Ifølge American Heart Association har nesten halvparten av amerikanske voksne høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, og mange er ikke klar over det. Normalt blodtrykk regnes for å være under 120/80 mm Hg, og høyt blodtrykk er 140/90 eller høyere. Høyt blodtrykk er en risikofaktor for hjertesykdommer, og hvis det er ukontrollert, kan det skade kroppen din og føre til komplikasjoner.
Hvis du er interessert i naturlige løsninger for bedre blodtrykk, er det noen bevis på at visse rettsmidler kan være nyttige. (Det er viktig å merke seg at kosttilskudd ikke skal brukes som erstatning for standard pleie.) Her er en titt på ni måter å bruke naturlige rettsmidler for høyt blodtrykk:
1. Hvitløk
Hvitløk kan bidra til å senke blodtrykket , ifølge nyere forskning. En gjennomgang av ni tidligere publiserte studier viste for eksempel at systolisk blodtrykk (det øverste nummeret i en lesning) og diastolisk blodtrykk (bunnnummeret i en lesning) ble redusert mer effektivt ved behandling med et alderen hvitløksextrakt enn en placebo .
Enkelte undersøkelser antyder at forbindelser i hvitløkekstrakt, som S-allylcystein, kan forbedre elastisiteten i arterier og slappe av muskelceller i blodkar, muligens ved å stimulere til produksjon av hydrogensulfid og økt produksjon av nitrogenoksid (et molekyl som kan bidra til å utvide blodet fartøy og lavere blodtrykk) i blodkar.
Hvitløk ekstrakt kan forårsake fordøyelsesproblemer og andre bivirkninger, og det kan samhandle med medisiner, så det er viktig å snakke med legen din hvis du vurderer å ta det.
2. Fiskolje og Omega-3 fettsyrer
Oljefisk som laks og sardiner er høy i eicosapentaensyre (EPA) og docosapentaensyre (DHA), omega-3 fettsyrer som spiller en rolle i blodtrykket.
I en rapport publisert i American Journal of Hypertension , for eksempel, analyserte forskere 70 tidligere publiserte studier og fant at forbruket av omega-3 fettsyrer i fire til 26 uker reduserte systolisk og diastolisk blodtrykk svært lite.
Selv om mange studier har brukt høye doser omega-3-fettsyrer, undersøkte en foreløpig studie som ble publisert i Journal of Nutrition i 2016 mindre mengder EPA og DHA (typisk for hva som kunne oppnås gjennom diettinntak) og fant at daglige doser viste reduksjoner i systolisk blodtrykk. Videreforskning er nødvendig.
3. Kakao
Flavanoler, en type antioksidant som finnes i kakao og mørk sjokolade, kan hjelpe med høyt blodtrykk. Enkelte undersøkelser antyder at kakaoflavanoler kan øke dannelsen av nitrogenoksid i blodkarene, noe som resulterer i utvidelse av blodårene og lavere blodtrykk.
En rapport publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews analyserte tidligere publiserte kliniske studier av sjokolade og kakaoprodukter og blodtrykk hos friske voksne og fant at forbruket av flavanolrike kakaoprodukter i to til 18 uker resulterte i en liten (2 mm Hg) reduksjon i blodtrykk.
Den blodtrykksreduserende effekten syntes å være større hos de med prehypertensjon .
4. Hibiskus
Hibiskuste , også kjent som surt te, er en te laget av bladene til Hibiscus sabdariffa- anlegget. En analyse av fem tidligere publiserte studier viste at hibiskus var assosiert med en signifikant reduksjon i både systolisk og diastolisk blodtrykk.
Selv om det har vært få rapporterte bivirkninger, kan hibiskuste senke blodsukkernivået, og bivirkninger kan inkludere fordøyelsessystemet opprørt, overdreven eller smertefull vannlating, hodepine, ringing i ørene eller rystelser. Hibiskus inneholder mineraler som jern og kobber, så unødvendige mengder bør unngås.
5. Rødjuice
Sipping beet juice kan bidra til å senke høyt blodtrykk, ifølge nyere forskning. Beets inneholder uorganiske nitrater, komponenter som øker nitrogenoksid.
En gjennomgang av forsøk på rødbedsaft for høyt blodtrykk fant at daglig rødbensforbruk var forbundet med en reduksjon i systolisk blodtrykk.
6. Magnesium
Magnesium, et mineral som finnes i grønne grønnsaker, nøtter, frø, fisk, fullkorn, avokado, bananer og andre matvarer, kan beskjeden redusere blodtrykket, spesielt hos personer med magnesiummangel. I en rapport publisert i hypertensjon , for eksempel, analyserte forskere tidligere publiserte kliniske studier og fant en liten sammenheng mellom magnesiuminntak og lavere blodtrykk.
Spesielt kan personer som tar en median på 368 mg magnesium om dagen (en mengde som kan oppnås gjennom diett) i gjennomsnitt på tre måneder ha reduksjoner i systolisk blodtrykk på 2 mm Hg og diastolisk blodtrykk på 1,78 mm Hg.
Å sørge for at du får nok magnesium i kostholdet ditt, er din beste innsats, men hvis du vurderer å ta et tillegg, må du kontakte din helsepersonell. Høye doser i tilleggsform kan utløse diaré og andre bivirkninger.
7. Kosthold og lavt natriuminntak
Holde seg til et balansert diett som er lavt i natrium, men lastet med antioksidantrike planter, kan senke blodtrykket. Med vekt på grønnsaker, frukt, fettfattig meieri, fullkorn, magert protein, nøtter og belgfrukter, er kostholdet til å stoppe hypertensjon (DASH) diett lavt i mettet fett, kolesterol, rødt kjøtt og sukker og anses å være en viktig kosttilnærming til å holde hjertet ditt sunt.
I en rapport publisert i Journal of the American College of Cardiology , reduserte DASH-dietten kombinert med lavt saltinntak i 12 uker signifikant systolisk blodtrykk hos mennesker med prehypertensjon eller stadium 1-hypertensjon . De med høyere systoliske blodtrykksavlesninger (150 eller høyere) hadde en gjennomsnittlig reduksjon på 21 mm Hg i systolisk blodtrykk på lavt natrium / DASH diett sammenlignet med et diett med høy natrium.
Når du velger frukt og grønnsaker, velg kaliumrike frukter og grønnsaker, som bidrar til å balansere effekten av salt. Toppkilder inkluderer bananer, rødbeter, søte poteter, tomatsaus (uten tilsatt salt), vannmelon, poteter, bønner, appelsinjuice og spinat. (Hvis du har nyresykdom eller tar visse blodtrykksmedisiner, unngå store økninger i kaliuminntaket og sjekk med helsepersonell.)
Hvis du er overvektig, kan du miste vekt ved å miste blodtrykket. En gjennomgang publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews fant at vekttap dietter fulgte i seks måneder til tre år redusert kroppsvekt og senket systolisk og diastolisk blodtrykk med henholdsvis 4,5 mm Hg og 3,2 mm Hg.
8. te
Forbruket av grønn te eller svart te i fire til 24 uker var assosiert med en reduksjon av blodtrykket, ifølge en studie i British Journal of Nutrition . Selv om begge typer te hadde en mild effekt på blodtrykket, var effekten av grønn te noe større (muligens på grunn av høyere antioxidantinnhold).
9. Mind-Body
Mind-kroppsbehandlinger som yoga og meditasjon kan bidra til å redusere stress og senke blodtrykket . I en studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine , for eksempel, analyserte forskere studier på meditasjon og yoga og fant at begge rutiner syntes å redusere blodtrykket.
En annen studie fant at qi gong senket blodtrykk hos voksne med hypertensjon, men fant ingen forskjeller mellom meditasjon og andre tankegangspraksis på systolisk blodtrykk.
De fleste kroppsbehandlinger innebærer å puste dypt, innånding, og la magen utvide og fylle med luft, og deretter ekspandere og slippe ut luften.
Et ord fra
Når det gjelder å kontrollere blodtrykket, har det vist seg at noen rettsmidler har en svært liten (men fortsatt klinisk signifikant) effekt på blodtrykket. De er sannsynligvis ikke nok til å føre høyt blodtrykk til en vanlig lesning alene. De brukes best som en del av en omfattende tilnærming som kombinerer trening, et balansert kosthold, livsstilsendringer og eventuelle behandlinger som legen din anbefaler for deg.
Det er mange måter du kan forandre rutinen for å bedre håndtere blodtrykket. Hvis du vurderer å endre på diett eller ta et tillegg, må du først snakke med legen din for å være sikker på at det er riktig tilnærming for deg.
> Kilder:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Effekter av natriumreduksjon og DASH-dietten i forhold til blodtrykket i baseline. J er Coll Cardiol. 2017 12 desember; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effekt av magnesiumsupplement på blodtrykk: En meta-analyse. European Journal of Clinical Nutrition. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Langkjede omega-3 fettsyrer eicosapentaensyre og docosahexaensyre og blodtrykk: en meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier. Am J Hypertens. 2014 jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, aksjer NP. Effekt av kakao på blodtrykk. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25. april; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. En systematisk gjennomgang og metaanalyse på effekten av hvitløkspreparater på blodtrykk hos personer med hypertensjon. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effekter av magnesiumtilskudd på blodtrykk: En meta-analyse av randomiserte, dobbeltblindede placebokontrollerte forsøk. Hypertensjon. 2016 aug; 68 (2): 324-33.
> Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.