Probiotika synes å være alle raseri i disse dager. Med mange påståtte fordeler og en relativt lav risiko for bivirkninger, utnytter produsentene av blomstrende forretningsmuligheter. I stedet for å la helsen din stå i store bedrifter, er det viktig at du er så opplært som mulig om de beste typene probiotika, slik at du kan velge hva som passer for deg og din familie.
Hva er probiotika?
Probiotika er levende mikroorganismer (bakterier eller gjær) som har vist seg å ha en helsemessig fordel for mennesker. De er tilgjengelige i tilleggsskjema eller i probiotiske matvarer og drikkevarer. Probiotika antas å være beslægtet med, og for å øke nivået på, de "gode" bakteriene som finnes i tarmene. Disse "gode" bakteriene antas å forbedre vår helse gjennom deres støtte av immunforsvaret.
Det finnes mange typer probiotika på markedet, to av hovedgruppene er Lactobacillus eller Bifidobacterium. Uavhengig av grupper, har hver en rekke stammer. Selv om det ikke er sikkert, tror enkelte forskere at forskjellige stammer har forskjellige effekter på kroppen din.
Hvorfor nå?
Den nåværende probiotiske push gir seg til spørsmålet: "Hvis mennesker har kommet bra uten å ta et probiotisk tilskudd i tusenvis av år, hvorfor er de så viktige nå?" Selv om det ikke er noe definitivt svar på dette spørsmålet, har det vært noen betydelige kulturelle forandringer som har påvirket tarmfloraen (befolkningen av organismer som fyller tarmene våre).
Disse inkluderer bruk av antibiotika, dietter mangler i gut-sunn plantemat, kjøling og forbedret sterilisering av matvarer. Det vi ennå ikke vet er sant, er hvis probiotika faktisk vrir disse endringene og støtter helsen til tarmfloraen din.
Hvordan Probiotika er ment å hjelpe din helse
Probiotika er teoretisert for å ha følgende helsemessige fordeler:
- Øk immunsystemet.
- Forbedre produksjonen av B-vitaminer.
- Hjelp til å avværge infeksjon.
- Reduser befolkningen av skadelige bakterier.
- Forbedre tykkelsen og styrken av slimet som leder tarmene.
Probiotika for spesifikke helseproblemer
Selv om mange produsenter vil gjøre krav på fordelene med probiotika for alle slags lidelser, er det ikke alltid forskning som sikkerhetskopierer disse påstandene. Det kan være vanskelig å utføre kvalitetsforskning på probiotika på grunn av det store spekteret av tilgjengelige stammer. Og mange studier viser blandede resultater. Imidlertid er det noen forskningsstøtte for bruk av probiotika for følgende helseforhold:
- Antibiotisk assosiert diaré (Lactobacillus GG)
- Atopisk dermatitt
- Candida
- Gingivitt og periodontitt
- Infeksiøs diaré
- Inflammatorisk tarmsykdom (IBD)
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Laktoseintoleranse
- Leddgikt
- Tarmtarms bakteriell overgrowth (SIBO)
- Viral infeksjon, akutt, hos barn
I tillegg er det foreløpig forskning som indikerer at probiotika kan spille en rolle i forebyggingen av følgende helseproblemer:
- Travelers 'diaré (Lactobacillus GG)
- Tilbakefall av C-diff-infeksjon (Lactobacillus GG)
- Urinveisinfeksjon
Hvordan velge et probiotisk tillegg
Hvis du bestemmer deg for å bruke et probiotisk tilskudd og få klaring fra legen din for å gjøre det, må du lese etiketten nøye. Du vil være sikker på at supplementet inneholder levende stammer av bakteriene eller gjæren, og at levetiden til disse stammene er garantert ved brukstidspunktet, og ikke på tidspunktet for produksjonen. Andre poeng til sammenligning er antall bakteriestammer og antall kolonidannende enheter, selv om dette ikke nødvendigvis garanterer resultater.
Dessverre har USA ingen føderale standarder for probiotiske kosttilskudd. Derfor løper du risikoen for å kjøpe et produkt uten garanti for at den inneholder sine annonserte probiotiske stammer, at stammene er i live, eller at produktet er fri for usunne ingredienser. Derfor kan det være best å velge et merkenavn-probiotisk som har forskning som støtter deres effektivitet. Her er noen eksempler:
- Juster
- Culturelle
- Florastor
- VSL # 3
Husk at probiotika er levende organismer. Sørg for å bruke dine kjøpte probiotika før utløpsdatoen og lagre dem i henhold til pakningsinstruksjonene. Noen formuleringer krever kjøling mens andre fordi de er i hvilemodus, er ok på et kjølig, tørt sted.
En advarsel
Selv om de fleste studier har vist få, om noen negative bivirkninger, er det viktig å huske på at forskning på probiotika fortsatt er i en foreløpig fase. Det kan være en viss risiko for folk som har visse helsemessige forhold. Som med ethvert supplement, er det viktig at før du begynner å ta et probiotisk tillegg, snakker du først med legen din for å sikre at du ikke vil sette helsen din i fare.
kilder:
Goldin, B. & Gorbach, S. "Kliniske indikasjoner for probiotika: En oversikt" Kliniske smittsomme sykdommer 2008 46: S96-S100.
"Oral Probiotics: An Introduction" NIH Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin (NCCAM) Nettstedet ble åpnet 13. juni 2016.
"Probiotika: Hva de er og hva de kan gjøre for deg" American Gastroenterological Association Nettstedet ble åpnet 13. juni 2016.
Szajewska H, Konarska Z, Kolodziej M. "Probiotiske bakterielle og svampestammer: Krav med bevis." Fordøyelsessykdommer 2016: 34 (3): 251-259.
Vanderhoof, J. & Young, R. "Probiotika i USA" Kliniske smittsomme sykdommer 2008 46: S67-72.