Har du vondt etter en lang dag på jobb eller lek? Det skjer med de fleste når du overdriver det, men det er faktorer som kan gjøre deg mer utsatt for å få vondt. Lær om årsakene og forebyggingen av ømme føtter og hvordan du kan berolige dem.
Vanlige årsaker til å oppnå føtter
- Unormal fotanatomi: Vanlige problemer inkluderer flate føtter , en for høy bue og leddgikt eller felles restriksjon.
- Fedme: Å bære overvekt gir økt belastning på ledbånd , muskler og ledd.
- Graviditet: I tillegg til stress forårsaket av økt vekt, forårsaker graviditetshormoner leddbånd som stabiliserer føttene for å slappe av. Disse to faktorene sammen resulterer i overbelastning på føttene.
- Dårlige sko: Skoene dine må være riktig størrelse og form, eller du kan ha problemer. Du trenger en større skostørrelse når du alder, og sener og leddbånd strekker seg. Du har kanskje utviklet en bunion eller hammertoes og trenger en bredere sko. En slurkaktig passform er også dårlig, overarbeidet dine muskler som føttene skifter rundt i skoen og øker risikoen for blærer og svarte tånegler. Også, sko som mangler i støtte og polstring, kan føle føttene føle seg trette og sårbare.
- Overbruk: Økende gang eller stående, spesielt i kombinasjon med andre bidragende faktorer, kan føre til at de sunneste føttene blir sårbare. Også å gå eller stå på harde overflater, som betong, kan stresse føttene dine. Dette kan være et problem for de som står hele dagen på jobben eller generelt på føttene i lange perioder.
8 måter å berolige fotpine
I tillegg til å slappe av og gi føttene en pause, er det noen rettsmidler som kan bidra til å lindre smerten og forynge trette føtter:
- Fuktig varme: Noen ganger er vondt føtter bare et resultat av overbelastede muskler og bindevev på grunn av overflødig aktivitet eller vektbærende. En av de beste rettsmidler for avslappende ømme muskler er et fotbad. Soak føttene i et vaske med varmt vann eller et kjøpesenter i fem til ti minutter. Prøv å legge Epsom salter til vannet for en ekstra beroligende effekt. Epsom-salter er lett tilgjengelige der førstehjelpsprodukter selges. Bruk ca 1 til 2 ss per gallon varmt vann. Hvis føttene er hovne, varme eller trette, bruk kaldt vann i stedet for varmt og løft føttene i en halv time eller mer etter suge.
- Strekk: Overbelastede muskler vil ha en tendens til å bli kontrakt eller spasmer. For å motvirke denne tettheten, strekk føttene dine. En god tid til å strekke er etter en varm suge når musklene vil bli avslappet. Sitt i en komfortabel posisjon og strekk ankelen og tåleddet med hendene eller en stropp. For å også målrette mot kalvemuskulaturen, prøv en løperes strekk mens du lener seg mot en vegg. Hold hver bevegelse komfortabelt i 10 til 20 sekunder for maksimal nytte.
- Øvelser: Øvelser for ankler, føtter og tær vil hjelpe strekke, styrke og slappe av dem. Prøv disse øvelsene:
- Plukk opp gjenstander med tærne og flytt dem fra en haug til en annen.
- Mens du står, stiger opp på tærne, løfter dine hæler av bakken.
- Gjør ankelpumper, flytt foten opp og ned.
- Lag sirkler med anklene dine.
- Rull bunnen av foten på en frosset vannflaske, tennisball eller golfball.
- Massasje : Bruk olje eller lotion til såler og massasje mens du påfører forsiktig tommelfingertrykk på dine ømme områder. Fokus på plantar fascia, den fremtredende snorlignende strukturen som strekker lengden på buen fra foten til foten til hælen. Du kan best føle det på fotsålen når du bøyer tærne oppover. Plantar fascia er en viktig anatomisk struktur fordi den bidrar til å gi form og støtte til buen, noe som er nødvendig for å absorbere støt når føttene slår bakken. En tett plantar fascia kan ofte være en grunnårsak til helsåren. En annen enklere måte å massere føttene på er å bruke trefotrull eller et fotspas med innebygd massasje.
- Arch støtter : Prøv et par over-the-counter buen støtter for skoene dine. Arch støtter bidrar til å redusere støtet som føttene opplever med hvert trinn. Hælen og ballen på foten er spesielt utsatt for sårhet, og øvre støttestenger med full lengde vil bidra til å dempe disse områdene. Besøk en butikk som spesialiserer seg på buestøtte for å få anbefalinger fra eksperter der. Hvis problemet ditt fortsatt plager deg, se en podiater og diskutere spesialdesignede ortotika. Disse gir enda bedre støtte til føttene, og har den ekstra fordelen av å ta imot bestemte fotproblemer som plantar fasciitt og flate føtter .
- Sjekk skoene dine : Identifiser hvilke sko som kan bidra til fotens ømhet. Bytte til løpesko eller sko med stivere såle kan hjelpe. Selv sandaler kommer i stiler som vugger buen og har en litt tykkere såle, som er å foretrekke. Også, hvis skoene dine har overskytende slitasje, kan de bidra til dine ømme føtter. Utslitne såler kan forandre dynamikken til hvordan føttene slår bakken, og dermed kaste av biomekanikken. Siden sko som er for stram eller for løs, kan føre til ømhet og tretthet, må føttene dine måles neste gang du kjøper sko. Du kan bli overrasket over å finne ut at du hadde en feil skostørrelse. Hvis du har bunions , hammer tær eller et neurom, sørg for at skoene dine er brede nok og dype nok i tåboksen.
- Trim calluses og korn : Den harde, tørre huden på calluses og corns kan gi deg press på bunnen av foten, og føre til sprekker, blødninger eller infeksjoner. Soak føttene i varmt vann i noen minutter. Tørk dem og bruk en pimpstein eller smugbrett på de harde stedene. Påfør en fuktighetsgivende lotion og masser den inn. Legg på sokker for å forsegle fuktigheten.
- Overvei Akupunktur : Akupunktur er en tradisjonell kinesisk medisinpraksis som har vist seg å være til nytte for fotpine i enkelte studier, selv om studiene ofte har feil, for eksempel publisitetsforstyrrelser.
Når skal jeg få medisinsk hjelp til sårfed
Sårfødte er en relativt vanlig opplevelse for folk i alle aldre. Når ømhet øker i frekvens eller ikke lindres av enkle rettsmidler som de som er oppført, se en podiater for å evaluere føttene dine.
I tillegg kan visse medisinske forhold forårsake eller bidra til fotpine. Se din primærspesialist for å evaluere og behandle disse forholdene:
- Diabetes eller annen tilstand som forårsaker perifer neuropati, noe som er nerveskader på lemmer
- Autoimmune sykdommer som reumatoid artritt
- Enhver tilstand som forårsaker nedsatt brystkreft som kardiovaskulær sykdom
Et ord fra
Sår føtter kan holde deg fra å nyte sunn mosjon og fysisk aktivitet. Ta skritt for å lindre smerten din før den stopper deg. I det lange løp er det ofte billigere å se en podiater og få profesjonell behandling enn å eksperimentere med over-the-counter-løsninger som ikke adresserer ditt spesifikke problem.
> Kilder:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgi (Forfedre smerte). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Manuell akupunktur for behandling av diabetisk perifer neuropati: en systematisk gjennomgang av randomiserte kontrollerte studier. PLOS One. 2013 12 september; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Fot smerte. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.