Stresshåndtering for bedre helse
Stress er fienden når du har fibromyalgi (FMS) eller kronisk tretthetssyndrom ( ME / CFS ). De fleste med disse sykdommene er enige om at stress gjør symptomene verre, noen ganger også utløsende svakhet.
Noen leger tror at FMS og ME / CFS kan være et resultat av kronisk stress, eller at stresset bidrar betydelig til starten. Forskning tyder på at det kan være dysregulering av kroppens stresssystemer ( HPA-akse ) og unormale nivåer av stresshormonet kortisol.
Med disse syndromene er folk spesielt sannsynlig å håndtere de overlappende forholdene angst og depresjon , som kan utløses eller forverres av stress.
Det er ikke mulig å kvitte seg med all stress i livet ditt, men du kan kutte ned på stressnivået og lære å håndtere bedre stress du ikke kan eliminere. Å håndtere stresset i livet ditt, kan hjelpe deg med å lindre symptomer og unngå sviktende bluss. Fordi disse sykdommene har en tendens til å tiltrekke seg vantro og uønsket råd, og også kan skade forhold, kan du ha nytte av å lære mer om å håndtere mennesker og relasjoner.
Stress Basics
Du kan ikke alltid innse det når du føler deg stresset. Du må lære å gjenkjenne symptomene på stress før du klarer det. Disse varierer fra person til person, men noen vanlige inkluderer spennings hodepine, hyppige forkjølelser, søvnproblemer, generalisert angst, høy frustrasjonsnivå og nedsatt libido.
Hvis du ser på ting med forvrengt syn, kalt kognitiv forvrengning, kan det skape mer stress i livet ditt. Vanlige former for kognitiv forvrengning inkluderer all-eller-ingenting tenkning, overgeneralisering, fokusering på det negative, diskontering av den positive og følelsesmessige resonnementet. Disse kan behandles med kognitiv terapi.
Helseeffekter av stress
Stress kan gjøre mye mer enn å heve dine FMS eller ME / CFS symptomer. Å vite de store effektene stress kan ha på helsen din, kan gi ekstra motivasjon for bedre stresshåndtering. Stress har blitt involvert i forhold som depresjon, diabetes, hjertesykdom, hypertyreoidisme og mer.
Håndtering av stress
Å takle stress tar mer enn bare å si: "Jeg kommer ikke til å bekymre meg for det lenger." Finn nye måter å håndtere stresset i livet ditt. Effektiv tidsstyring kan bidra til å lindre stress.
Når pengene er stramme, er stress generelt høyt. Når du har FMS eller ME / CFS, kan kostnaden for behandlinger eller tapt lønn (hvis du ikke kan fungere som du pleide) bidra til alvorlige økonomiske problemer. Du må kanskje finne måter å håndtere penger stress og håndtere en finanskrise.
Stress og relasjoner
Forhold er sjelden uten noen konflikt, og kronisk sykdom kan forårsake et helt nytt sett med problemer. Lær hvordan du bedre skal håndtere konflikter, unngå konflikter og håndtere vanskelige mennesker.
Noen ganger er det best å avslutte et stressende forhold, selv om det bringer sin egen form for stress. Du må kanskje også lære å takle ensomhet, som kan være en del av å leve med en kronisk sykdom.
Å være forelder er aldri lett, og det kan være spesielt vanskelig når du har en kronisk sykdom. Foreldrespenning kan bidra til depresjon.
> Kilder:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Er det en sammenheng mellom fibromyalgi og under normale nivåer av urin kortisol? BMC Research Notes . 2008, 1 (1): 134. doi: 10,1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Innflytelse av stresssystemer og fysisk aktivitet på ulike dimensjoner av tretthet hos kvinnelige fibromyalgipatienter. Journal of Psychosomatic Research . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stress forverrer smerter i hverdagen hos kvinner med fibromyalgi syndrom-rollen av kortisol og alfa-amylase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Ustimulert kortisolsekretorisk aktivitet i hverdagen og forholdet til tretthet og kronisk tretthetssyndrom: En systematisk gjennomgang og delmåte meta-analyse. Psychoneuroendocrinology . 2013, 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.