Mat, kosttilskudd og naturlige terapier for å redusere betennelse
Ved å redusere kronisk betennelse - også kjent som lav grad eller systemisk betennelse - kan du kanskje øke forsvaret mot flere store sykdommer. I tillegg kan du redusere kronisk betennelse ved hjelp av visse naturlige stoffer og alternative terapier for å finjustere kostholdet og total selvbehov.
Redusere betennelse naturlig
Her er en titt på flere tilnærminger til å redusere betennelse naturlig:
Omega-3 fettsyrer
Opprettholde en diett høy i omega-3-fettsyrer (naturlig tilgjengelig i matvarer som fiskeolje og linfrøolje ) og lavt i visse omega-6-fettsyrer som finnes i matvarer som rødt kjøtt og meieriprodukter, kan bidra til å redusere betennelse og verne mot sykdommer som bryst kreft, reumatoid artritt , hjertesykdom og astma , ifølge en forskningsrevisjon publisert i 2002.
Vist for å hindre produksjonen av pro-inflammatoriske stoffer, er omega-3-fettsyrer også tilgjengelige i tilleggsform.
urter
Foreløpig forskning tyder på at noen urter kan bidra til å redusere betennelse. I en dyrestudie som ble publisert i 2007, oppdaget forskere for eksempel at curcumin (en forbindelse funnet i karri kryddergurkemeie) kan overvinne proinflammatoriske proteiner kalt cytokiner. Og i testrørforskning publisert i 2005, fant utredere at ingefær kan redusere betennelsen mer effektivt enn ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (som aspirin).
I frisk eller tørket form kan både gurkemeie og ingefær brukes i matlaging. Hvis du vurderer bruk av noen form for urte supplement i din innsats for å redusere betennelse, sørg for at du konsulterer legen din før du begynner på kostholdet ditt.
yoga
Folk som regelmessig trener yoga, kan ha redusert nivå av interleukin-6 (en markør for betennelse), ifølge en studie fra 2010 på 50 kvinner.
Analyserer blodprøver fra deltakerne, observert forskere at de som praktiserte yoga hadde 41 prosent lavere nivåer av interleukin-6 enn de som ikke praktiserte yoga.
Mer om helsefordelene til yoga .
Anti-Inflammatory Diet
Etter en diett som fokuserer på antiinflammatoriske matvarer, anses også å være viktig for å redusere betennelse. Finn ut mer om mat å spise på et anti-inflammatorisk diett .
Flere måter å redusere betennelse på
Å gjøre sunne forandringer i kosthold og livsstil, bør være ditt første skritt i å redusere betennelse. Følgende tilnærminger kan ha en betennelsesbekjempende effekt:
- administrere stresset ditt (muligens ved hjelp av hjerne-kropps praksis som meditasjon og tai chi )
- unngå røyking
- begrenser alkoholinntaket ditt
- trener regelmessig
- får tilstrekkelig søvn
Redusere betennelse
I motsetning til akutt betennelse (der immunsystemet reagerer på infeksjon eller skade ved å aktivere inflammatoriske kjemikalier som bekjemper fremmede stoffer), er kronisk betennelse ikke gunstig for kroppen. Ofte som følge av livsstilsfaktorer som stress og dårlig kosthold, oppstår kronisk betennelse når immunsystemet kontinuerlig frigjør de inflammatoriske kjemikaliene - selv når det ikke er noen utenlandske inntrengere å kjempe av.
Ved å arbeide for å redusere kronisk betennelse, kan du være i stand til å beskytte mot en rekke forhold som viser seg å være betennelsesrelatert, inkludert:
Hvis du vurderer å bruke kosthold, supplement, eller noen form for alternativ medisin for betennelse, sørg for å konsultere legen din først. Selvbehandlende vilkår og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
kilder:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Inflammasjon og Alzheimers sykdom." Neurobiol aldring. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Inflammasjon, hjertesykdom og slag: Rollen av C-Reaktivt Protein".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "En rolle for betennelse i irritabel tarmsyndrom?" Mage. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Aterosklerose risiko i fellesskapsstudier. "Lav grad av systemisk betennelse og utvikling av type 2 diabetes: atherosklerosiko i samfunnsstudier." Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - et urtepreparat med brede antiinflammatoriske tiltak." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, betennelse og yoga praksis." Psykosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin beskytter mot akutt leverskade i rotta ved å hemme NF-kappaB, proinflammatorisk cytokin produksjon og oksidativt stress." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Betydningen av forholdet mellom omega-6 / omega-3 essensielle fettsyrer." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Kronisk betennelse i astma: en konkurranse om utholdenhet mot oppløsning." Allergi. 2008 63 (9): 1095-109.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.