Mens hjertesykdom dreper flere menn og kvinner enn noen annen sykdom i utviklede land, viser det seg at det er mye du kan gjøre for å holde hjertet ditt sunt.
Vi har lært en enorm mengde de siste årene om risikofaktorene som predisponerer oss for hjertesykdom. En av de viktige tingene vi har lært er at hver enkelt av oss har betydelig kontroll over de fleste av disse risikofaktorene.
Og derfor holder vi i stor grad vår hjerteslag i våre egne hender. Selv mennesker som har sterk genetisk predisponering mot hjertesykdom, kan ofte forsinke utbruddet av hjerteproblemer ved å vedta sunn livsstil.
Det er minst åtte kategorier av livsstilsvalg som kan vesentlig påvirke dine muligheter for å utvikle hjertesykdom. Følgende er en liste over ressurser som vil hjelpe deg å forstå hva slags livsstilsendringer du kan gjøre i hver av disse åtte kategoriene, for å forebygge hjertesykdom og holde hjertet ditt sunt.
1) Behandle kosthold og vekt
Et dårlig kosthold fører ofte til fedme, og fedme kan være svært skadelig for hjerte og karsystem (spesielt når det er ledsaget av en stillesittende livsstil). Disse artiklene vil hjelpe deg å forstå risikoen, og hva du kan gjøre med det.
- Middelhavet diett
- Tren for vekttap
2) Få mye trening
En stillesittende livsstil er svært dårlig for hele kardiovaskulærsystemet, og det kan også bidra til metabolske problemer, for eksempel høyt kolesterol og høyt blodsukker. Å få masse mosjon er en av de beste tingene du kan gjøre for ditt hjerte.
Her er noen viktige opplysninger om forebygging av hjertesykdom med trening.
- Hvor mye trening trenger du virkelig?
- Trening og HDL kolesterol
- Trening for nybegynnere
- Hjertetrehabilitering
3) Ikke røyk
Av alle de tingene du kan gjøre for å ødelegge helsen din, er røyking det mest ødeleggende. Hvis du røyker, vil du trolig utvikle hjertesykdom tiår tidligere enn du ellers kanskje. Selv om du ikke utvikler for tidlig hjertesykdom, kommer du sannsynligvis til å lide av en av de andre røyksykdommene: kreft, lungesykdom, for tidlig aldring og andre forhold som gjør deg syk, eller rynket og gammelt før tiden din. Her er noen viktige opplysninger for røykere.
- Røyking: En ledende årsak til for tidlig hjerteinfarkt
- Fakta om røyking og hjertesykdom
- Hvorfor bør du slutte å røyke i dag
- Din Avsluttingsverktøy-boks
4) Administrer kolesterol nivåer
Blodlipider-kolesterol og triglyserider er viktige determinanter for hjertefare. Her er hva du bør vite om dårlig kolesterol, godt kolesterol og ting du kan gjøre-diett, livsstil og medisiner - for å holde kardialrisikoen så lav som mulig.
- Kan du senke kolesterol uten reseptbelagte legemidler?
- Øke din HDL (god) kolesterol
- Trening og HDL kolesterol
5) Behandle blodtrykket
Hypertensjon (høyt blodtrykk) er ekstremt vanlig og ofte dårlig behandlet. Dessverre kan utilstrekkelig behandlet hypertensjon føre til både hjerteinfarkt og spesielt slag. Her er noen grunnleggende opplysninger du bør vite om blodtrykk.
6) Lær å håndtere stress
Står stress virkelig hjertesykdom? Hva slags stress? Og hva kan du gjøre med det? Følgende artikler vil bidra til å svare på disse spørsmålene.
- Hva du bør vite om stress og hjertesykdom
- Effekten av stress på hjertet
- Forhindre stressrelaterte hjerteproblemer
7) Kontroller blodsukkeret
Insulinresistens - som kan manifestere seg som enten diabetes av metabolsk syndrom - fører til høyt blodsukker og en rekke andre metabolske problemer som i stor grad øker risikoen for hjertesykdom. Her er noen viktige opplysninger om diabetes, metabolsk syndrom og hjertesykdom.
8) Andre ting du bør vite for å holde hjertet ditt sunt
I tillegg til alle de ovennevnte er det flere andre risikofaktorer og livsstilsvalg som kan påvirke sjansene for hjertesykdom. Noen av disse er oppført her.