Slik slår du av det indre alarmsystemet
Du kan ta noen aktive skritt for å lette dine IBS-symptomer ved å lære noen enkle avslapningsteknikker . Ditt første skritt er å forstå hvordan det er at stress påvirker IBS.
Stressresponsen
Husker du begrepet "kamp eller fly" respons fra din videregående skolebiologi klasse? Du har kanskje ikke vært oppmerksom på det da, men hvis du lider av irritabel tarmsyndrom (IBS), krever kroppen din absolutt at du setter deg opp og gir oppmerksomhet nå.
Kamp-eller-fly-reaksjonen, ellers kjent som stressresponsen, er måten kroppen vår reagerer på, noe som virker truende. Spenningssvaret har vært avgjørende for vår overlevelse som en art. Når våre forfedre bodde i grotter, hvis de kom over en tiger, trengte de absolutt alle deres kroppslige ressurser til å kjempe mot tigeren eller løpe for livet deres. For at dette skal skje reagerer kroppen med økt respirasjon, hjertefrekvens og spenning i muskler i ekstremiteter. Som kroppen vender sin oppmerksomhet mot å mobilisere for kamp eller fly, er immunforsvaret hemmet, og det er en reduksjon i ressurser rettet mot fordøyelsessystemet. Med andre ord, hvis du var i livs-eller dødssituasjon, ville det egentlig ikke være noe om magen din fordøyde den smørbrød du bare spiste til lunsj.
Hvordan er stressrespons relatert til IBS?
Truslene mot kroppene våre er ikke lenger så åpenbare som å gå ut av en hule og møte en tiger.
Nå er det mange ting som "strekker oss ut" og kroppene våre reagerer med de samme sterke biologiske endringene. Det ser ut til at overstimuleringen av stressresponsen på grunn av presset i dagens samfunn har bidratt til utviklingen av stressrelaterte sykdommer, som for eksempel IBS. Med andre ord fungerer systemet ikke lenger så jevnt som det var i sin opprinnelige design.
Forskere forsøker fortsatt å eliminere de biologiske mekanismer som er involvert i stressresponsen og forholdet mellom disse mekanismene og fordøyelsesdysfunksjonen sett i IBS.
Avslapping og stressrespons
Det er nyttig å forestille seg kroppens stressrespons som et hjem sikkerhetssystem. Når en trussel mot sikkerhet vises, går en alarm av. For at ting skal komme tilbake til en tilstand av fred og ro, må alarmen slås av. For å slå av alarmen må en melding sendes til hjernen at "alt er bra", og det må treffes for å overstyre de fysiske endringene vi har bevisst kontroll over.
Avslappingsteknikker er et utmerket verktøy for å slå av stressresponsen. De viktigste elementene er visualisering, dyp pusting og progressiv muskelavslapping. Bruken av avslappende visualisering bidrar til å distrahere sinnet fra sin oppfatning av trussel. Dyp pusting og muskelavslapping skape en kroppsopplevelse som er det nøyaktige motsatt av det som trengs i stressetider. Dette relayer en annen melding til hjernen, en melding om sikkerhet, som gjør at hjernen kan "stå" og slå av stressresponsen.
Ingen magiske bønner
Ulike teknikker fungerer for forskjellige mennesker.
Det er en god ide å prøve en rekke avslapningsøvelser for å finne ut hvilke elementer som er mest effektive for å hjelpe deg med å oppnå en tilstand av avslapning. For best resultat, finn en komfortabel stol og tilbring 10 minutter, to ganger om dagen, å praktisere disse nye ferdighetene. Ikke trene i sengen; du vil lære deg å slappe av, ikke å sovne. Men å praktisere rett før sengen er en utmerket ide som en avslappet kropp skal sove mye bedre.
Når du blir dyktig i disse nye teknikkene, kan du begynne å overvåke ditt spenningsnivå gjennom dagen. Med praksis kan du begynne å bruke din evne til å slappe av i den virkelige verden.
Du vil finne deg selv overrasket over din evne til aktivt å redusere stressnivået og stille kroppen din, alt for deg selv, uten noen magiske bønner. Du vil også gi deg selv noen kraftige verktøy for å hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å fungere mer jevnt og redusere sannsynligheten for ubehagelige IBS-symptomer.
Avslapping Hvordan Tos
- Visualisering for avslapning
- Deep Pusting Øvelser
- Muskelavslappingsøvelser
kilder:
Benson, H. The Relaxation Response (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Stressfaktor i funksjonelle gastrointestinale sykdommer. Bevis for stressinducerte endringer i gastrointestinal motilitet og følsomhet." Fordøyelsessykdommer 2001 19: 201-211.