Gjør ryggen smerte naturlig
Ryggsmerter er en helseproblemer for de fleste i USA på et tidspunkt i livet og en av de vanligste årsakene til at folk savner arbeid eller besøker legen. Mer enn 80 prosent av amerikanerne vil oppleve lav ryggsmerter, og dette helseproblemet koster USA over 100 milliarder dollar hvert år, hvorav de fleste er et resultat av tapt lønn.
Her er et blikk på 15 populære naturlige rettsmidler for smerter i ryggsmerter. Selv om ytterligere forskning er nødvendig før noen av disse rettsmidler kan anbefales som en standard behandling for ryggsmerter, kan noen av dem tilby lindring for mild til moderat ryggsmerter, særlig når det gjelder en del av en omfattende behandlingsplan.
Hvis du vurderer å bruke alternativ medisin for ryggsmerter, må du først snakke med legen din. Det er viktig å merke seg at selvbehandling med alternativ medisin og å unngå eller forsinke standardbehandling kan være skadelig for helsen din.
Akupunktur
En studie fra 2008 publisert i journalen Spine fant "sterkt bevis for at akupunktur kan være et nyttig supplement til andre former for konvensjonell terapi" for smerter i ryggsmerter. Etter å ha analysert 23 kliniske studier med totalt 6.359 pasienter, fant forskerne også "moderat bevis på at akupunktur er mer effektiv enn ingen behandling" i lindring av ryggsmerter.
Hvordan fungerer akupunktur? Ifølge tradisjonell kinesisk medisin , oppstår smerte fra blokkert energi langs kroppens meridianer, som er ulåst når akupunktur nåler settes inn langs disse usynlige veiene. Akupunktur kan også frigjøre naturlige smertelindrende opioider, sende signaler til sympatisk nervesystem, og slippe ut neurokjemikalier og hormoner.
Hvis du vil prøve akupunktur for kronisk smerte , planlegger du å gå en til tre ganger i uken i flere uker i utgangspunktet. Akupunktur kan være fradragsberettiget som en medisinsk utgift, og noen forsikringsplaner betaler for akupunktur.
Massasjeterapi
Hvorvidt forskning kan bevise at massasje terapi hjelper, mange rapporterer at det slapper av og lindrer kronisk smerte. I en 2009-forskningsrapport publisert i Spine , gjennomgikk forskere 13 kliniske studier om bruk av massasje i behandling av ryggsmerter. Studieforfatterne konkluderte med at massasje "kan være gunstig for pasienter med subakut og kronisk uspesifikk lungesmerte, spesielt i kombinasjon med øvelser og utdanning." Forfatterne ringte for videre studier som kan bidra til å avgjøre om massasje er en kostnadseffektiv behandling for lungesmerter.
Massasje terapi kan også lindre angst og depresjon i forbindelse med kronisk smerte. Det er den mest populære naturlige terapi for smerter i svangerskapet under svangerskapet.
Kiropraktisk omsorg
Leger av kiropraktikk bruker kiropraktisk spinal manipulasjon for å gjenopprette felles mobilitet. De bruker manuelt en kontrollert kraft til ledd som har blitt begrenset av muskelskade, belastning, betennelse og smerte.
Manipulasjon antas å lindre smerte og muskel tetthet og oppmuntre helbredelse.
Kiropraktisk omsorg som involverer spinal manipulasjon ser ut til å redusere symptomene og forbedre funksjonen hos pasienter med kronisk ryggsmerter, akutt ryggsmerter og subakutt ledsmerter, ifølge en forskningsrevisjon publisert i Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . I sin analyse av 887 dokumenter (inkludert 64 kliniske studier) konkluderte revisjonsforfatterne at kombinasjon av kiropraktisk omsorg med trening er "sannsynlig å øke hastigheten og forbedre resultatene" og beskytte mot fremtidige episoder av ryggsmerter.
Capsaicin Cream
Selv om du kanskje ikke har hørt om capsaicin før, hvis du noen gang har spist en chili pepper og følt at munnen din brenner, har du opplevd virkningene. Capsaicin er den aktive ingrediensen i chili peppers. Når det påføres huden, har capsaicin blitt funnet å utarmes en neurokjemisk som overfører smerte, noe som forårsaker smertestillende effekt.
I en undersøkelse fra 2011 som ble publisert i British Journal of Anesthesia , så undersøkere på den tilgjengelige undersøkelsen om bruk av topisk påført capsaicin i behandlingen av flere typer kronisk smerte. Dette inkluderte to kliniske studier som undersøkte ryggsmerter, som begge fant at capsaicin bidro til å redusere ryggsmerter uten å forårsake bemerkelsesverdige bivirkninger.
Capsaicin krem , også kalt capsicum krem, er tilgjengelig i apotek butikker, helse mat butikker, og online. En typisk dosering er 0,025% capsaicinkrem anvendt fire ganger daglig. Den vanligste bivirkningen er en stikkende eller brennende følelse i området. Hvis mulig, bruk engangshansker (tilgjengelig hos apotek) før du bruker kremet. Vær forsiktig så du ikke berører øyet eller åpen hud. Et rør eller en flaske capsaicinkrem koster vanligvis mellom $ 8 og $ 25.
Vitamin d
En voksende forskningsgruppe tyder på en sammenheng mellom kronisk smerte som ikke reagerer på behandling og vitamin D-mangel. Vitamin D-kosttilskudd kan føre til klinisk forbedring i smerte symptomer hos personer med lave innledende konsentrasjoner av vitamin D.
Et essensielt næringsstoff som er tilgjengelig i visse matvarer (som forsterket melk og fisk med små ben), produseres vitamin D naturlig av kroppen under eksponering for solens ultrafiolette stråler. Men siden det er vanskelig å få din anbefalte daglige inntak av D utelukkende gjennom kostholdskilder og soleksponering, anbefaler mange medisinske eksperter å øke vitamin D-nivåene ved å ta et kosttilskudd.
Anti-Inflammatory Urter
Siden betennelse antas å spille en rolle i utviklingen av ryggsmerter, kan visse urter som antas å ha antiinflammatoriske virkninger være nyttige for smerter i ryggsmerter.
Hvite pilbark , for eksempel, kan ha smertelindrende egenskaper som ligner på aspirin. Salicin, en forbindelse funnet i hvite pilbark, omdannes i kroppen til salicylsyre, akkurat som aspirin er. Salisylsyre antas å være den aktive forbindelsen som lindrer smerte og betennelse. En annen urt som noen ganger brukes til behandling av ryggsmerter, er djevelens klo. Devil's klo inneholder harpagosider, som er kjemiske forbindelser funnet å ha anti-inflammatoriske egenskaper.
magnesium
Magnesium er det fjerde mest omfattende mineral i kroppen. Involvert i over 300 biokjemiske reaksjoner, bidrar det til å opprettholde normal muskel- og nervefunksjon, holder hjerterytmen stabil, støtter et sunt immunsystem og bevarer beinstyrken. Magnesium hjelper også med å regulere blodsukkernivået, fremmer normalt blodtrykk , og er kjent for å være involvert i energimetabolisme og proteinsyntese.
Forskning viser at visse former for magnesium kan være effektive for smertelindring og muskelavsla, samt nerve smerte. Mange mennesker i vårt samfunn er magnesium mangelfull, så det kan være en god ide å supplere. Magnesiumglycinat er kjent for å være en svært biotilgjengelig form. Magnesiumsitrat kan brukes av de som har tendens til forstoppelse, da det har en ekstra effekt av å løsne tarmene.
yoga
Yoga skaper balanse i kroppen gjennom ulike stillinger som utvikler fleksibilitet og styrke. Det er noen bevis på at det å ta opp en yoga-praksis kan bidra til å lindre ryggsmerter.
For en forskningsrapport fra 2011 publisert i klinisk reumatologi , så undersøkere på syv kliniske studier som testet effekten av yoga hos pasienter med lav ryggsmerter. Av disse studiene antydet fem at yoga fører til en betydelig større reduksjon i ryggsmerter enn vanlig omsorg, utdanning eller konvensjonelle terapeutiske øvelser.
Vitamin B12
Smerte, så vel som følelsesløshet og prikking, irritabilitet, mildt nedsatt hukommelse og depresjon, kan være symptomer på B12-mangel. Risikofaktorer for vitamin B12-mangel er:
- Pernisiøs anemi
- Bruk av visse medisiner (inkludert magesyreblokkerende medisiner)
- Utilstrekkelig inntak av kjøtt eller meieriprodukter
- Infeksjon (som tarmbakteriell overgrowth, parasitter)
- Fordøyelsessykdommer (inkludert cøliaki og Crohns sykdom )
Vitamin B12 muskel injeksjoner er standard behandling for vitamin B12 mangel. Studier har funnet ut at vitamin B12 sublinguale tabletter (plassert under tungen for absorpsjon) og nasal gel er også effektive.
Alexander Teknikk
Alexander Technique er en type terapi som lærer folk å forbedre stillingen og eliminere dårlige vaner som slouching, noe som kan føre til smerte, muskelspenning og redusert mobilitet.
Det er sterk vitenskapelig støtte til effektiviteten av Alexander Technique-leksjonene i behandlingen av kronisk ryggsmerter, ifølge en forskningsrevisjon publisert i International Journal of Clinical Practice i 2012. Gjennomgangen inkluderte en godt utformet og godt utført klinisk prøve som demonstrerte at leksjonene i Alexander Technique førte til betydelige langsiktige reduksjoner i ryggsmerter og uførhet forårsaket av kronisk ryggsmerter. Disse resultatene ble bredt støttet av en mindre, tidligere klinisk prøve som testet bruk av Alexander Technique-leksjoner i behandlingen av kronisk ryggsmerter.
Du kan lære Alexander teknikk i private økter eller gruppeklasser. En typisk sesjon varer i ca 45 minutter. I løpet av den tiden registrerer instruktøren måten du bærer deg selv og trener deg med muntlig instruksjon og forsiktig berøring.
hypnoterapi
Også referert til som "hypnose", er hypnoterapi en tankekroppsteknikk som involverer å komme inn i en trance-lignende tilstand av dyp avslapning og konsentrasjon. Når man gjennomgår hypnoterapi, antas pasientene å være mer åpne for forslag. Som sådan er hypnoterapi ofte brukt til å påvirke endringer i atferd som antas å bidra til helseproblemer (inkludert kronisk smerte).
Foreløpig forskning tyder på at hypnoterapi kan være til nytte ved behandling av ryggsmerter. For eksempel fant en pilotstudie publisert i International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis at et fire-sesjon hypnoseprogram (kombinert med et psykologisk utdanningsprogram) signifikant reduserte smerteintensitet og førte til forbedringer i humør blant pasienter med kronisk ledsmerter.
balneoterapi
En av de eldste terapiene for smertelindring, balneoterapi er en form for hydroterapi som involverer bading i mineralvann eller varmt vann.
For en rapport fra 2006 som ble publisert i reumatologi , analyserte forskerne den tilgjengelige forskningen om bruk av balneoterapi ved behandling av ledsmerter. Når man ser på fem kliniske forsøk, fant rapportens forfattere "oppmuntrende bevis" som tyder på at balneoterapi kan være effektiv for behandling av pasienter med ledsmerter. Å merke seg at støttende data er knappe, forfatterne kaller for større skalaforsøk på balneoterapi og ledsmerter.
Dødehavet salter og andre svovelholdige badesalt finnes i spa, helsekostbutikker og online. Imidlertid bør personer med hjertebetingelser ikke bruke balneoterapi, med mindre de er under oppsyn av primærpleieprodusenten.
Meditasjon
En gammel kroppsøvelse har vist at meditasjon øker smertetoleransen og fremmer styring av kronisk smerte i en rekke små studier. I tillegg har en rekke foreløpige studier fokusert spesielt på bruk av meditasjon i håndteringen av ryggsmerter. En 2008-studie publisert i Pain viste for eksempel at et åtte-uke meditasjonsprogram førte til en forbedring av smerteaksept og fysisk funksjon hos pasienter med kronisk ledsmerter. Studien omfattet 37 eldre voksne, med medlemmer som mediterte gjennomsnittlig 4,3 dager i uken i gjennomsnitt 31,6 minutter om dagen.
Selv om det ikke er kjent hvordan meditasjon kan bidra til å lindre smerte , antas det at praksisens evne til å indusere fysisk og mental avslapping kan bidra til å holde kronisk stress av forverrende kroniske smerteforhold.
En av de mest praktiserte og godt studerte former for meditasjon er oppmerksomhet meditasjon.
Tai Chi
Tai Chi er en gammel kampsport som involverer sakte, grasiøse bevegelser og inkorporerer meditasjon og dyp pusting. Selv om forskning på bruk av tai chi i behandlingen av ryggsmerter er noe begrenset, er det noen bevis på at praktiserende tai chi kan bidra til å lindre ryggsmerter til en viss grad.
Den tilgjengelige vitenskapen inkluderer en 2011-studie publisert i Arthritis Care & Research , som fant ut at et ti-ukers tai chi-program reduserte smerte og forbedret funksjon hos personer med langvarige smerter i ryggen. Studien involverte 160 voksne med kronisk lungesmerte, hvorav halvparten deltok i 40 minutters lange tai chi-økter 18 ganger i løpet av 10-ukers perioden.
Musikkterapi
Musikkterapi er en billig naturlig terapi som kan redusere noen av stressene i kronisk smerte i forbindelse med andre behandlinger. Studier finner at det kan redusere funksjonshemming, angst og depresjon i forbindelse med kronisk smerte. Det antas å hjelpe fordi det kan skifte oppmerksomhet vekk fra de ubehagelige følelsene av smerte, og det kan føre til frigivelse av endorfiner eller endringer i katekolaminnivå.
Bruk av naturlige rettsmidler for ryggsmerter
Hvis du vurderer å bruke alternativ medisin for ryggsmerter, må du først snakke med legen din. Det er viktig å merke seg at selvbehandling med alternativ medisin og å unngå eller forsinke standardbehandling kan være skadelig for helsen din.
> Kilder:
> Anand P, Bley K. "Aktuell capsaicin for smertebehandling: terapeutisk potensial og virkningsmekanismer av den nye høykonsentrasjonsapsaicin 8% patch." Br J Anaesth. 2011 okt; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Effektivitet av balneoterapi ved kronisk lungesmerte - En randomisert, enkeltblind kontrollert oppfølgingsstudie." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 aug; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Forbedring i automatisk postural koordinering etter alexander teknikk leksjoner i en person med lav ryggsmerter." Phys Ther. 2005 juni; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Behandling av seneryggsmerreutviklinger med pilbarkekstrakt: En randomisert dobbeltblind studie." Am J Med. 2000 jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Massasje for ryggsmerter: En oppdatert systematisk gjennomgang innenfor rammen av Cochrane Back Review Group." Spine (Phila Pa 1976). 2009 15 juli, 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Herbalmedisin for ryggsmerter: en Cochrane-gjennomgang." Spine (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
> Guinet S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Effekt av musikkterapi blant sykehuspersoner med kronisk lungesmerte: En kontrollert, randomisert prøve. " Ann Readapt Med Phys. 2005 juni; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi øvelse for behandling av smerte og funksjonshemming hos personer med vedvarende lungesmerter: En randomisert kontrollert studie." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 november; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Kiropraktisk styring av lårryggsmerter og lavryggsrelatert ben klager: en litteratursyntese. " J Manipulativ Physiol Ther. 2008 nov-desember; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "D-vitamin mangel kan ha rolle i kronisk lungesmerte." BMJ. 2005 9 juli; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamin B12 i ryggsmerter: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 mai-juni; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Mindfulness meditasjon for behandling av kronisk ryggsmerter hos eldre voksne: En randomisert kontrollert pilotstudie." Smerte. 2008 februar; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Et sinns-kroppsprogram for eldre voksne med kronisk ryggsmerte: Resultat av en pilotstudie." Smerte med. 2009 nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai Chi og kroniske smerter." Reg Anesth Pain Med. 2012 jul-august; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Spa terapi og balneoterapi for behandling av ryggsmerter: meta-analyse av randomiserte forsøk." Reumatologi (Oxford). 2006 jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga for ryggsmerter: en systematisk gjennomgang av randomiserte kliniske studier." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Kiropraktikkmanipulering i behandling av akutt ryggsmerter og iskias med skivefremspring: En randomisert dobbeltblind klinisk studie av aktive og simulerte spinalmanipulasjoner. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Sammenligning av yoga, trening og en selvomsorgsbok for kronisk lungesmerte: En randomisert, kontrollert prøve." Ann Intern Med. 2005 desember 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Trunk-styrke øvelser for kronisk ryggsmerter: en systematisk gjennomgang." J Manipulativ Physiol Ther. 2006 februar; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga og pilates i håndteringen av lav ryggsmerter." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mars; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum magnesium og kalsium hos pasienter med dorsalgi." Magnes Res. 2001 september; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Hypnose behandling for kronisk lungesmerte." Int J Clin Exp Hypn. 2010 jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, Macpherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Langsiktig klinisk og økonomisk fordel ved å tilby akupunkturbehandling til pasienter med kronisk lungesmerte." Helse Technol Vurder. 2005 Aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Bevis for effektiviteten av Alexander Technique leksjoner i medisinske og helsemessige forhold: en systematisk gjennomgang." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Tilskudd med alkaliske mineraler reduserer symptomene hos pasienter med kronisk lungesmerte." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Effektiviteten av akupunktur for ryggsmerter: en systematisk gjennomgang." Spine (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.