10 livsstilsendringer for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom

1 -

Gjør de riktige endringene

Når du har fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS ), hører du mye om behovet for livsstilsendringer.

Det er imidlertid et ganske bredt begrep, og selve tanken kan være overveldende. Hva trenger du å endre? Hvor mye trenger du å endre? Hvor skal du begynne?

Ting å gjøre er å bryte den ned i håndterbare deler. Når du begynner å identifisere aspekter av livet ditt som kan bidra til symptomene dine, kan du begynne å gjøre positive endringer. Hvert liv er annerledes, og hvert tilfelle av FMS eller ME / CFS er annerledes, så det er ingen tilpasning til alle størrelser. Hvis du ser på de forskjellige tingene i denne artikkelen, kan du imidlertid komme i gang med å gjøre endringer for å forbedre livskvaliteten.

2 -

# 1: Pacing deg selv

Pacing er i utgangspunktet bare sakte til aktivitetsnivået ditt er bedre for ditt energinivå. Det er et enkelt konsept, men med de fleste av oss som har hektiske liv og svært lite nedetid, er det et tøft mål å oppnå.

Kronisk sykdom forandrer ikke det faktum at vi har visse ting som bare må gjøres. Det vi vanligvis gjør, er å presse oss selv til å gjøre alt på gode dager - jeg husker å være veldig stolt for noen år siden at jeg hadde renset kjøkkenet og gjort 9 masse vasker på en dag. Problemet var, jeg ble lagt ut på sofaen de neste 3 dagene fordi jeg hadde gjort mer enn kroppen min kunne takle. Dette kalles noen ganger push-crash-push syklusen, og det er viktig å bryte ut av det.

Flere pacing teknikker kan hjelpe deg med å håndtere ditt ansvar på en måte som bedre beskytter ditt velvære. Ved å inkorporere dem i ditt daglige liv, kan du lære å få ting gjort mens du holder deg innenfor dine energibegrensninger. Du kan lære om disse teknikkene her:

• Pacing deg selv med FMS & ME / CFS

3 -

# 2: Å holde en jobb

En av de største fryktene de fleste av oss med kronisk sykdom har er, "Kan jeg fortsette å jobbe?" Våre jobber gir oss mange ting vi trenger - inntekt, helseforsikring, selvverdi, etc.

Hver av oss må finne vårt eget svar på dette spørsmålet. Mange av oss fortsetter å jobbe, kanskje med rimelig innkvartering fra våre arbeidsgivere; mange skifte jobber eller stillinger, finne en måte å jobbe færre eller fleksible timer eller se etter måter å jobbe hjemmefra. Noen finner at de ikke kan fortsette å jobbe.

Nedslående sykdom som FMS og ME / CFS er dekket av amerikanerne med funksjonshemmingsloven (ADA), som betyr at du har rett til rimelig innkvartering fra din arbeidsgiver. Disse typer innkvartering kan hjelpe deg med å fortsette å jobbe. Å gjøre annen livsstilsendring som hjelper til med å håndtere symptomene dine, kan også gjøre det lettere for deg å jobbe.

• Kjenn dine rettigheter: ADA & FMS / ME / CFS

Hvis symptomene dine blir for alvorlige for at du kan fortsette å jobbe, kan du kvalifisere for funksjonshemmede eller tilleggsinntektsinntekt (for de med kortere arbeidshistorie). Også, snakk med arbeidsgiveren om hvorvidt du er dekket av langsiktig uførhetsforsikring og se på andre funksjonshemmedeprogrammer.

• Søknad om funksjonshemning med fibromyalgi eller kronisk tretthetssyndrom

4 -

# 3: Din diett

Selv om det ikke finnes noen enkelt diett som har vist seg å lindre symptomer på FMS eller ME / CFS, finner mange av oss at det å spise et sunt kosthold hjelper, og at det å understreke eller unngå visse matvarer eller matgrupper hjelper oss til å føle oss bedre.

Det er også vanlig at vi har matfølsomhet som kan forverre FMS / ME / CFS-symptomer og forårsake symptomer på egen hånd.

• Ditt kosthold for å håndtere symptomer
• Finn matfølsomhet med eliminasjonsdietten

Noen av oss har problemer med multitasking og kortsiktig (fungerende) minne , og det kan gjøre matlaging spesielt vanskelig. Legg det til smerte, tretthet og lav energi, og det kan for ofte føre til mindre sunne næringsmidler. Mange av oss har funnet måter å overvinne disse hindringene og holde seg til sunnere spisevaner.

5 -

# 4: Øvelse

Når du har forstyrrende tretthet og smerte som blir verre hver gang du utøver deg selv, virker det latterlig å foreslå trening. Det viktige å vite om trening, er at det ikke trenger å involvere timer med å svette det ut på treningsstudioet - det virker ikke for oss.

I stedet må du finne et komfortabelt treningsnivå for deg. Hvis det er 2 minutters strekk til å begynne med, eller hendelsen bare 2 strekker, teller det. Nøkkelen er å være konsekvent om det og ikke over utøve deg selv. Over tid kan du kanskje øke mengden du kan gjøre. Og hvis ikke, det er ok.

Spesielt med ME / CFS, kan et par minutter med trening få deg til å føle deg verre i noen dager. Det er på grunn av et symptom som kalles post-anstrengende malaise , noe som gjør at du ikke klarer å gjenopprette fra anstrengelse som de fleste gjør. Pass på å ta det sakte og forsiktig, og ta av hvis det du gjør, gjør deg krasj.

Advarsel: I alvorlig tilfelle av ME / CFS kan øvelser av noe slag være problematisk. Bruk din beste dømmekraft, og hvis du har gode leger, jobber du med dem for å finne ut hva som passer for deg.

Trening er viktig for oss, selv om vi må være forsiktige. Tallrike studier viser at riktig treningsnivå kan bidra til å lindre fibromyalgi symptomer og øke energi. Når musklene dine er limber og tonet, har de en tendens til å skade mindre og være mindre utsatt for skade. Utover det vet vi at trening er bra for vår generelle helse, og det siste vi trenger er flere helseproblemer.

• Trener med FMS eller ME / CFS

6 -

# 5: Få bedre søvn

En viktig funksjon i både FMS og ME / CFS er ufrivillig søvn. Enten vi sover 16 timer i døgnet eller bare noen få timer av gangen, føler vi oss ikke hvile. De av oss med FMS er spesielt utsatt for flere søvnforstyrrelser på toppen av det, slik at kvalitet sover en sjeldenhet.

Den grusomme ironien er at kvalitetssøvn er en av de beste rettsmidler for disse forholdene. Selv om vi kanskje ikke kan løse alle våre søvnproblemer, kan vi gjøre mye for å forbedre søvnmengden og kvaliteten.

• Overvinne hindringer for å sove
• Opprette bedre søvnvaner

Noen av dine søvnproblemer kan trenge medisinsk hjelp. Hvis du har symptomer på søvnforstyrrelser, kan legen din foreslå en søvnstudie for å hjelpe deg med å finne ut hva som skjer. Å få riktig behandling kan gjøre en stor forskjell i hvordan du sover og føler.

• Å få en søvnstudie for FMS og ME / CFS
• Lesere svarer: Søvnstudieopplevelser
• Søvnapnø & Fibromyalgi
• Restless Legs Syndrome & Fibromyalgi

7 -

# 6: Coping Ferdigheter

Alle som lever med kronisk sykdom, må forholde seg til helsemessige begrensninger og endringer, og det kan være vanskelig. Sykdom kan få oss til å være redd, usikker, håpløs, deprimert og dårlig om oss selv.

Akkurat som vi trenger å lære pacing teknikker og forbedre dietten, må vi utvikle gode coping ferdigheter. Dette kan bety endring av utsiktene dine på ting, og mange mennesker trenger hjelp til å gjøre justeringen. Profesjonelle terapeuter kan hjelpe, gjennom tradisjonell talkbehandling eller kognitiv atferdsterapi (CBT).

• Utvikle bedre coping ferdigheter

Det er ikke å si at CBT bør brukes som en primær behandling for disse sykdommene! Det er en kontroversiell praksis, spesielt når det gjelder ME / CFS.

• CBT for ME / CFS
• CBT for FMS

En del av å takle din sykdom er å nå aksept. Det betyr ikke å gi inn på din tilstand - det handler om å akseptere realiteten i situasjonen din og gjøre det du kan for å forbedre det, i stedet for å kjempe mot det eller vente hjelpeløst for et mirakelhud å komme sammen. Studier viser aksept er en viktig del av å leve med kronisk sykdom og fortsette med livet ditt.

• Finne godkjenning

8 -

# 7: Små ting, stor innvirkning

Akkurat som tilsynelatende små ting i ditt daglige liv kan forverre symptomene dine, kan små endringer i ditt daglige liv bidra til å lette dem. Dette kan bety at du endrer måten du klær på eller finner måter å holde deg fra å bli for varm eller kald.

• Kutt klær-relatert smerte
• Temperaturfølsomhet

Uansett hvor bisarre eller trivielle dine spesielle problemer kan virke, har noen andre med disse forholdene også behandlet det. Derfor er det viktig for oss å lære av hverandre.

• Lesere svarer: Tips for kutting av klærrelatert smerte
• Lesere svarer: Deling av ting som hjelper

9 -

# 8: Helligdagene

Spesielt travle tider som høytiden kan være vanskelig for oss. Shopping, matlaging, dekorering og andre forberedelser kan ta så mye energi som vi ikke har igjen for å virkelig nyte de spesielle dagene.

Men hvis vi lærer å planlegge og prioritere, kan vi gjøre det gjennom de travle tider med færre problemer.

10 -

# 9: Styring av stress

Stress forverrer symptomer for mange av oss med FMS eller ME / CFS, og å ha en kronisk sykdom kan legge mye stress i livet ditt. Det er viktig å lære å senke stressnivået og avtale bedre med stresset du ikke kan eliminere.

Kom i gang her, med ressurser for stresshåndtering, relasjonsstress og pengestress:

• Å takle stress

11 -

# 10: Finne støtte

Du kan tilbringe mesteparten av tiden alene hjemme eller føle seg distansert fra andre mennesker på grunn av sykdommen din. Det er også vanskelig å finne folk i våre liv som virkelig forstår hva vi går gjennom.

Gjennom støttegrupper i samfunnet eller på nettet kan du finne folk som vil forstå og støtte deg. Den støtten kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene, forbedre dine forventninger, og finne nye behandlinger eller ledelsesteknikker.

• Finn en støttegruppe
• Start en støttegruppe
• FMS & ME / CFS på Facebook