4 enkle måter å holde sunnere og mobile lengre
Slidgikt , vanligvis kalt slitasje leddgikt, er den vanligste formen for leddgikt som påvirker over 30 millioner amerikanere.
Personer diagnostisert med artrose ofte bekymre seg om den progressive naturen av sykdommen og lurer på om de en dag vil ende opp med behov for felles erstatningskirurgi . Ved å gjøre noen enkle endringer i livet ditt, kan du i stor grad unngå disse bekymringene.
Her er fire enkle rettelser som kan hjelpe:
1. Miste vekt
Fedme er en av de viktigste bidragende faktorene til leddgikt progresjon. Årsaken er relativt enkel: jo mer stress du legger på allerede skadede ledd, desto større er betennelsen . Over tid kan dette ytterligere forverre sammensetningens strukturelle integritet, øke smerte og forstyrre en persons mobilitet og bevegelsesområde .
Ved å miste bare fem til 10 prosent av kroppsvekten, vil folk ofte oppleve dramatisk lindring av deres symptomer. Og mens du trener med smertefulle skjøter, kan det være vanskelig, det finnes en rekke treningsrutiner som passer godt for personer med leddgikt. Disse vil fokusere på tre øvelseskomponenter:
- Utøvelsesøvelser som kan gjøres daglig
- Styrkeøvelser utført annenhver dag
- Endurance øvelser gjort i 20 til 30 minutter tre ganger i uken
Vekttap vil også innebære forandringer i kostholdet ditt, som inkluderer reduksjon av mettet fett, moderat inntak av karbohydrater, og unngåelse av overflødig salt, sukker og alkohol.
En dieter kan være i stand til å skreddersy en bærekraftig, velbalansert diettplan for å trimme de ekstra pundene.
2. Endre aktivitetene dine
Regelen er enkel: Hvis du føler smerte når du gjør en aktivitet, er det ikke bra. Mens du ofte kan styrke visse muskler for å bidra til å styrke smertefulle ledd, bør du ikke presse deg for mye.
Til slutt kan du forårsake mer skade enn bra.
Det kan være tidspunkter når du må endre dine rutinemessige aktiviteter for å bevare den mobiliteten du har. For eksempel kan slagsporter være noe du liker, men skaden de kan føre til, kan bare bidra til å akselerere utviklingen av leddgikt.
Hvis du står overfor denne virkeligheten, prøv å fokusere på å finne aktiviteter med lav innflytelse som sykling, svømming, kajakk, langrenn, roing, rulleskøyter, pilates og yoga. Handle i løpesko for NordicTrack kan være vanskelig, men vil tillate deg å bygge opp en sunn svette uten unødvendig stress på ankles, knær og hofter.
Hvis du derimot lever en mer stillesittende livsstil, kan du starte med å møte med en fysioterapeut . En terapeut kan lære deg hvordan du trygt strekker og styrker sårbare ledd og gir deg et strukturert program som gradvis avspender deg til rutinemessig trening.
3. Bruk antiinflammatoriske medisiner
Leddgikt er definert som betennelse i leddene. Det er derfor fornuftig å gjøre alt du kan for å redusere betennelsen som ikke kan hjelpe, men akselerere leddskade.
Hvis legen din allerede har forskrevet medisiner for å behandle kronisk ledsmerter, ta dem som beskrevet.
Hvis ikke, og smerten påvirker mobiliteten din eller holder deg opp om natten, snakk med legen din om reseptbelagte og ikke-reseptfrie alternativer. Blant dem:
Analgetika brukes til smertelindring og inkluderer Tylenol (acetaminophen), reseptbelagte opioider og et atypisk opioid som kalles Ultram (tramadol) .
Nonsteroidal anti-inflammatoriske stoffer (NSAIDs) brukes til å lette både betennelse og smerte og inkluderer aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) og Celebrex (celecoxib).
- Kortikosteroider er kraftige antiinflammatoriske legemidler tatt oralt eller injisert direkte inn i betent ledd.
- Hyaluronsyre forekommer naturlig i kroppen og kan injiseres i en ledd som støtdempere og smøremiddel.
4. Bruk en støttende enhet
Personer med leddgikt vil ofte unngå å gå hjelpemidler fordi de får dem til å føle seg gammel og svak. Men faktum er at folk som gjør det ofte, går mindre fordi de enten er ustabile på føttene eller redd for å legge vekt på en hovent ledd. Som sådan kan du unngå at disse enhetene gjør at tilstanden ditt blir raskere raskere.
Støttende enheter er ikke lenger begrenset til canes og walkers. Personer med kneledgikt kan noen ganger vende seg til en enhet kjent som en losserbøyle som selektivt avlaster trykket på den mest skadede siden av en ledd. Det er til og med rullende turgåere ( rulletrapper ) som gjør at du kan bevege deg mer fritt uten å passe og starte en standard rullator.
Selv om disse nyere enhetene ikke fungerer for alle, kan det være verdt å snakke med legen din for å se om de er det riktige valget for deg.
> Kilde:
> Senter for sykdomskontroll og forebygging. "Artrose." Atlanta, Georgia; oppdatert 6. juli 2017.