Å finne lindring fra forstoppelse gjennom diett og livsstilsendringer
Forstoppelse er et vanlig problem for barn og voksne. I mange tilfeller inkluderer behandlingen for ukomplisert forstoppelse noen endringer i kosthold, livsstil og tarmvaner.
Forstoppelse som er kronisk eller har en underliggende årsak som medisin eller sykdom, kan kreve evaluering og behandling under en lege. I enkelte tilfeller tror folk at de er forstoppet når de faktisk har tarmbevegelser i det normale området for frekvens og form eller størrelse.
Se din lege for råd om forstoppelse blir et gjentakende problem, eller hvis diett og livsstilsendringer ikke gir noen lettelse.
Den gode nyheten er at de fleste finner lindring fra forstoppelse ved å ta hensyn til tarmbevegelsene og ved å gjøre noen små endringer. Å prøve en eller to av ideene nedenfor kan hjelpe til med å få litt lettelse, uten å bruke enemas eller avføringsmidler (som kan være vaneforming). Snakk med legen din dersom forstoppelsen ikke reagerer på noe, eller hvis du har alvorlig smerte og oppblåsthet.
Hvordan behandle forstoppelse med diett og livsstilsendringer
Gjør det påkall å defekte. Å ignorere trangen "å gå" kan føre til forstoppelse. I stedet gjør tid hver dag for å få en avføring. Noen mennesker finner det lettere om morgenen, mens andre kan oppdage at det senere på dagen, som etter middagen, kan fungere bedre. Ta deg tid til å slappe av og la tarmen bevegelse skje naturlig er optimal.
Legg trening til dagen din. Trening kan bidra til at kroppen din fungerer som den skal, både innvendig og utvendig. Personer som er sengetøy eller ute av stand til å bevege seg på grunn av funksjonshemming eller sykdom, opplever ofte forstoppelse. Hvis du er i stand til å få regelmessig mosjon, selv en daglig spasertur, kan det hjelpe med å holde tarmene beveger seg skikkelig.
Legg fiber til kostholdet ditt. I vestlige land (som USA), er mangelen på fiber i kostholdet en hyppig bidragsyter til problemet med forstoppelse. Mange mennesker er usikre på hvordan å legge til mer kostfiber , eller hvilken type fiber ville være mest effektiv. Noen matvarer, inkludert svisker, fiken, lakris og rabarber, har naturlige avføringsegenskaper og kan være nyttige for lindring av forstoppelse. Å få fiber gjennom maten er en optimal, men det er mange fibertilskudd (se masseformende avføringsstoffer under) som kan tas for å behandle eller forhindre forstoppelse.
Behandling av forstoppelse med avføringsmidler og enemier
Bulk-Forming Laxatives . Det finnes flere forskjellige typer fibertilskudd tilgjengelig kommersielt som kan bidra til å behandle forstoppelse. Disse er kjent som "bulkformende" avføringsmidler fordi de jobber for å gjøre avføring myk og derfor lettere bestått. Disse kosttilskuddene kan også hjelpe til med å behandle diaré ved å absorbere vann og gjøre avføring mer solid. Bulkformende avføringsmidler er ikke vaneformende, og de fleste kan brukes hver dag og på lang sikt. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å velge riktig type fibertilskudd for deg.
Over-the-counter Laxatives . Det finnes en rekke avføringsmidler tilgjengelig i apotek som kan hjelpe i tilfeller der forstoppelse ikke lindres av diett og livsstilsendringer.
Selv om disse medisinene kan kjøpes uten resept, må du alltid sjekke med en lege om å ta et avføringsmiddel. Laxatives kan hjelpe til med å lindre forstoppelse på kort sikt, men de er ikke en langsiktig løsning fordi de kan være vaneformende, og til og med forverre forstoppelse når de brukes feil.
Enemas . Enemas brukes til å rydde av tarmen før en diagnostisk test, for eksempel en koloskopi, men kan også bidra til å lindre forstoppelse. Enema er en kortsiktig løsning, og ikke egnet for behandling av kronisk forstoppelse. Dette er fordi bruk av enemas regelmessig kan forringe kolon fra å fungere skikkelig og til slutt føre til en avhengighet av dem for å få en avføring.
Biofeedback and Towel Retraining for forstoppelse
Biofeedback . Biofeedback er en type behandling som kan hjelpe til med å behandle flere tilstander, inkludert forstoppelse. Under biofeedback overvåkes en persons temperatur, hjertefrekvens og muskelaktivitet med elektroder. Informasjonen som er gitt gjennom denne overvåkingen, kan hjelpe en person til å lære, gjennom en bestemt målrettet innsats, å slappe av musklene som trengs for å få en avføring. Fordelene ved denne behandlingen er at den er ikke-invasiv og kan fungere langsiktig. Ulempen er at den ikke har blitt studert grundig, det tar betydelig tid og krefter, og det kan være vanskelig å finne en utøver for å administrere behandling.
Tarmregulering . I noen tilfeller kan tarmutdannelse være nyttig når man lærer hvordan man får en tarmbevegelse som er myk og lett passert. Returering av tarmen tar tid og en bevisst innsats. Målet er å skape en daglig tidsplan og rutine som bidrar til å gjøre tarmbevegelsen en enklere og mer behagelig prosess. Denne metoden tar tid og krefter og bør gjennomføres ved hjelp av en lege.
Bunnlinjen
I tilfeller av ukomplisert forstoppelse er noen endringer i kosthold og livsstil alt som trengs for å møte målet om en myk, godt formet, lett forbi avføring. Når sykdom eller medisinering er årsaken til forstoppelse, kan det være nødvendig med andre behandlinger. Alltid rådføre seg med en lege om forstoppelse som blir kronisk eller hvis klyster eller stimulerende avføringsmidler er nødvendig for å få tarmbevegelse.
> Kilder:
> Bassotti G, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F, et al. "Biofeedback for bekkenbunnsdefekt i forstoppelse." BMJ 2004 14 februar; 328: 393-396.
> National Cancer Institute. "Forstoppelse". Gastrointestinale komplikasjoner (PDQ®) 12. mai 2015.
> UNC senter for funksjonelle sykdommer og motilitetsforstyrrelser. "Tarmreparasjonsprogram." UNC School of Medicine 2011.