Når du opplever smerte fra irritabel tarmsyndrom (IBS) , kan det være vanskelig å tenke på å spise mat. Likevel vet du at du må spise. Det kan lindre noe av din angst for å vite at ved å endre hvordan du spiser, kan du faktisk lette symptomene.
Det finnes en rekke måter å redusere magesmerter og kramper på . Blant disse er tre enkle tips å huske på når du lager dine daglige matvalg.
Unngå fet mat
Fettholdige matvarer inneholder stoffer som kan overdrive styrken av intestinale sammentrekninger, noe som resulterer i økt smerte og kramper. Mål å spise fettfattige måltider, unngå noe fettete, stekt eller fettstoffer.
Hvis du trenger ideer, bare se på en fettfattig diettmeny. Disse inkluderer ofte mange frukter og grønnsaker, magert kjøtt som kylling og fisk som laks. Kjøttkraft og salater er gode, lette måltider som gir deg litt ernæring uten å overbelaste ditt system også.
Spis små måltider
Store måltider kan også styrke intestinale sammentrekninger. Sikt å spise små måltider ofte gjennom hele dagen for ikke å presse systemet.
Det er rikelig med IBS-vennlige matvarer som du kan nyte hele dagen. Du kan ha et egg til frokost, en fersk salat til lunsj og en magert kyllingmiddag. I mellom måltider, prøv å snacking på nøtter, frø eller yoghurt.
På dårlige dager, minimer Gassy Foods
Matvarer som produserer tarmgass kan bidra til magesmerter og kramper.
Dessverre har disse samme matene en tendens til å ha høye ernæringsmessige fordeler. Det er derfor ikke en god idé å spise en altfor restriktiv diett med jevne mellomrom. Likevel, når smerten din er mest plagsom, kan det være veien å kutte noen ting ut.
På disse dager, prøv å spise ikke-god mat og unngå de som er mer sannsynlig å produsere gass.
Dine valg er ganske varierte og inkluderer alt fra kylling og biff til grønne grønnsaker, tomater og bær. Noen korn som havre og ris kan også gi deg trangt karbohydrater uten gassen.
Er Low-FODMAP dietten riktig for deg?
Hvis du oppdager at oppblåsthet og gass har en tendens til å bidra til din IBS-smerte med jevne mellomrom, vil du kanskje se på den lave FODMAP dietten . Denne dietten har forskning som støtter bruk i lette symptomer for IBS-pasienter.
Listen over matvarer på denne gut-vennlig dietten er ikke helt restriktiv, og det er ganske mye å velge mellom. Det kan imidlertid være best å konsultere en dieter som er kjent med det å designe en måltidsplan som fungerer for dine symptomer og gir deg den daglige ernæringen du trenger.
En notat fra
Som med enhver helsetilstand, er det viktig å vite når du trenger å konsultere legen din. Hvis du opplever kramper som forverres vesentlig utover det vanlige mønsteret, kan du ringe dem. Dette gjelder også hvis symptomene inkluderer oppkast, feber, blodig eller svart avføring eller manglende evne til å passere gass.
Kilde:
> Gibson P, Shepherd S. Evidensbasert diettbehandling av funksjonelle gastrointestinale symptomer: FODMAP-tilnærmingen. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Nasjonalt fordøyelsessykdomsinformasjon Clearinghouse (NDDIC) Gass i fordøyelseskanalen. 2016.