6 måter å få kontroll over dine IBS-symptomer
Som alle som lever med irritabel tarmsyndrom (IBS) vet, kan et IBS-angrep være både fysisk og følelsesmessig tømming. Utover den ofte krevende smerte og ubehag, kan personer med IBS ofte finne seg i panikk for å finne et bad eller være bekymret for at de kan bli fanget ut i offentligheten helt uforberedt.
Heldigvis finnes det ting du kan gjøre for å lindre symptomene på et angrep (og til og med bidra til å unngå dem i fremtiden):
Bruk varme til å behandle Spasms
Under et IBS-angrep bidrar det til å påføre varme til magen med enten en elektrisk varmepute eller en varmtvannsflaske. Den milde varmen føles ikke bare bra, det bidrar til å stimulere blodstrømmen og slappe av i glatte muskler i tykktarmen, og reduserer spasmer og kramper.
Pass på at du legger et håndkle eller klær mellom deg og varmekilden, slik at du ikke blir brent.
Sip IBS-Friendly Teas
Sipping en fin kopp IBS-vennlig te kan være beroligende og ytterligere bidra til å lindre smertefulle spasmer og kramper. IBS-vennlig te er ikke gjæret og inneholder ikke noen av ingrediensene som kan utløse eller øke IBS-symptomene.
IBS-vennlig te inneholder peppermynte, svart te, hvit te og grønn te.
Derimot kan te du tror er trygg (som kamille, chai, løvetann og visse urtete) kan bli problematisk hvis du lar dem bratte lenge. Hvis du velger å drikke disse teene, la dem sitte i bare et minutt eller to for en svak bratt.
Pust pusten og slapp av
Kroppens naturlige stressrespons kan ha en dramatisk effekt på IBS, noe som utløser frigjøring av stresshormoner (som kortisol og adrenalin) som kan øke IBS-symptomene. Det er flere måter du kan håndtere dette på:
- Åndedretthet dypt hjelper ikke bare roen på nerver, det sender kraftige meldinger til hjernen, forteller at alt er greit, og at det ikke er behov for en beredskap.
- Pranayama puste, en yoga praksis der du kontrollerer strømmen og tempoet i pusten din, er spesielt nyttig. Det er ofte innlemmet i visse meditasjonspraksis.
- Guidede bilder er en annen avspenningsteknikk hvor du lager mentale bilder for å stimulere rolige følelser, og dermed forsiktig skifte dine tanker fra områdene av fysisk ubehag.
Hold en symptomdagbok
Å holde oversikt over dine symptomer kan hjelpe deg med å identifisere mønstre i IBS-angrepene dine, enten de er matvarer du spiser, aktiviteter du involverer, eller rutiner som forårsaker stress (for eksempel å forberede et møte eller få barna klar til skolen).
Å vite at du for eksempel er mer sannsynlig å oppleve angrep om morgenen, kan hjelpe deg med å planlegge dagen din. Ved å identifisere og registrere disse mønstrene, kan du fjerne mange av "hva hvis" fra livet ditt og delta i aktiviteter mer trygt.
Kjenn dine FODMAPS
FODMAPs er en gruppe karbohydrater som finnes i dagligvarer som bidrar til symptomene på IBS. Disse karbohydrater absorberes dårlig i tarmen og kan håndteres av tarmbakterier, noe som fører til økt gass, oppblåsthet, smerte og vannet avføring.
Ved å fokusere på matvarer som er lave i FODMAPs , kan du redusere din gastrointestinale følsomhet og gi deg selv tiltrukket lindring etter et IBS-angrep.
Med det sagt, bør du ikke begrense deg til FODMAP matvarer i lange perioder. Å begrense dietten kan føre til ernæringsmessige mangler som ikke bare skader helsen din, men kan paradoksalt øke IBS-symptomene dine. I stedet fokuserer på moderering og spiser mindre måltider for å unngå overbelastning av fordøyelsessystemet.
Arbeid med legen din
Det er ikke nødvendig å lide i stillhet. Ved å jobbe med en lege, kan du bedre finne frem til dine IBS-særegenheter og finne strategier - kombinere livsstil, stressavlastning og medisiner - som kan gi bedre og mer bærekraftig kontroll over dine IBS-symptomer.
Det er et stadig større utvalg medisiner som kan behandle både diaré-dominerende IBS og forstoppelse-dominerende IBS . Disse inkluderer antispasmodik for å lindre kramper, galle syrebindemidler for å redusere diaré og osmotiske avføringsmidler for å lindre forstoppelse.
Nyere generasjons legemidler som Viberzi ( eluxadolin ) og Xifaxan (rifaximin) er spesielt utviklet for å behandle IBS og gir større symptomkontroll enn noen gang før.
> Kilder:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "American College of Gastroenterology Monograph om behandling av irritabel tarmsyndrom og kronisk idiopatisk forstoppelse." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10,1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Sammenligningseffekt av psykologiske terapier for å forbedre mental helse og daglig funksjon i irritabel tarmsyndrom: En systematisk gjennomgang og meta-analyse." Klinisk psykologi gjennomgang. 2017; 51: 142-152. DOI: 10,1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Effekt av Low Fodmap dietten for behandling av irritabel tarmsyndrom: Beviset til dato." Klinisk og eksperimentell gastroenterologi. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.