Når mer oppmerksomhet blir gitt til rollen som tarmbakterier ved oppstart og vedlikehold av irritabel tarmsyndrom (IBS), ser forskere på probiotiske kosttilskudd for deres potensial for å redusere IBS-symptomer. Her vil du lære hvorfor probiotika kan være til hjelp og hvordan du velger et tillegg som passer for deg.
Oversikt
Probiotika kalles noen ganger "vennlige" bakterier, da de antas å støtte immunforsvaret og forbedre vår helse ved å holde antall "uvennlige" bakterier innenfor våre fordøyelsessystemer i sjakk.
Tykktarmen din er fylt med tusenvis av bakteriestammer - alt sammen en del av vår tarmflora . Optimal helse krever en gunstig balanse mellom alle disse ulike stammene. Når uvanlige bakterier dominerer - en tilstand som kalles intestinal dysbiose - vi kan oppleve en inflammatorisk tilstand som resulterer i fysiske symptomer.
Å ta et probiotisk supplement er ment å hjelpe oss med å opprettholde en gunstig balanse mellom bakterier, som setter scenen for optimal helse og kan bidra til å stille dine IBS-symptomer.
symptomer
Selv om forskning på bruk av probiotika for IBS er komplisert på grunn av vanskeligheten ved å gjøre sammenligninger av de mange stammene som testes, har studier for det meste vist en positiv effekt av probiotika på ulike symptomer som utgjør IBS. Like lovende er det faktum at de fleste studier ikke har vist noen negativ effekt på IBS symptomer fra å ta probiotika.
I en rekke studier har probiotiske kosttilskudd blitt funnet:
- Reduser oppblåsthet
- Reduser flatulens
- Forbedre generelle IBS symptomer
- Normaliser frekvensen av avføring
- Reduser magesmerter
Hvorfor de hjelper
Å ta et probiotisk tilskudd, og dermed øke antall vennlige bakterier i tyktarmen, antas å redusere symptomene på IBS gjennom noen eller alle følgende effekter:
- Utryddelse av liten intestinal bakteriell overgrowth (SIBO)
- Redusere antall uvanlige bakterier
- Styrking av tarmens innside
- Reduksjon reduserer intestinal permeabilitet (lekkende tarm)
- Normalisering av motilitet
- Reduserer visceral overfølsomhet
- Redusere smerte gjennom nyttige effekter på nerve reseptorer funnet i tarmforingen
Hvilken type er best?
En av utfordringene for forskere prøver å komme til faste konklusjoner om hvilke stammer som er mest effektive for å lette IBS-symptomene. Fra nå av er det begrenset bevis på at følgende stammer kan være effektive for å lette IBS-symptomer:
- Lactobacillus-stammer, (som L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Bifidobacterium stammer, (for eksempel B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Produsenter har vært opptatt av å utvikle ulike probiotiske formuleringer og vurdere effektiviteten deres. En slik blandet stammeformulering som har noen forskningsstøtte for effektivitet er VSL # 3. Denne typen oppmerksomhet fra produsentene bidrar godt til en lovende fremtid for mer sikre og effektive produktvalg.
Når du gjør ditt valg, må du være sikker på at kosttilskudd du velger inneholder levende stammer av bakterier. Husk å lagre supplementet i henhold til produsentens forslag.
Noen formuleringer krever kjøling, mens andre kan lagres på et kjølig, tørt sted.
Probiotika i mat
Enkelte matvarer inneholder probiotika som følge av hvordan de er forberedt. Probiotisk-inneholder matvarer er matvarer som har gjennomgått en gjæringsprosess som resulterer i produksjon av varierte og mange stammer av probiotiske bakterier. Noen eksempler på fermenterte matvarer som inneholder probiotika inkluderer yoghurt, tradisjonelt forberedt surkål og koreansk parabolkimchi. Fermenterte matvarer har lenge vært antatt å fremme overordnet og fordøyelsessykdom, men det er lite aktuell forskning om emnet.
Det er også ukjent om fermentert mat ville være nyttig for IBS-symptomer. Ifølge Monash University testing kan fermenteringsprosessen øke FODMAP-innholdet i enkelte matvarer. Hvis du velger å legge fermentert mat inn i kostholdet ditt, må du begynne med små doser for å vurdere din evne til å tolerere disse matene uten forverrende symptomer.
Bunnlinjen
Med håpet om en positiv fordel og minimal risiko for bivirkninger, kan probiotika vel være verdt å prøve for IBS. Men som med ethvert over-the-counter produkt, må du huske å sjekke med legen din før du prøver probiotika. (Probiotika kan være skadelig for personer som har svekket immunforsvar eller de som lider av alvorlig kronisk sykdom.)
Den britiske diettforeningen anbefaler at du prøver et probiotisk tilskudd i en periode på fire uker for å se om det har noen effekt på symptomene dine. Hvis ikke, anbefaler de at du prøver et annet produkt med en annen belastning eller stammer av probiotiske bakterier.
> Kilder:
> Dai, C., et. al. "Probiotika og irritabel tarmsyndrom" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Effekt av probiotika i irritabelt tarmsyndrom: Oppdatert systematisk gjennomgang med meta-analyse." World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Modulasjon av mikrobiota som behandling for tarmbetennelsessykdommer: En uptodate." World Journal of Gastroenterology 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Singer A, Lomer MCE. "British Dietetic Association-bevisbaserte retningslinjer for kostholdsstyring av irritabel tarmsyndrom hos voksne" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Fermented foods and FODMAPS" Monash University januar 2017.