Mulige fordeler og hvordan komme i gang med vannøvelse
Når du har fibromyalgi (FMS), er trening et dobbeltkantet sverd - det kan få deg til å føle deg bedre, men det kan også få deg til å føle deg verre.
Hvordan er det mulig? Det handler om intensitet og varighet. Begge må skreddersys for ditt individuelle nivå av treningstoleranse.
En form for trening for fibromyalgi som har hatt mye oppmerksomhet er varmtvannsøvelse.
Tallrike studier har vist at det gir mange fordeler. Forskere sier det kan hjelpe:
- forbedre smerteltærskelen (punktet hvor følelsen blir smertefull)
- redusere anbudspunktetr
- redusere smerte
- øke kognitiv funksjon
- forbedre funksjonell kapasitet
- forbedre mental helse
- redusere kroppsfett
- få deg til å oppleve din tilstand som mindre alvorlig
Studier viser også at personer med FMS er i stand til å tåle varmvannsøvelse bedre enn noen annen form for trening.
Hvor sterk er beviset?
Selvfølgelig, når du snakker om forskning, må du ta hensyn til hvor pålitelige studiene er.
En 2014-gjennomgang av bevis utgitt i Cochrane Database of Systematic Reviews konkluderte med at det var lav til moderat kvalitetsbevis for at akvatisk trening er gunstig for fibromyalgi. Det fant også svært lavt lavt kvalitetsbevis som støtter kombinasjon av vann og landbasert trening.
Dette bevisnivået er ikke så uvanlig når det gjelder studier av ikke-medisinske behandlinger.
Det indikerer imidlertid at resultatene dine kanskje ikke stemmer overens med studiekonklusjonene.
Du kan ha formildende faktorer som også gjør treningsbehandling mindre vellykket, spesielt når det gjelder overlappende forhold.
- Hvis du har kronisk tretthetssyndrom, som er vanlig i oss, kan symptomet på post-anstrengende mala gjøre deg langt mindre i stand til å tolerere anstrengelse og føre til alvorlige oppgang i symptomer.
- Hvis du er seriøst avkalket, kan du trenge å trene langt mindre enn folk i studiene.
- Hvis du har overlappende forhold som inkluderer felles skade, for eksempel leddgikt , kan du trenge et program som er skreddersydd for deg og ikke bare for fibromyalgipatienter generelt.
Likevel gir konsistensen av positive funn noen troverdighet til bevisets kropp. Du bør vurdere fordelene og ulemper nøye og diskutere dem med legen din før du hopper inn i en treningsbehandling av noe slag.
Generelle fordeler med vannøvelse
Vannøvelse er generelt lettere å utføre og mer gunstig enn den samme øvelsen på land, pluss det er mildere på kroppen din. Den har flere fordeler for oss.
- Det er ikke-effekt, så det vil ikke kaste muskler og ledd.
- Oppdrift reduserer tyngdekraftsvirkninger, slik at bevegelse tar mindre innsats.
- Vann gir motstand, som hjelper deg å bygge styrke og utvikle bedre balanse.
- Neddykkelse i vann hjelper deg med å slappe av og senke smerteoppfattelsen.
Hvorfor varmt vann?
Et varmtvannsbasseng er godt for terapi fordi kaldt vann kan gjøre muskler spente opp. Det er spesielt viktig i FMS fordi mange mennesker med tilstanden er intolerante for kulde. Et varmtvannsbasseng er en som holdes rundt 89,6 grader Fahrenheit (32 Celsius), som er flere grader varmere enn de fleste oppvarmede bassenger.
Hvis du tåler kaldt godt og ikke føler musklene dine anstrengt i et vanlig temperaturbasseng, kan du prøve å trene der. Men se etter tegn på at kroppen din reagerer dårlig på kulde, både under og etter arbeidet ditt.
De fleste treningsstudioer har ikke terapeutisk varme bassenger. Legen din eller fysioterapeut kan vite om noen i ditt samfunn, eller du kan sjekke med lokale byråer og institusjoner, inkludert:
- høyskoler og universiteter
- YMCA eller YWCA
- rehabiliteringssentre
- Arthritis Foundation
- Påskeforseglinger
- Frelsesarmeen
- støttegrupper for leddgikt eller FMS
Mange av disse stedene har planlagte klasser for personer med FMS eller med en tilstand som begrenser mobilitet, hvor du kan lære av en kvalifisert instruktør.
Starter
Ta kontakt med legen din før du begynner akvatisk behandling eller treningsprogram .
- Se etter en kvalifisert instruktør eller terapeut.
- Start sakte, med korte, lavintensitets økter, og arbeid deretter gradvis opp.
- Begynn med 2 økter i uken, flere dager fra hverandre, for å se hvordan kroppen din reagerer på øvelsen.
- Kjenn dine begrensninger og hold deg innenfor dem. Ikke føler at du må gjøre det gjennom en hel klasse.
- Ikke prøv å presse gjennom smerten, da det sannsynligvis vil gjøre deg skadet mye verre senere.
- Snakk med legen din om tidspunktet for eventuelle smertestillende midler du er på. Hvis du tar dem før du trener, kan du savne kroppens tegn som du jobber for hardt.
kilder:
Bidonde J et al. Cochrane database med systematiske vurderinger. 2014 28 oktober, 10: CD011336. Akvatisk trening for fibromyalgi.
Latorre PA, et al. Klinisk og eksperimentell reumatologi. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Effekt av et 24-ukers treningsprogram (i vann og på land) på smerte, funksjonell kapasitet, kroppssammensetning og livskvalitet hos kvinner med fibromyalgi.
Latorre romerske PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Moderne reumatologi. 2015 nov; 25 (6): 943-7. Effekter av funksjonell trening på smerte, benstyrke og balanse hos kvinner med fibromyalgi.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 november-desember; 53 (6): 494-500. Smerte, livskvalitet, selvoppfattelse av helse og depresjon hos pasienter med fibromyalgi, underkastet hydrokinesioterapi.
Segura-Jimenez V, et al. Internasjonal tidsskrift for idrettsmedisin. 2013 jul; 34 (7): 600-5. Et varmtvannsbassengbasert treningsprogram reduserer umiddelbar smerte hos kvinnelige fibromyalgi pasienter; ukontrollert klinisk studie.