Kan Tai Chi øke din helse og velvære?
Tai Chi er en kroppsøvelse som ofte brukes til å forbedre mental og fysisk helse. Selv om det først ble utviklet som kampsport, blir det ofte praktisert som en form for bevegelig meditasjon. Mange tai chi-utøvere bruker denne teknikken for å redusere stress, samt å forbedre stillingen, balansen, fleksibiliteten og styrken.
I tillegg er tai chi sagt å øke humøret, lindre smerte, styrke immunsystemet, og forbedre hjertes helse.
Tai Chi innebærer å utføre sakte, grasiøse øvelser som kombinerer bevegelse, meditasjon og rytmisk pust. I henhold til prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin kan disse oppgavene bidra til å stimulere strømmen av vital energi (også kjent som "chi") og i sin tur fremme helbredelse fra en rekke helsemessige forhold.
Helsefordelene til Tai Chi
I de senere årene har studier vist at opptak av tai chi kan være gunstig for personer med visse helsemessige forhold.
I en forskningsrevisjon publisert i Komplementære terapier i medisin i 2014, for eksempel, analyserte forskere 21 tidligere publiserte studier med totalt 1200 pasienter og fant at tai chi ser ut til å ha positive effekter på helsemessig livskvalitet hos mennesker med kroniske lidelser . Ifølge testens forfattere kan tai chi være spesielt nyttig for pasienter med forhold som påvirker deres hjerte-, respirasjons-, hjerne- og / eller muskuloskeletale helse.
Her er en titt på flere andre viktige funn fra den tilgjengelige forskningen på Tai Chi og dens potensielle helsemessige fordeler:
1) Slidgikt
Det er noen oppmuntrende bevis som tyder på at tai chi kan bidra til å kontrollere smerter hos personer med knæledd, ifølge en forskningsrevisjon publisert i klinisk reumatologi i 2008.
Imidlertid fant anmeldelsen også lite bevis på at tai chi kan bidra til å forbedre fysisk funksjon hos slitasjegiktpatienter.
Relatert: Osteoarthritis Pain Relief Remedies
2) hjertesykdom
En forskningsanmeldelse publisert i Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention i 2009 fastslått at tai chi kan være gunstig som en tilleggsbehandling for noen pasienter med hjerte-og karsykdommer eller i fare for kardiovaskulær sykdom. I sin analyse av 29 tidligere publiserte studier bemerket forfatterens forfattere at tai chi-praksis var forbundet med forbedringer i blodtrykkskontroll og i treningskapasitet.
Videre indikerer en forskningsrevisjon i forebyggende kardiologi i 2008 at tilførsel av tai chi til blodtrykkshåndteringsplanen kan bidra til å senke blodtrykket ytterligere.
Relatert: Naturlig tilnærming til høyt blodtrykk
3) Parkinsons sykdom
Det er for tidlig å fortelle om tai chi kan være til nytte for folk med Parkinsons sykdom, foreslår en undersøkelse som ble publisert i Parkinsonism og relaterte lidelser i 2008. Mens anmeldelsen viste noen bevis for at praktiserende tai chi kan bidra til å forhindre fall i Parkinsons pasienter, noterer forfatterne at det meste av tilgjengelig forskning om dette emnet lider av betydelige feil.
Relatert: 3 Alternative behandlinger for Parkinsons sykdom
4) Psykologisk helse
For en forskningsrevisjon publisert i International Journal of Behavioral Medicine i 2014, undersøkte forskere 42 tidligere publiserte studier som testet effektene på tai chi på psykologisk velvære. Selv om de gjennomgåtte studiene viste at tai chi kan ha gunstige effekter på problemer som depresjon, angst og stress, bemerker forfatterens forfattere at disse studiene hadde betydelige begrensninger, og at det er behov for mer forskning for å fastslå tai chis effekter på psykisk helse.
Relatert: 8 Natural Depresjon Remedies og Natural Remedies for Angst
Flere fordeler
Ny forskning tyder på at tai chi også kan bidra til å behandle flere andre helseforhold, inkludert ryggsmerter og fibromyalgi .
Det er også noen bevis på at tai chi kan bidra til å øke utvinningen fra hjerneslag, samt forbedre livskvaliteten, redusere tretthet og øke immunforsvaret hos personer med kreft.
Sikkerhet og bivirkninger
Mens tai chi ser ut til å være trygt for de fleste friske mennesker (når det gjøres riktig), bør det ikke brukes som erstatning for standard omsorg ved behandling av kronisk helsetilstand. Også, hvis du har en helsetilstand som leddgikt, er det viktig å konsultere legen din før du starter tai chi for å se om det passer deg.
Slik praktiserer du Tai Chi
Tai Chi er ofte undervist i grupper i helsesentre, fellessentre, kontorer og skoler. Du kan også lære tai chi teknikker fra bøker, samt fra lyd og video ressurser. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse forsvarer imidlertid at læring tai chi fra en video eller bok ikke sikrer at du gjør bevegelsene riktig eller trygt.
Uttalelse: tai-chee
Også kjent som: tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, skygge boksing
kilder
Ding M1. "Tai Chi for slagrehabilitering: En fokusert gjennomgang." Am J Phys Med Rehabil. 2012 desember; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Effektiviteten av Tai Chi for kroniske muskuloskeletale smerteforhold: en systematisk gjennomgang og meta-analyse." Leddgikt rheum. 2009 15. juni; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi øvelse for behandling av smerte og funksjonshemming hos personer med vedvarende lungesmerter: En randomisert kontrollert studie." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 november; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "En omfattende gjennomgang av helsemessige fordeler av qigong og tai chi." Am J Helse Promotion. 2010 jul-august; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai Chi for slitasjegikt: en systematisk gjennomgang." Clin Rheumatol. 2008 februar; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Effektivitet av tai chi for Parkinsons sykdom: en kritisk gjennomgang." Parkinsonisme Relat Disord. 2008 desember; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Virkninger av Tai Chi på helsemessig livskvalitet hos pasienter med kroniske lidelser: en systematisk gjennomgang av randomiserte kontrollerte studier." Komplement Ther Med. 2014 aug; 22 (4): 743-55.
Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse. "Tai Chi og Qi Gong." NCCIH Pub nr .: D322. August 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "En randomisert prøve av tai chi for fibromyalgi." N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Virkningen av tai chi på depresjon, angst og psykologisk velvære: en systematisk gjennomgang og meta-analyse." Int J Behav Med. 2014 aug; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai Chi øvelse for pasienter med kardiovaskulære forhold og risikofaktorer: En SYSTEMATISK REVISJON." J Cardiopulm Rehabil Prev. 2009 mai-juni; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Effekten av tai chi trening på blodtrykk: en systematisk gjennomgang." Prev Cardiol. 2008 Vår, 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Helsefordeler av qigong eller tai chi for kreftpasienter: en systematisk gjennomgang og meta-analyser." Komplement Ther Med. 2014 februar; 22 (1): 173-86.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk behandling for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller gjøre endringer i legemidlet.