Meditasjon , en kroppsøvelse er vist å fremme avslapping, viser løfte som et middel til å holde blodtrykket i sjakk. Blodtrykk er en måling av blodstyrken mot blodårene dine og kan bli forhøyet på grunn av en rekke faktorer (som aldersrelatert innsnevring av arteriene, underliggende medisinske problemer og overdreven natriuminntak).
Ved å bruke meditasjon til å håndtere blodtrykket, kan du kanskje øke ditt forsvar mot hjertesykdom , hjerneslag og kronisk nyresykdom.
Hvordan kan meditasjon jobbe?
Mens forskere ennå ikke har bestemt seg for hvordan meditasjon kan senke blodtrykket, antas det at øvelsen kan påvirke aktiviteten i det autonome nervesystemet (som regulerer blodtrykket). Meditasjon ser ut til å roe aktiviteten i det sympatiske nervesystemet (kjent for å begrense blodkarene som respons på stress) og øker aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet (kjent for å fremme utvidelse av blodårene).
Vitenskapen bak meditasjon og blodtrykk
Transcendental meditasjon (en type meditasjon som innebærer lydløs gjentagelse av et ord, lyd eller uttrykk for å stoppe distraherende tanker fra å komme inn i sinnet) kan være effektivt for å kontrollere blodtrykket, ifølge en 2008-analyse av ni kliniske studier.
Undersøkere konkluderte med at praktiserende transcendental meditasjon kan ha potensial til å redusere systolisk og diastolisk blodtrykk med henholdsvis ca. 4,7 og 3,2 mm Hg. (Systolisk blodtrykk er toppnummeret i blodtrykksavlesning, diastolisk blodtrykk er bunnnummeret.)
Det skal bemerkes at en tidligere forskningsrevisjon (publisert i 2004) utgjorde fem kliniske forsøk og fant mangel på studier av god kvalitet for å støtte bruken av transcendent meditasjon for behandling av blodtrykk.
Bruke meditasjon for høyt blodtrykk
Siden forskere ennå ikke har bevist at meditasjon kan redusere blodtrykket ditt betydelig, er det viktig å ikke stole utelukkende på meditasjon som et middel for å holde blodtrykket i kontroll. For å oppnå og opprettholde normale blodtrykksnivåer, bør du følge et sunt kosthold, begrense inntaket av natrium og alkohol, trene regelmessig, opprettholde en sunn vekt og unngå røyking. Hvis du er interessert i å bruke meditasjon til å håndtere høyt blodtrykk, snakk med legen din om å legge meditasjon til ditt behandlingsprogram. Selvbehandlende og unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.
kilder:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Blodtrykksrespons på transcendent meditasjon: en meta-analyse." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Utilstrekkelig bevis for å avgjøre om transcendental meditasjon reduserer blodtrykket: Resultater av en systematisk gjennomgang av randomiserte kliniske studier." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin. "Meditasjon: En introduksjon". NCCAM-publikasjon nr. D308. Opprettet februar 2006. Oppdatert juni 2010.
National Heart, Lung and Blood Institute. "Din veiledning for å senke høyt blodtrykk".
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.