Jo mer panikk du er, jo mer presserende det vil føle
Hvis du lider av diaré-dominerende IBS (IBS-D), vet du godt følelsen av panikk som kan følge følelsen av forestående diaré . Angst om å ikke få det til et toalett i tide kan gjøre følelsen verre, øke magekramper og intensivere følelsen av haster.
Heldigvis er det noen ting du kan gjøre når du opplever IBS-diaréenes haster for å hjelpe deg med å berolige systemet ditt til du sikkert kan ta deg til badet.
Hold gutten i kontroll med en pep-snakk
Kroppene våre, spesielt vår tarm, er svært tilpasset det vi tenker og føler. Når vi snakker med oss selv på en panikk, svarer kroppene våre ved å sparke på stressresponssystemet . Dessverre er kroppen programmert til å løsne tarmkontrollen i nødstilfeller som en del av fly-eller-fly-responsen.
Du kan bruke denne kunnskapen om arbeidet til fordøyelsessystemet til din fordel. Snakker rolig til deg selv, vil oppmuntre kroppen til å "slå av" alarmsystemet.
Beroligende Self Talk Eksempler
Ved å bruke beroligende selvprat, vil du tenke på å snakke med deg selv slik du ville snakke med en nær venn som var opprørt eller opprørt. Vær snill, støttende og oppmuntrende.
- "Jeg trenger å prøve å være rolig. La meg puste dypt og prøve å være mer avslappet når jeg legger meg på badet."
- «Jo roligere jeg blir, desto roligere blir kroppen min.»
- "Jeg må ha tro på kroppen min, at den ikke vil løsne før jeg er trygt på toalettet."
Disse kan høres litt cheesy, men å ha en mantra kan virkelig hjelpe. Bruk hva som helst uttrykk eller ord med oppmuntring som jobber for å hjelpe deg å holde deg rolig og fokusert til du kommer til et toalett.
Ikke prøv å tømme
Noen personer med IBS-D prøver å tømme deres tarm, og tro på at dette vil redusere sannsynligheten for diaré.
Men tarmene er aldri helt tomme; kroppen produserer alltid en ny avføring. Og stadig å prøve å tømme vil resultere i tøffere avføring hver gang, noe som er vanskeligere for kroppen å inneholde. Så ved å prøve å gå til du er tom, er det mer sannsynlig å komme tilbake enn å hjelpe med diaréproblemet.
Bruk dyp åndedretts teknikker
Dyp, diafragmatisk pust er vist å redusere midlertidig angst betydelig. Den fine tingen om bruk av dype pusteteknikker, i motsetning til andre avslapningsteknikker , er at de kan brukes hvor som helst, når som helst, uten at noen andre vet. Som alle ferdigheter, jo mer du trener jo bedre blir du.
Husk baderomsulykker er sjeldne
For en person med fordøyelsesproblemer som forårsaker diaré, er det alltid frykt for ikke å nå et toalett i tide. Imidlertid er slike ulykker ganske sjeldne. Kroppen din har blitt trent siden du var veldig ung til å holde avføring inntil du sitter på toalettet. Så hvis du freaking ut fordi du ikke tror du kan holde det, bare husk at oddsene er til din fordel.
> Kilder:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monografi om behandling av irritabel tarmsyndrom og kronisk diabetisk forstoppelse American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stress og mage-tarmkanalen American Journal of Physiology - Gastrointestinal og leverfysiologi 2011 4: G519-G524.