I motsetning til mange andre helsemessige forhold, blir irritasjon av tarmsyndrom (IBS) ikke ofte funnet ved å ta en enkel medisinering . I stedet bruker personer med IBS vanligvis forskjellige strategier for å redusere symptomene .
Fra varme og te for å lette mage ubehag for å nøye planlegge hva du spiser og lære måter å slappe av, er det en rekke tilnærminger som du kan ta. Fordi alle som arbeider med IBS er forskjellige, kan noen fungere bedre enn andre, og du kan vurdere en kombinasjon av strategier. Sammen med legenes forslag, kan disse hjelpe deg med å finne noen lindring fra IBSs hverdagssmerter .
Bruk varme
Det er to herlig beroligende alternativer her: en varmepute eller en varmtvannsflaske. Hver av dem tilbyr en unik fordel. En varmepute gir varme som er litt sterkere enn en varmvannflaske. Imidlertid gir en varmtvannsflaske et trygt alternativ til bruk mens du sover.
Enten alternativet er enkelt - bare plasser puten eller flasken på den delen av magen din som føles det verste. Uansett hvilket alternativ du bruker, sørg for å beskytte huden din med et lag eller to klær for å unngå forbrenning.
I tillegg til de psykologiske fordelene ved varm varme, er det forskning som tyder på at bruk av ekstern varme kan gi smertelindring.
Sip en beroligende te
Som din varme varmepute gir en kopp urte-te noen tiltrengt psykologisk beroligende. Men urtete bringer noe annet til bordet.
Flere typer urtete har tradisjonelt vært antatt å inneholde ingredienser som lindrer fordøyelsessymptomer. For eksempel er peppermynte te et godt alternativ hvis du har smerte fordi det lindrer GI-kanalen. På samme måte kan anis og fennikeltepper bidra til å lette forstoppelse.
Ta et probiotisk tillegg
Det gamle ordtaket "det beste siden skiver brød" oppsummerer hvor mange føler om probiotika for IBS . Disse såkalte "vennlige" bakteriene ser ut til å hjelpe til med å balansere bakteriene i tarmen, og det ser ikke ut til å være en ulempe. Dette er definitivt verdt et forsøk.
Stammen med den mest forskningsmessige støtten til dags dato er Bifidobacterium infantis . Som med eventuelle over-the-counter tillegg , sørg for å sjekke med legen din for clearance før du kjøper eller tar et probiotisk.
Visste du at du også kan få probiotika i mat? Fermentert mat er de som er forberedt på en måte at de inneholder forskjellige stammer av gut-vennlig probiotika. Disse er ikke så eksotiske som de høres, heller ikke. Yoghurt og surkål (fersk, ikke hermetisert) er to populære eksempler.
Hold en matdagbok
Noen ganger kan du spise noe og være helt fint. Likevel, på en annen dag, har den samme maten doblet over i smerte. Det kan være et mysterium om hvorfor det er.
En matdagbok er en måte å bidra til å ta tilfeldigheten ut av dine symptomer. Det kan spore hva du spiser, hvordan du føler, og andre forhold som kan gjøre en forskjell. Denne skriftlige posten kan hjelpe deg med å identifisere noen mønstre som du ennå ikke er klar over.
Alt du trenger å gjøre er å holde en skriftlig oversikt over hvilke matvarer du spiser sammen med andre eksterne faktorer (stress, søvn, menstruasjonssyklus, etc.) som kan bidra til din nød. Det trenger ikke å være omfattende, bare raske notater vil gjøre.
Lær hva du kan og ikke kan spise
Du er ikke gal hvis du tror at maten du spiser, bidrar til problemet. Det er to grunnleggende retninger du kan gå for å finne ut din IBS-utløsermat:
Vurder lav-FODMAP dietten. Low-FODMAP dietten er den eneste dietten som har forskningsstøtte for effektiviteten i å redusere IBS-symptomer. Kostholdet krever at du begrenser visse karbohydrater i en periode, og deretter sakte legg dem tilbake for å vurdere toleransen din.
Prøv en eliminering diett. En eliminering diett innebærer å unngå en potensiell utløse mat i en periode på fire til åtte uker for å vurdere noen effekt på symptomene dine. På slutten av elimineringsperioden, gjeninnfører du maten for å se om det virkelig forårsaket problemet.
Det er også visse matvarer som kan utløse eller lette spesifikke IBS symptomer. Lære hvilke matvarer som skal unngås eller nyte for gass, forstoppelse eller diaré lettelse kan gjøre underverk for hverdagen din og trivsel.
Øk din fiberinntak langsomt
Mange mennesker som behandler IBS er unødvendig redd for fiber av frykt for at det vil forverre sine symptomer. Kostfiber er faktisk viktig for optimal tarmfunksjon og finnes i frukt og grønnsaker.
For sensitive systemer, som de med IBS, er det viktig å øke fiberinntaket veldig langsomt, slik at kolon får tid til å justere.
To ting å huske på:
- Pass på kli, så mange med IBS rapporterer at det er irriterende for systemet.
- Du kan finne det nyttig å starte med low-FODMAP frukt og grønnsaker .
Lær hvordan å spise
Du kan godt finne ut at det finnes spesifikke matvarer som gjør IBS verre. Det kan også være verdt tid å ta en titt på dine spisevaner, da disse også kan påvirke tarmfunksjonen.
Noen spesifikke strategier inkluderer:
- Spise på en vanlig, forutsigbar tidsplan.
- Spiser mindre måltider.
- Unngå fettete, fettstoffer.
- Unngå god mat .
Lær avslapping Øvelser
Siden IBS-symptomer ofte påvirkes av stress , er et av de mektigste våpnene i IBS-arsenalet din evne til å fysisk roe kroppen din.
Regelmessig praksis med avslappingsøvelser bidrar til å senke grunnlinjen angstnivå. I tillegg tilbyr de deg en måte å håndtere angst symptomer på i sanntid når en slik angst er utløst av eksterne hendelser som et IBS-angrep .
Det er tre grunnleggende typer øvelser - visualisering, dyp pusting og muskelavslapping . Med et lite eksperiment kan du bestemme hvilke som passer best for deg.
Prøv Guided Imagery for smertestillende
Guidede bilder er en teknikk som involverer å bruke fantasiens kraft i et forsøk på å skape ønskede endringer i kroppen. Selv om det ikke er noen undersøkelse som spesifikt godkjenner guidet bilder for IBS, er det forskning som har lettet å lide av mange forskjellige menneskelige plager.
Det fine med guidet bilder er at det er en trygg teknikk å trene. Dette er noe du kan prøve på egen hånd eller med hjelp av en utdannet profesjonell.
Få støtte
La oss innse det, IBS er stressende. Stress av IBS tjener ofte til å gjøre symptomene verre.
Det er ikke nødvendig å gå alene. Et fantastisk alternativ er en online IBS-støttegruppe, som lett kan bli funnet på frittstående nettsteder eller sosiale medier som Facebook.
Et annet alternativ er å søke etter en kvalifisert psykoterapeut. Dette betyr ikke at IBS er alt i hodet ditt . I stedet kan terapi være nyttig, da den retter seg mot forbindelsene mellom ytre stressorer, hjernen og tarmene dine. I tillegg kan arbeid med en god terapeut hjelpe deg med å bedre håndtere stress og forstyrrende karakter av IBS.
To terapiformer har særlig forskningstøtte for effektiviteten i å redusere IBS-symptomer: