Linfrø, også kjent som linfrø, er de små frøene fra linplanten. På grunn av deres ernæringsmessige sminke har linfrø blitt undersøkt som en måte å håndtere symptomene på mange helsemessige forhold, inkludert forstoppelse.
Her lærer du om linfrø, slik at du kan ta en informert beslutning om det ville være en god ting å legge til diett for å lette symptomene på forstoppelse av irritabel tarmsyndrom (IBS).
Hva er linfrø?
Hørfrøplanten har en lang historie å bli brukt til av mennesker for en rekke bruksområder. Bladene, stenglene og frøene av hørplanten har blitt brukt til klær, til matlaging og til medisinske formål, samt til fremstilling av mange verdensomspennende varer.
Mer spesifikt er linfrø de små, sesamfrøstørrelsesfrøene fra planten. Selv om linfrø kan bli spist hele, slipper frøene kroppen til å dra full nytte av linfrøs mange ernæringsmessige fordeler.
Ernæringsmessige og helsemessige fordeler av flaxseed
Når det er spist i grunnform, tilbyr linfrø et vell av sunne næringsstoffer. Det regnes som en god kilde til følgende:
- Protein
- Omega-3 fettsyrer
- Kostfiber (spesielt løselig fiber)
- Vitaminer, mineraler og det fytokjemiske lignanet
Forskning på dyr i laboratorier og noen foreløpige studier med mennesker som har visse sykdommer, har funnet bevis på at linfrø kan forbedre hjertehelsen, senke kolesterolnivået, redusere risikoen for visse kreftformer (bryst, kolon, prostata) og lette symptomene på overgangsalderen.
Det er klart at større studier må gjennomføres før det kan fastslås konkrete konklusjoner om hjelpevnen til linfrø for disse helseproblemene. Likevel er disse funnene spennende, likevel.
Linfrø for IBS
Selv om de fleste studier har blitt gjort med laboratoriedyr, fant en liten studie på 55 mennesker med forstoppelse-dominerende IBS at linfrø ikke bare kan bidra til å lette forstoppelsen, men kan også bidra til å redusere oppblåsthet og magesmerter.
Noen eksperter spekulerer på at mekanismen bak linfrø er at den er effektiv for å øke tarmbevegelsen, noe som resulterer i økt frekvens av tarmbevegelser.
Dyrestudier tyder på at linfrø ikke bare lindrer symptomene på forstoppelse, men kan også bidra til å lette diaré på grunn av dens effekt på avføring. Når det er sagt, hvis du har diaré-dominerende IBS , (IBS-D) og du bestemmer deg for å gi linfrø et forsøk, vil du kanskje starte med svært små doser slik at kroppen din kan justeres.
Selv om det ikke er noen undersøkelser om faget, er det mulig at linfrø kan være et fint alternativ for deg hvis du har alternerende type IBS (IBS-A), da økningen i fiber kan teoretisk bidra til å stabilisere sminkeformen.
På forsiden er det verd å merke seg at en annen liten studie av 31 personer med IBS fant at flaxseed ikke forbedret avføringens frekvens eller konsistens. Med det er det mer forskning som trengs for å bedre forstå flaxseeds rolle som en måte å lette IBS symptomer på.
Ting å huske på når du bruker linfrø
Det er viktig å vurdere holdbarhetskrav når man bestemmer hvilken form for linfrø som skal brukes. Hele linfrø har en holdbarhet på opptil ett år. Hørfrø bør kjøles og brukes innen få måneder.
Linfrøolje må være avkjølt for å hindre at den går rancid og skal brukes innen få uker. Det er også viktig å huske på at linfrøolje mangler fiber og noen av de andre viktige ernæringsmessige fordelene av linfrø i frøformen.
Slik bruker linfrø
Du har muligheten til å kjøpe flaxseed på bakken eller å bruke en liten kaffekvern til å male deg selv. Flaxseed har en hyggelig nøttet smak. Hvis du bestemmer deg for å introdusere linfrø i kostholdet ditt, må du gjøre det gradvis og deretter jobbe deg opp til 2 ss. per dag. Sørg for å drikke mye vann når du bruker linfrø. Her er noen måter å inkorporere det i ditt daglige kosthold:
- Stryk jordflaxseed på korn eller yoghurt
- Legg til jord linfrø til bakevarer
- Legg til grunn linfrø til smoothies
- Brett flaxseed i dine favoritt kjøttboller eller sausoppskrifter
Et ord fra
Før du bruker et nytt stoff regelmessig, bør du få godkjenning fra legen din. Personer som lider av divertikulose, en tilstand der en person har små lommer i tarmens fôr, må være ekstremt forsiktig, slik at ikke frøfragmenter blir fanget i lommene, og bør derfor bare bruke finmalt linfrø eller linfrøolje.
> Kilder:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Effekter av linfrø på symptomene på irritabel tarmsyndrom: en pilot randomisert kontrollert studie. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 okt; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Laxerende effekter av delvis avfettet linfrømåltid på normale og eksperimentelle forstoppede mus. BMC Komplementær og Alternativ Medisin . 2012 12:14.
> University of Maryland Medical Center. (2017). Linfrø.