En dag med deilige, karbohydrater med lavt kolesterolkarriere på 1 250 kalorier
Som med hvilken som helst mat, kan karibisk mat være så god eller dårlig for kolesterolet ditt som du gjør det. Noen viktige deler av karibisk mat (skinke, For de mest kolesterol-senkende fordelene med dietten , fokuserer på mat som er hjerte-sunn, som fisk, frukt og grønnsaker, avokado og bønner.
Denne prøve måltidsplanen fokuserer på deilige karibisk krydret kjøtt, grønnsaker og forfriskende sitrusfrukter.
Her er en dag verdt av kolesterol-vennlig karibisk mat.
Denne måltidsplanen gir 1 253 kalorier for dagen. Det er et forholdsvis lavt kaloriintervall, men gir deg en base for å legge til eller endre planen, avhengig av dine individuelle kostbehov (som kan variere avhengig av vekt, alder og aktivitetsnivå).
- Beregn dine daglige kaloriekrav
Planen inkluderer karibisk-inspirert frokost, lunsj og middag. For å fullføre måltidsplanen og legge til kalorier (om nødvendig), vær så snill å legge til sunne snacks. Kolesterol-vennlig snacks inkluderer frukt, grønnsaker, bønndip, nøtter og lowfat meieri.
Frokost
Start dagen med litt protein og noen fiberfylte frukter og grønnsaker. I dette tilfellet gir avokado mye fiber og hjerte-sunt fett, mens plantain gir deg litt stivelse. Ett egg om dagen er vanligvis bra for sunt kolesterol.
Drikke: 1 kopp kaffe eller urte te
1 kryptert egg
1/5 avokado
1/2 plantain, lett sauteed
Frokost Totals: 295 Kalorier, Totalt Fett 17g (Satt 3,5g), Kolesterol 164mg, Karbohydrat 32g, Fiber 5g, Protein 8g
Lunsj
Suppe og salat få en hjerte-sunn, karibisk flair med svart bønnesuppe og salat. Når det gjelder suppe og salat, må du passe på at du holder øye med natriuminnholdet.
Mens det ikke nødvendigvis påvirker kolesterol, kan natrium øke blodtrykket ditt - en annen faktor som bidrar til hjertesykdom.
Drikke: Usøtet hibiskus iste
1 servering av cubansk svart bønnesuppe.
½ av oppskriften Cuban Tossed Salad (Merk 1 ml oli olivenolje, i stedet for ½ kopp oppfordret i oppskrift - det vil smake like godt og senke fett og kaloriinnhold)
Lunsj totaltall : 447 Kalorier, Totalt Fett 21g (lør 4g), Kolesterol 16mg, Karbohydrat 51g, Fiber 13g, Protein 19g
Middag
Dra nytte av den friske sjømat så rikelig i Karibia når du følger en kolesterolvennlig måltidsplan. Rund det med ekstra fiberrike matvarer som bønner eller bytt tradisjonell hvit ris for brun ris. For en annen sunn sjømatrett, prøv denne Poached Red Snapper med Avocadosaus.
Drikke: Ditt valg sukkerfri drikke, 8 oz.
1 servering (1/12 oppskrift) Karibisk Stovetop Paella
2 c. salat serveres med 1,5 T. vinaigrette
Middag totals : 451 Kalorier, Totalt Fett 22g (lør 3g), Kolesterol 26mg, Karbohydrat 43g, Fiber 2g, Protein 19g
Dessert
Velg frukt til dessert. Det er naturlig søt og en annen god kilde til kolesterol-senkende fiber. Nyt et enkelt stykke frukt, eller kombinere papaya, mango og banan skiver og legg til en spritz av limejuice og en sprinkling av kokosflak.
For denne ernæringsanalysen fant vi oss i en 60-kalori bit frisk frukt.
Næringsinformasjon totalt for dagen: 1,253 kalorier, totalt fett 60 g (lør 10,5 g), kolesterol 206 mg, karbohydrat 141 g, fiber 23 g, protein 56 g