Ikke alle fibertilskudd er skapt like, så hvordan vet du hvilken du skal velge? Fiber kosttilskudd kan foreskrives for både diaré og forstoppelse. Hvis det virker rart, vil det ikke etter noen forklaring på hvordan fiber fungerer. Fiber vil løsne avføring, noe som gjør den fastere hvis den er for løs. Det vil også hjelpe hvis avføring er for vanskelig, ved å gjøre det lettere å passere.
Målet er å ha en tarmbevegelse som er myk, men ikke flytende, som passerer lett uten å føle behov for belastning.
Det er tre hovedtyper av løselige fibertilskudd som selges over-the-counter: psyllium, metylcellulose og polykarbofil. Hver av disse typer fiber har varierende bruk, bivirkninger og egenskaper. Snakk med legen din om kosttilskudd for å bestemme hvilken som passer best for kroppen din. Når du handler for fiber, se nøye på ingrediensene for å oppdage hvilken form for fiber som brukes i hvert kommersielt merke.
Vær også oppmerksom på tilsetningsstoffer i fibertilskudd, du trenger sannsynligvis ikke tilsatt sukker, smak eller farger. Hvis du nettopp begynner med et fibertilskudd, bruk en lav dose og drikk rikelig med vann når du tar det. Øk dosen langsomt til tarmbevegelsene er myke og enkle å passere.
psyllium
Merkenavn: Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl, Perdiem, Serutan
Psyllium er et fibertilskudd som kan tas hver dag for å løsne avføring , noe som gjør det lettere å passere. Psyllium fungerer ved å bryte ned i tarmen og bli en matkilde for de "gode bakteriene" som bor der. Psyllium brukes til behandling av forstoppelse , irritabel tarmsyndrom (IBS) og divertikulose .
I tillegg kan psyllium redusere kolesterolnivået med 10% til 15% hos noen mennesker, noe som er en ekstra fordel for de som har blitt fortalt at deres kolesterol er høyt. På nedsiden, inneholder psyllium kalorier og kan føre til at noen mennesker har tarmgass.
methylcellulose
Merkenavn: Citrucel
Metylcellulose er en fiber som ikke er allergifremkallende, ikke-gjærbar, kan tas hver dag, og er skapt fra plantens cellevegg. Det absorberes ikke av tarmkanalen, men absorberer i stedet vann for å skape en mykere avføring. Metylcellulose brukes ofte til å behandle forstoppelse, divertikulose, IBS, og noen årsaker til diaré . Fordi det ikke gjær, er det mindre sannsynlig enn andre typer fibertilskudd for å forårsake tarmgass. Det absorberes av kaldt vann og danner en gel, og skal tas 2 timer før eller etter andre medisiner.
polycarbophil
Merkenavn: Fibercon, Fiber-Lax, Equalactin, Mitrolan
I likhet med metylcellulose, er polykarbofil laget av planter og absorberes ikke av kroppen. Polykarbofil absorberer vann i tarmkanalen og skaper en tyngre og mykere avføring. Polykarbofil er en type fiber som er mindre sannsynlig å forårsake oppblåsthet, og den kan brukes på lang sikt.
Det kan brukes til å behandle forstoppelse, IBS og divertikulose. Denne typen fiber er ikke egnet for personer som har problemer med å svelge. Det bør tas ca 2 timer før eller etter andre medisiner, for å unngå å forstyrre absorpsjon.
Sjekk med legen din
Alle disse fiberformene er tilgjengelige over-the-counter og er generelt trygge å bruke. Men de som vurderer å ta et fibertilskudd hver dag for å behandle en medisinsk tilstand (enten for tarmproblem eller for høyt kolesterol), bør først snakke med en lege. Dette er for å sikre at den valgte typen fiber er den som vil fungere mest effektivt og for å sikre riktig dose.
I tillegg må folk som opplever diaré eller forstoppelse regelmessig, bli vurdert for fordøyelseskanalen før de begynner å behandle problemet med fiber.
kilder:
> Drug Digest. "Psyllium Capsules." Drug Digest 2 Apr 2014.
Naturlig standardforskningssamarbeid. "Psyllium." MedlinePlus 26.12.2012.