Hvordan søppelmat påvirker kronisk smerte
Når du er i smerte, hva er så ille om litt komfortmat? Vel, ingenting, så lenge du spiser det i moderasjon. Problemer oppstår imidlertid når du overindulger i junk food. Hvordan vet du hva du skal spise hvis du har kronisk smerte ? La oss begynne med hva du ikke skal spise.
Hva du ikke bør spise
I dag bruker de fleste amerikanere mer kalorier enn de faktisk trenger.
Mange av maten du velger, kan også være høy i ugunstige ingredienser, som mettet fett , sukker og salt. En diett høy i kalorier og konsentrert fett gjør ikke bare oss mer utsatt for fedme, men kan faktisk øke intensiteten i vår kroniske smerte. En diett mangelfull i frukt og grønnsaker har blitt foreslått for å øke betennelsen i kroppen, noe som kan være spesielt bekymret hvis du har muskulær eller felles smerte. For de med leddgikt , kan junk food (som er høyt i kalorier) være dobbeltproblemer fordi ekstra vekt øker også trykket på leddene.
Overvekt, ekstra smerte
Selv om din kroniske smerte tilstand ikke blir verre av betennelse, har forskere funnet ut at personer med kronisk smerte som også er overvektige, har en tendens til å rapportere mer alvorlige smertenivåer enn de som opprettholder en sunnere størrelse. Betyr alt dette du må gå på en streng diett? Kanskje ikke, men du bør overvåke din vekt og din smerte for å være sikker på at du i det minste slutter å gå ned i vekt og for å sørge for at smerten din ikke forverres.
Grunnleggende retningslinjer for sunn spisning:
- Spis mer frukt og grønnsaker , spesielt grønne grønnsaker og friske frukter. Frosne varianter er også gode. Velg bare bokser som en siste utvei, da de sannsynligvis vil ha mer natrium og mindre ernæring enn sine friske eller frosne kolleger.
- Spis flere bønner og hele korn . Kast noen kikærter på en salat, bytt fra hvitt til hvetebrød eller begynn å bruke helkornspasta. Små endringer i din daglige mat kan gjøre en stor forskjell.
- Kutte ut raffinerte matvarer , for eksempel de med tilsatt sukker og de som er behandlet. I stedet for en frokostbar, har hvete toast med jordbær bevarer. Opt for næringsdreven mat i stedet for tomme kalorier.
- Drikk mer vann . I motsetning til brus eller juice vil vannet holde deg hydrert uten å legge til ekstra kalorier. Selv om diettkola er lavt kalde eller kalorifritt, blir det ofte pakket med natrium og koffein. Hvis du ikke kan mage vannt vann, prøv å legge til sitron- eller agurkskiver. Du kan bruke pulverisert smak, men sørg for å holde øye med natriumnivået.
Hvis du lider av andre medisinske forhold i tillegg til kronisk smerte, er et sunt kosthold enda viktigere. Husk at hvis du har spesialisert diett, som for eksempel diabetes eller hjertesykdom, bør du følge retningslinjene fastsatt av legen din eller ernæringsfysiolog. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, ta en avtale med legen din. Sunn mat er et skritt i riktig retning når du lever med kronisk smerte .
For mer gode råd om en ernæringsplan for kronisk smerte, sjekk ut denne artikkelen om antiinflammatoriske matvarer ved 'Guide to Nutrition'.
kilder
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen og Cosby Arthur G. Komorbiditet av fedme og smerte i en generell befolkning: Resultater fra Southern Pain Prevalence Study. Journal of Pain. Volum 8, utgave 5, sider 430-436 (mai 2007)
Seaman DR. Den diett-inducerte inflammatoriske tilstanden: En årsak til kronisk smerte og andre degenerative sykdommer? Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
US Department of Health og Human Services. Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2005. Tilgang til 5/2/09.