig respons der intestinale sammentrekninger utløses ved å spise eller drikke. Hver av de følgende kan tjene til å styrke intensiteten av kolon-sammentrekninger utløst av refleksen.
- Spis et stort måltid.
- På dette måltidet bruker du mat med høyt fettinnhold.
- Drikk noen form for varm drikke.
- Inntak koffein, hvis du kan tolerere stoffet uten å irritere fordøyelsessystemet .
- Gjør deg så komfortabel som mulig når du sitter på toalettet. Bruk avslapningsøvelser for å holde kroppen rolig og rolig. Lytt til musikk eller les noe som er stimulerende og underholdende.
- Bruk bukemuskulaturen, ikke endetarm. Vær forsiktig så du ikke forsøker å tvinge ut avføringen ved å sette unødig belastning på endetarmen . Målet er å jobbe med kroppen din ettersom du føler at kolonens fornemmelser forsøker å passere avføringen. Du kan finne det nyttig å lene seg fremover slik at du kan fokusere innsatsen på å trekke musklene i underlivet.
Et ord fra
Ikke motløs hvis du ikke ser umiddelbare resultater. Kronisk forstoppelse har mange årsaker og fremgang kan komme sakte. Husk at tarmtrening ikke er laget for å kurere forstoppelsen din; Målet er å prøve å sette opp de optimale forholdene for kroppen din for å etablere en mer vanlig rytme.
Fortsett med det, og snart kan du igjen ha mer komfortable tarmbevegelser.
> Kilder:
> Tarmbehandling. MedlinePlus.
> Tarmreparasjonsprogram. UNC School of Medicine.