Ikke la tilbake smerte holde deg nede
Prøv som du kanskje, det er sant: Dag etter dag med kronisk ryggsmerter kan miste deg. Å håndtere kravene til familieliv og arbeid er vanskelig nok, men når du legger til kronisk ryggsmerter i blandingen, kan livet ditt bli ganske utfordrende. Å finne dine egne håndteringsstrategier er viktig for å leve godt med kronisk ryggsmerter. Her er fem ting du kan gjøre for å gjøre det lettere å takle kronisk ryggsmerter.
1. Hold et smerteblad
Mange bruker journaler til å dokumentere deres smerte, men du kan bruke en smertejournal som du vil. Skriv ned hva du føler, og når. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å legge merke til trender som gjør vondt ditt bedre eller verre, men kan også hjelpe deg med å lufte dine frustrasjoner om smerte. Noen ganger er det alt du trenger.
2. Lær å slappe av
Avslapping er bra for kroppen og sinnet. Stress og angst tar ikke bare avgift på humøret og energinivået: i noen tilfeller kan de faktisk gjøre vondt ditt verre. Det er fordi stress skaper muskelspenning, noe som kan intensivere smerte. Lære å slappe av kan holde smerten din værre.
3. snakk det ut
Ingen forstår deg bedre enn noen som har vært gjennom det samme. Å snakke med jevnaldrende gir deg ikke bare mulighet til å lufte , men det utsetter deg for noen som har vært gjennom noe lignende. Peer råd kan være uvurderlig når du lider av kronisk ryggsmerter.
Ta en titt på lokale støttegrupper eller søk på fora online for å koble deg til andre som forstår hva du går gjennom.
4. Godta smerten din
Det kan høres motintuitivt, men å akseptere smerten din kan gå langt for å hjelpe deg med å takle. Du trenger ikke å være i smerte, men du må leve med det hver dag.
Å finne en måte å godta dette kan gjøre dagliglivet litt enklere.
5. Forstå risikoen for depresjon
Å leve med kronisk ryggsmerter er utfordrende. Noen ganger er alle rådene i verden ganske enkelt ikke nok. For noen mennesker kan kroniske smerter begynne å forstyrre alle aspekter av livet, noe som forårsaker at deres relasjoner og arbeidsprestasjoner lider. Dessverre kan arten av kronisk ryggsmerte etterlate nesten alle som er mer utsatt for depresjon . Hvis dine personlige forhold blir stresset, finner du det vanskeligere å konsentrere deg på jobb, du har mindre energi, du har mistet interessen i ting du en gang likte eller føler deg håpløs, du kan lide av depresjon. Snakk med legen din dersom disse gjelder for deg å finne ut om dine behandlingsmuligheter.
Ta en titt på disse ressursene for mer informasjon om komplementære behandlinger for å lindre kronisk ryggsmerter:
15 Rettsmidler for ryggsmerter
Akupunktur for ryggsmerter
Kan Cayenne hjelpe lindre tilbake smerte?
Kilde:
National Pain Foundation. Bor med kronisk smerte.