Vet hva som er best for deg, enten du har forstoppelse, diaré eller begge deler
Hvis du har blitt diagnostisert med irritabel tarmsyndrom ( IBS ) , kan du være oppmerksom på hvordan du spiser, så viktig som hva du spiser. Det er fordi IBS er en komplisert lidelse, med symptomer som kan variere fra person til person, eller til og med fra dag til dag i samme person.
Mens IBS kan være vanskelig å administrere, kan du ta tiltak for å kontrollere tilstanden så godt som mulig.
De enkle retningslinjene som følger, markerer nyttige måter å nærme seg diett og livsstil basert på dine symptomer.
Hvordan spise for IBS når du har ...
Diaré
Et av de aller beste spørsmålene som fagpersoner om IBS fra pasienter er, "Hva skal jeg spise når jeg har diaré ?" Selv om det er noen spesifikke matvarer som kan hjelpe diaré, er det viktig at du også vurderer å spise på en måte som ikke intensiverer styrken av intestinale sammentrekninger. Å gjøre det, spise små, fettmåltider ofte i løpet av dagen. Dette kan kreve at du tar med deg snacks til jobb eller skole for å holde deg på en rutine. Hvis du føler deg komfortabel, må du forklare til en veileder eller en lærer, at du har IBS, og å spise med jevne mellomrom hjelper deg med å håndtere tilstanden din. Du trenger ikke å komme inn i detaljer.
forstoppelse
Det viktigste å huske når man nærmer seg hvordan man skal spise for forstoppelse, er at du vil gjøre det motsatte av det som anbefales for diaré.
Dermed vil du spise på en måte som oppmuntrer intestinal sammentrengninger. Den enkleste måten å oppnå dette på er å spise en stor frokost om morgenen, og derfor arbeider med kroppens naturlige rytmer for å oppmuntre bevegelse i tarmene. Du kan også prøve urtete til å lindre forstoppelse.
Gass og oppblåsthet
For å redusere symptomene på gass og oppblåsthet , vil du være sikker på at hvordan du spiser, minimerer mengden gass i systemet ditt. Den enkleste måten å gjøre dette på er å vurdere hvor sannsynlig en bestemt mat er å produsere gass . Vitenskapen bak dette er ikke så komplisert. Gassproducerende matvarer er de som inneholder visse sukkerarter og / eller oppløselige fibre . Samspillet mellom de ikke fordøyede delene av disse matvarer og tarmbakterier resulterer i produksjon av gass. På dager der det er spesielt viktig å være symptomfri, kan du minimere inntaket av disse matvarene.
Som med forstoppelse, er noen urtete også designet for å redusere gass og oppblåsthet. Og vær sikker på at du unngår tyggegummi eller suger på harde kaker, som begge kan føre til at du svelger luft og skaper mer gass i kroppen din.
Magesmerter
Retningslinjer for hvordan å spise når du har overbelastning i magesmerter med diaré og gass / oppblåsthet. Du vil ikke gjøre noe som oppmuntrer til sterkere intestinale sammentrekninger, så det betyr mindre, lettere måltider. Siden det kan være et forhold mellom magesmerter og oppblåsthet, må du prøve å unngå beryktede matvarer på dager når smerten din er mer intens.
Kilde:
Agrawal, A., et.al. "Oppblåsthet og utbredelse i irritabelt tarmsyndrom: rollen av visceral sensasjon." Gastroenterologi 2008 134: 1882-1889.