Mote til en høy pris
Å ha høye hæler kan være fasjonable og kan få deg til å føle deg høyere, men til hvilken pris? Høye hæler kan forårsake fotproblemer mens du forverrer fotproblemer som du allerede har. Leg og ryggsmerter er også vanlige klager fra de som har høye hæler .
Holdning
En høyhælesko legger foten i en plantarflexert posisjon (fotspiss nedover), og legger økt trykk på forfoten din.
Dette gjør at du kan justere resten av kroppen for å opprettholde balansen. Den nedre delen av kroppen din lener seg fremover og for å kompensere for det, må den øvre delen av kroppen lene deg tilbake for å holde deg balansert. Dette er ikke kroppens normale stående stilling.
gangart
Når du går, er foten i en mer fast nedadgående posisjon (plantarflekset), derfor kan du ikke skyve av bakken med så mye kraft. Dette fører til at hip flexor musklene i bena dine virker vanskeligere å bevege seg og trekke kroppen din fremover. Knærne dine blir også bøydere (bøyet) og fremover, noe som gjør at knemuskulaturene jobber hardere.
Balansere
Å vandre i hælsko er som å gå på en balanse. Det tar mye balanse og akkurat som å tåle på en bjelke, det er ingen støtte i en høy hælsko for å fange deg hvis du faller. Høyhælesko forårsaker at foten og ankelen beveger seg i en supineret (vendt utad) stilling. Denne posisjonen setter deg i fare for å miste balansen og forankre anklene dine.
Tilbake
Den normale s-kurveformen på ryggen virker som en støtdemper, noe som reduserer stress på ryggvirvlene. Bruk av høye hæler forårsaker lumbal (low-back) ryggraden flattning og en bakre (bakover) forskyvning av hode og thoracic (mid-back) ryggraden. Høyhælsko gir deg mulighet til å lene seg fremover, og kroppens respons på det er å redusere fremoverkurven på nedre ryggen for å holde deg i kø.
Dårlig justering kan føre til overutnyttelse av muskler og ryggsmerter.
Hofter
Hip flexor musklene er plassert på øvre del av lårene dine. De er tvunget til å jobbe mye vanskeligere og lengre for å hjelpe deg med å gå fordi føttene holdes i en nedadgående posisjon (plantarflekset) og har redusert kraft for å bevege kroppen din fremover. Hvis hip flexor muskler er kronisk overused, kan musklene forkorte og en kontraktur kan oppstå. Hvis det oppstår en kontraktur, kan dette føre til flattning av lumbale ryggraden.
Knees
Knestemthet er dobbelt så vanlig hos kvinner. Noen av den skylden kan skyldes høye hæler. Knæet holder seg bøyd og tibia (skinnbenet) vender innover (varus) når den har høye hæler. Denne posisjonen legger en trykkkraft på innsiden av kneet (medial), et vanlig sted for slitasjegikt. Hvis du allerede har slitasjegikt, er det best å unngå å bruke høyhælesko. Høye hæler øker avstanden fra gulvet til kneet og kan resultere i økt knemoment som også kan føre til slitasjegikt.
ankler
Høye hæler begrenser bevegelsen og kraften til ankelleddet. Kalvmuskulaturen (gastrocnemius & soleus) er forkortet på grunn av hælens høyde. De forkortede musklene får dem til å miste kraft når de prøver å skyve foten av bakken.
Ankelposisjonen kan også forårsake en forkortelse (sammentrekning) av achillessenen. Dette kan øke trekk av akillessenen hvor den festes til baksiden av hælbenet ditt ( calcaneus ) og kan forårsake en tilstand som kalles innfødt achilles tendonitt.
Feet
Med foten i en nedadgående posisjon, er det en betydelig økning i trykket på bunnen av planten på forfoten. Trykket øker etter hvert som skohøyden øker. Ved å ha en 3 1/4 tommers hæl øker trykket på bunnen av forfoten med 76%. Det økte trykket kan føre til smerte eller fot deformiteter som hammer tær, bunions, bunionettes (skreddersydd bunions) og neuromer.
Den nedre fotposisjonen (plantarflexion) fører også til at foten blir mer supinert (vendt mot utsiden). Denne endringen i fotposisjon endrer akselstrengen av Achillessenen og kan forårsake en tilstand som kalles Haglunds deformitet (pumpestøt).
Hud og tann
Den smale, spisse tåskassen som ofte finnes i høyhæleskoene, forårsaker også skader som korn, brystkasser og blemmer. Hvis du ser på en baby eller småbarns fot, vil du se at tærne er spredt fra hverandre. Hvis du ser på en voksens fot, blir tærne vanligvis knust sammen. Mange ganger skyldes dette skoen som har blitt slitt. Hvis du sporer fotstøtten (en del av skoen hvor du legger foten) på en høyhælesko på et ark og deretter står barfot på den sporing, vil du sannsynligvis ha litt overlapping. Ser det fremdeles som en god ide å sette foten i den skoen?
Lagre føttene dine
Hvis bilens dekk er ute av justering, kan du bare kjøre så mange miles før du er i fare for å blåse et dekk. Det samme gjelder for kroppen din. Ting må være i samsvar. Det anbefales at du bare bruker høye hæler til spesielle anledninger og selv da bare en hælhøyde på 1 1/2 tommer. Dine føtter og kropp vil takke deg - og du vil spare penger på turer til podiatristens kontor.
kilder:
> Coughlin MJ. Den høye prisen på fasjonable fottøy. J Musculoskel Med . 1994; 11: 40-53.
> Ebbeling CJ, Hamill J, Crussemeyer JA. Nedre ekstrem mekanikk og energikostnad for å vandre i høyhælte sko. J Orthop Sports Phys Ther . 1994 apr, 19 (4): 190-6.
> Esenyel M, Walsh K, Walden JG, Gitter A. Kinetikk med høyhælget gang. J Am Podiatr Med Assoc . 2003 jan-feb; 93 (1): 27-32.
> Kerrigan DC, Johansson JL, Bryant MG, Boxer JA, Della Croce U, Riley PO. Moderathælte sko og kneleddmomenter som er relevante for utviklingen og utviklingen av knet artrose. Arch Phys Med Rehabil . 2005 mai; 86 (5): 871-5.
> Kerrigan DC, Todd MK, Riley PO. Knelement og høyhælte sko. Lancet . 1998 9 mai; 351 (9113): 1399-401.
> Opila KA, Wagner SS, Schiowitz S, Chen J. Postural justering i barfot og høyhælget holdning. Ryggrad . 1988 mai; 13 (5): 542-7.
> Snø RE, Williams KR. > Høyhælte > sko: deres effekt på > senter > av masseposisjon, stilling, tredimensjonal kinematikk, bakfootbevegelse og bakkenreaksjonskrefter. Arch Phys Med Rehabil . 1994 mai; 75 (5): 568-76.