Generelt aksepterte verdier for ROM
Bevegelsesområde (ROM) er en måling av avstanden og retningen som en ledd kan bevege seg til sitt fulle potensial. Et ledd er et sted i kroppen hvor bein forbinder. De fleste av dem er konstruert for å tillate bevegelse i forhåndsbestemte retninger. Mengden bevegelse gjennom et normalt bevegelsesområde måles vanligvis i grader ved hjelp av et instrument som kalles et goniometer.
Hver felles har forskjellige bevegelsesområder for hver type bevegelse den kan utføre. Det er noen ledd som ikke støtter bevegelse som i skallen.
Vanlige fellesbevegelser inkluderer flexion , forlengelse, bortføring og adduksjon. Forlengelse er en fysisk posisjon som reduserer vinkelen mellom benene på lemmen på en ledd. Det oppstår når muskler kontrakt og bein beveger leddet til en bøyd stilling. Den motsatte bevegelsen, bøyning, bøyer leddet slik at fellesvinkelen forkortes.
Normale områder (ved felles)
Selv om det er variabilitet blant ulike individer, er følgende generelt aksepterte verdier for en normal ROM i hver enkelt ledd som målt i grader. Fysioterapeuter og treningsfysiologer måler individets bevegelsesområde og sammenligner det med disse normale verdiene.
Hofte
- Fleksjon 0 til 125 grader
- Forlengelse 115 til 0 grader
- Hyperextensjon (rett utover normal rekkevidde) 0 til 15 grader
- Abduksjon (flytting vekk fra kroppens sentrale akse) 0 til 45 grader
- Adduksjon (beveger seg mot kroppens sentrale akse) 45 til 0 grader
- Lateral rotasjon (rotasjon vekk fra midten av kroppen) 0 til 45 grader
- Medial rotasjon (rotasjon mot midten av kroppen) 0 til 45 grader
Kne
- Fleksjon 0 til 130 grader
- Forlengelse 120 til 0 grader
Ankel
- Plantarbøyning (bevegelse nedover) 0 til 50 grader
- Dorsiflexion (bevegelse oppover) 0 til 20 grader
Fot
- Inversion (vendt innover) 0 til 35 grader
- Eversion (vendt utover) 0 til 25 grader
Metatarsophalangeal Funn av foten
- Fleksjon 0 til 30 grader
- Forlengelse 0 til 80 grader
Interphalangeal Joint of the Toe
- Fleksjon 0 til 50 grader
- Forlengelse 50 til 0 grader
Skulder
- Fleksjon 0 til 180 grader
- Forlengelse 0 til 50 grader
- Abduksjon 0 til 90 grader
- Adduksjon 90 til 0 grader
- Lateral rotasjon 0 til 90 grader
- Medial rotasjon 0 til 90 grader
Albue
- Fleksjon 0 til 160 grader
- Forlengelse 145 til 0 grader
- Pronasjon (rotasjon innover) 0 til 90 grader
- Supination (rotasjon utover) 0 til 90 grader
Håndledd
- Fleksjon 0 til 90 grader
- Forlengelse 0 til 70 grader
- Abduksjon 0 til 25 grader
- Adduksjon 0 til 65 grader
Metacarpophalangeal (MCP)
- Abduksjon 0 til 25 grader
- Adduksjon 20 til 0 grader
- Fleksjon 0 til 90 grader
- Forlengelse 0 til 30 grader
Interphalangeal Proximal (PIP) Joint of the Finger
- Fleksjon 0 til 120 grader
- Forlengelse 120 til 0 grader
Interphalangeal Distal (DIP) Joint of the Finger
- Fleksjon 0 til 80 grader
- Forlengelse 80 til 0 grader
Metacarpophalangeal Joint of the Thumb
- Abduksjon 0 til 50 grader
- Adduksjon 40 til 0 grader
- Fleksjon 0 til 70 grader
- Forlengelse 60 til 0 grader
Interphalangeal Joint of the Thumb
- Fleksjon 0 til 90 grader
- Forlengelse 90 til 0 grader
Påvirkende faktorer
Det er mange innflytelser-inherent og situational-som kan påvirke din ROM. Noen av tingene du ikke kan kontrollere, og at du er født med, inkluderer:
- Den type ledd, som noen ledd er ikke ment å flytte mye
- Den indre motstanden i en ledd
- Bony strukturer som begrenser bevegelse
- Elasticiteten til muskelvev, for eksempel muskelvev som er arret på grunn av en tidligere skade, er ikke veldig elastisk
- Muskelens evne til å slappe av og kontrakt for å oppnå det største bevegelsesrommet
En annen faktor som du ikke kan kontrollere er hvor gammel du er. En studie undersøkte effekten av alder og kjønn på felles bevegelsesområder og fant at eldre deltakere viste mindre ROM enn sine yngre kolleger. I ett tilfelle var forskjellen i ROM 44,9 prosent for fotens omvendelse og inversjon. I tillegg trengte eldre personer mer tid til å nå et bredt spekter av bevegelser.
Når det gjelder kjønn, ble det funnet å ha en betydelig effekt på ROM. Menn hadde mindre ROM enn kvinner i noen områder, med den største forskjellen, 29,7 prosent, som forekom i hånden.
Disse forskjellene i alder og kjønn viste seg å påvirke bestemte ledd og bevegelser, noe som kan forklares av forskjellene i anatomi og frekvensen som leddene brukes i aktiviteter mellom gruppene.
Begrenset rekkevidde av bevegelse
Begrenset bevegelsesområde er et begrep som brukes når en ledd har en reduksjon i evnen til å bevege seg. Dette kan skyldes skader på det myke vevet rundt en ledd. Å gjenvinne bevegelsesfeltet i en ledd er en av de første faser av skaderehabilitering. Fysioterapeuter foreskriver ofte spesifikke ROM øvelser for hver ledd. Det kan også være forårsaket av sykdommer som slitasjegikt , reumatoid artritt eller andre typer leddgikt .
Forbedringer
Hver felles har en normal ROM, mens hver person har en annen evne til å oppnå det. Leddene opprettholder et balansert bevegelsesområde ved regelmessig bruk og strekking av det omkringliggende myke vevet (muskler, sener og leddbånd). Bare 10 minutter med strekk tre ganger i uken kan bidra til å forbedre bevegelsesområdet.
En undersøkelse fant at små gevinster i ROM kan bli gjort ved å påføre varme mens du strekker. Hos friske personer, de som klaget på stramme muskler så en liten forbedring i rekkevidde av bevegelse med varme og stretching i forhold til de som bare strekkes.
Øvelser
Fysioterapeuter foreskriver ofte spesifikke ROM øvelser for hver ledd. Disse oppgavene tar sikte på å øke rekkevidden av bevegelse med oppmerksomhet til smerte, stivhet og hevelse som kan være tilstede. Det finnes tre typer øvelsesøvelser:
- Aktivt bevegelsesområde: Du utfører disse oppgavene uten hjelp.
- Aktivt hjelpsomt bevegelsesområde: Terapeuten hjelper pasienten til å gjøre disse oppgavene. Dette kan gjøres hvis musklene er svake eller når bevegelsen forårsaker ubehag.
- Passiv rekkevidde: Behandleren eller utstyret beveger leddet gjennom bevegelsesområdet uten noen innsats fra pasienten.
Et ord fra
Du må være i stand til å bevege leddene dine gjennom sine normale områder for å utføre mange oppgaver av dagligliv og jobboppgaver, samt å nyte fysisk aktivitet og sport. Du kan forbedre fleksibiliteten din gjennom treningsøvelser, enten du er sunn eller trenger rehabilitering fra en skade.
> Kilder:
> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Akutte virkninger av muskel som strekker seg over fysisk ytelse, bevegelsesfrekvens og skadefrekvens hos friske aktive personer: en systematisk gjennomgang. Appl Physiol Nutr Metab . 2016 Jan; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 8. desember.
> Hwang J, Jung MC. Alders- og kjønnsforskjeller i bevegelses- og bevegelsesmønstre. Int J Occup Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. doi: 10,1080 / 10803548,2015,1029301.
> Nakano J, Yamabayashi C, Scott A, Reid WD. Effekten av varme anvendt med strekk for å øke R ange of Motion: en systematisk gjennomgang. Phys Ther Sport . 2012 august; 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 29 desember.
> Normal Joint Range of Motion Study. Sentre for sykdomskontroll. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.
> Fysioterapi (PT). Merck Manual Professional. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.