Engasjere i regelmessig mosjon er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din. Øvelse bidrar til å forbedre din følelse av velvære, for å forhindre hjertesykdom og flere andre viktige medisinske problemer, og for å forbedre sjansene for å forbli frisk og hale godt inn i din alderdom.
Hvordan trener du deg frisk?
Regelmessig trening har flere gunstige effekter på kroppen din, som kan forbedre funksjonen til muskel-skjelettsystemet ditt, ditt hjerte-systemet, ditt luftveisystem, stoffskiftet ditt og til og med hjernen din.
Muskuloskeletale fordeler med vanlig trening:
- Øvelse øker størrelsen og styrken på muskelfibrene dine.
- Øvelse øker styrken på leddbåndene og senene.
- Øvelse øker antall og tetthet av kapillærene som gir blod til skjelettmuskulaturen.
- Øvelse øker antallet og størrelsen på mitokondriene (kraftverkene) i muskelvevet ditt, som gjør at muskelen din kan brenne mer energi.
Kardiovaskulære fordeler med regelmessig trening:
- Øvelse forbedrer din generelle hjertefunksjon , slik at du kan pumpe mer blod med hvert hjerteslag.
- Trening reduserer blodtrykket ditt, spesielt hvis du har essensiell hypertensjon .
- Øvelse forbedrer din generelle vaskulære funksjon.
- Øvelse bidrar til å forhindre atherosklerose .
Åndedrettsfordeler med vanlig trening:
- Øvelse forbedrer lungekapasiteten.
- Øvelse øker blodstrømmen til lungene, slik at lungene kan levere mer oksygen inn i blodet.
Metabolske fordeler med vanlig trening:
- Øvelse øker musklens evne til å brenne fett mer effektivt.
- Øvelse øker mobiliseringen av fettsyrer i blodet, fra fettforekomster. (Disse to siste effektene av vanlig trening "tune" stoffskiftet til mer av en fettforbrenningsmaskin.)
- Trening reduserer triglyseridnivået i blodet.
- Øvelse øker HDL kolesterolet ditt (godt kolesterol).
- Trening reduserer insulinresistens .
Andre fordeler med vanlig trening
- Øvelse forbedrer immunforsvaret, noe som reduserer sjansen for å få infeksjoner.
- Trening ser ut til å redusere sjansene for å få brystkreft, kreft i bukspyttkjertelen og visse andre gastrointestinale kreftformer.
- Øvelse bidrar til å forhindre gallestein.
- Øvelse bidrar til å forhindre fysisk og kognitiv nedgang i aldring.
- Øvelse reduserer risikoen for Alzheimers sykdom.
Et ord fra
Gitt alle de fysiologiske fordelene det gir, er det lett å se hvordan vanlig trening kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer.
I tillegg til de direkte fordelaktige effektene av trening på hjertet, forbedrer regelmessig trening også flere viktige hjertefarefaktorer . Trening senker blodtrykket, bidrar til å forebygge fedme, reduserer triglyseridnivåer, øker HDL-kolesterolnivået, og forbedrer insulinresistensen (og bidrar dermed til å forhindre eller til og med revers metabolsk syndrom ). En treningsrutine har selv blitt vist å være nyttig for å oppnå røykestopp.
Regelmessig trening er en av de mest fordelaktige vanene du kan utvikle for din generelle helse, trivsel og lang levetid.
> Kilder:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Verdensomspennende prevalens av fysisk inaktivitet og dens tilknytning til menneskelig utviklingsindeks i 76 land. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Kardiorespiratorisk trening som en kvantitativ prediktor av allvarlig dødelighet og kardiovaskulære hendelser hos friske menn og kvinner: En meta-analyse. JAMA 2009; 301: 2024.
> Riktig KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Stillesituasjoner og helseproblemer blant voksne: En systematisk gjennomgang av potensielle studier. Er j forrige med 2011; 40: 174.