Dag til dag liv med fibromyalgi smerte kan sikkert være en utfordring. Ikke bare må du leve med kronisk smerte hver dag, men du må ofte takle andre symptomer forbundet med fibromyalgi, som søvnforstyrrelser og irritabel tarmsyndrom (IBS) .
Som andre kroniske smerteforhold, er det måter å takle daglig smerte , inkludert å ta medisiner som angitt, holde en smertejournal og lære avslappningsstrategier.
Det er imidlertid noen andre ting du kan gjøre som er spesifikke for å takle kronisk fibromyalgi smerte.
Utvikle sunn søvnmønstre
Folk med fibromyalgi har ofte problemer med å sove. Til tross for tretthet forbundet med kronisk fibromyalgi smerte, kan du ha problemer med å sovne eller sovne hele natten. Noen leger foreskriver søvnhjelp til sine fibromyalgipatienter. Men hvis du er ubehagelig å ta sovende piller, er det noen andre ting du kan prøve:
- Lag mønstre for søvn ved å gå til sengs og våkne opp i nærheten av samme tid hver dag.
- Sett stemningen til søvn ved å skru ned lysene og volumet på TVen noen timer før sengetid.
- Begrens koffein og nikotinforbruket om ettermiddagen og kveldene.
- Unngå napping i løpet av dagen.
- Ta et avslappende bad før sengetid.
- Prøv litt aromaterapi. Noen mennesker finner lukten av lavendel og kamille avslappende.
Vær oppmerksom på kostholdet ditt
Å spise bedre kan hjelpe noen med fibromyalgi symptomer. Andre relaterte forhold, som IBS, kan bli verre av et usunt kosthold. I tillegg kan å spise mer næringsrik mat hjelpe deg med å unngå vektproblemer som noen ganger kommer med kronisk smerte, noe som igjen kan redusere det daglige stresset på kroppen din.
Trene regelmessig
Øvelse har flere fordeler for personer med kronisk fibromyalgi smerte . For det første kan det hjelpe deg med å tolerere mer aktivitet, noe som betyr at din daglige rutine over tid skal bli mindre slitsom. For det andre hjelper det deg å opprettholde muskelstyrke og utholdenhet. Endelig gjør trening kroppen din til å frigjøre kjemikalier som gjør at du føler deg bra.
Hvis du tenker på å starte en øvelsesrutine, må du snakke med legen din. Ikke hopp over alt på en gang: Begynn med veldig lys aktivitet, gradvis økende intensiteten over tid. Tenk lavaktivitetstiltak som å gå på tredemølle med lav hastighet eller Tai Chi. Når du bygger utholdenhet, kan du kaste inn mer utfordrende aktiviteter som svømming eller yoga.
Når du trenger mer hjelp
Noen ganger er det vanskelig å klare seg selv. Å snakke med noen som forstår, kan hjelpe. Online fora og lokale støttegrupper kan være nyttige. Å besøke en terapeut kan også være nyttig, da depresjon er ganske vanlig for personer med kronisk fibromyalgi smerte. Du kan bli deprimert hvis du regelmessig opplever noen eller alle av følgende:
- Følelser av håpløshet eller fortvilelse
- Søvnforstyrrelser
- Anstrengte forhold
- Vanskelighetsgrad med fokus på arbeid eller på skolen
- Uvanlig vektøkning eller tap
Snakk med legen din dersom du tror du kan bli deprimert som følge av din fibromyalgi smerte. Sammen kan du lage en plan for å føle seg bedre raskere.
kilder:
American College of Rheumatology. Fibromyalgi.
Nasjonalt institutt for leddgikt og muskuloskeletale og hudsykdommer. Fibromyalgi: Spørsmål og svar om fibromyalgi.