Sipping en varm kopp urte er et fint beroligende alternativ for å håndtere ubehagene til IBS . Selv om forskningsstøtte for effekten av urtete på IBS er begrenset, har visse urter tradisjonelt blitt brukt til å berolige fordøyelsessymptomer. Husk at selv om urtete generelt anses som trygt, bør du alltid konsultere legen din før vanlig bruk av IBS-middel.
Forpakket varianter av følgende urtete til IBS finnes lett. Et mer økonomisk alternativ er å kjøpe urten i bulk og deretter bryg din egen te etter behov.
For de beste smaksresultatene, følg brygningsinstruksjonene som følger med din kjøpte te. En generell tommelfingerregel er å plassere en teskje av det valgte urtet i en kopp kokende vann, bryg i 10 minutter, spenne urten og nyt teen. For de som er så tilbøyelige, er det ganske enkelt å dyrke dine egne urter.
Peppermintte
Peppermintte har lenge vært assosiert med å ha en beroligende effekt på mage-tarmkanalen. Som sin motsatte peppermynteolje antas peppermynte å redusere tarmspasmer, lindre magesmerter og lindre symptomer på tarmgass. De fleste dagligvarebutikker vil ha en peppermynte i te-delen. Peppermynte er også et godt alternativ for paring med andre urtete hvis du ikke liker hvordan de smaker (kamille er ganske tørt, for eksempel).
Anisete
Anisete har lenge vært antatt å gi fordelene med beroligende magesmerter og lindre symptomene på gass og oppblåsthet . Anis, som har en smak lik lakris, anses også å ha antispasmodiske effekter, noe som bidrar til å lindre smerter i IBS. Anisete kan virke som avføringsmiddel , noe som gjør det til et godt valg for alle som har forstoppelse-dominerende IBS (IBS-C), men kan ikke være bra for alle med IBS-D- diaré-dominerende IBS .
Fennikelte
Fennikelte er laget av frø av fennikelplanten. Med lakritsmak, anses fennikel å ha smertelindrende antispasmodiske egenskaper, for å øke tarmmotiliteten , og å ha milde avføringseffekter, så det er et godt valg for de med IBS-C.
Selv om det er oppvarming og beroligende, bruk fennikelteppe sparsomt hvis du har IBS-D. Og hvis du følger low-FODMAP dietten for IBS , vil du kanskje unngå fennikel, siden det er en fruktan. Men som med de fleste matvarer og IBS, vil individuelle symptomer og reaksjoner variere. Hvis fennikel gir deg lettelse, gå for det.
Kamille te
Kamille te brygges fra blomstrene av kamilleplanten. Forskning har vist at kamille har en mengde gunstige effekter. Det antas å redusere betennelse, magesmerter og kramper og har den ekstra fordelen av å redusere angst (det er derfor det noen ganger markedsføres som et urtehjelpemiddel).
Folk som lider av allergiske reaksjoner på planter i tusenfamilien, eller som har ragweed eller lignende sesongmessige allergier, kan ha lignende allergiske reaksjoner mot kamille. Dette er en annen te for å holde øye med om du har lav FODMAP diett. Kamille er ikke på listen over "safe" low-FODMAP matvarer, men som fennikel bringer lettelse til mange mennesker med mageproblemer.
Low-FODMAP Te
Følgende te kan ikke nødvendigvis hjelpe dine IBS-symptomer, men fordi de er lave i FODMAPs, er det ikke sannsynlig at symptomene dine blir verre:
- Svart te
- Chai te (svakt brygget)
- Maskros te (svakt brygget)
- Grønn te
- Peppermintte
- Hvit te
Vær imidlertid oppmerksom på at koffein lenge har vært assosiert med å forverre IBS-symptomer, så les nøye etikettene til boksete. Koffeinert te, som kaffe, bør brukes i moderat for å unngå søvnforstyrrelser og potensielle interaksjoner med medisiner du kan ta.
> Kilder:
> Prchalova, J., Kovaríky, F. og Rajchl, A. "Evaluering av kvalitet og effekt av urtete ved direkte analyse i sanntid." Journal of Mass Spectrometry, Feb. 2017
> Alam M., Roy P., Miah A., et al. "Effektiviteten av peppermynteolje i diaré-dominerende IBS." Mymensingh Medical Journal 2013.
> Monash University Low FODMAP Diet
Picon, P., et.al. "Randomisert klinisk studie av en fytoterapisk forbindelse som inneholder Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra og Cassia augustifolia for kronisk forstoppelse" BMC Komplementær og Alternativ Medisin 2010 10:17.