Som navnet antyder, er en flat, lav ryggstilling en reduksjon eller eliminering av normal kurve i lumbaleområdet. Hvis du har denne typen holdning, kan du oppleve at det står vanskelig for stående i lange perioder.
Det kan også hende du finner at den lave, lave ryggen din automatisk beveger hodet og nakken fremover. Dette kan forårsake belastning i disse områdene, samt i øvre rygg og skuldre.
Flat lavpoststilling og andre typer stillingsproblemer (for eksempel overdreven lumbar lordose og swayback) skyldes vanligvis muskelforstyrrelser.
For mye spenning i noen muskler som styrer bekkenes posisjon og bevegelse, og for mye strekk og / eller svakhet hos andre, skaper et kronisk stillemønster som skyver bunnen av bekkenet fremover og toppen (hoftebenene) tilbake.
Denne bekkenet stiller igjen sin normale lordotiske kurve i din lave rygg. Det er fordi anatomisk sett er ryggraden klemt inn mellom de to hoftebenene i ryggen, så når bekkenet beveger seg, følger ryggraden. I tilfelle av flat lav ryggstilling, bekkenet er vippet tilbake, og ryggraden som følger med på turen, flyttes også tilbake. Dette betyr en nedgang i mengden av fremoverkurve du har, det vil si at du har mindre lordose og mer flatering i det området.
Det er mulig å se en flat, lav ryggkurve med det blotte øye. Dette gjøres best ved å se på kroppen fra sidevisningen. I utgangspunktet ser det ut som en rett linje på lavt bakområdet. Hvis personen du ser, ikke har flat lavpoststilling, vil du sannsynligvis legge merke til en kurve som går mot kroppens forside.
Forresten er den normale lordotiske kurven en del av den naturlige spinaljusteringen; Det hjelper deg å balansere kroppen din mens du møter de fysiske kravene til dine daglige aktiviteter.
Muskelmønstre som kommer med flatt, lavt bak
Hamstring muskler feste til bunnen av bekkenet. Hamstrings anses å være hip forlengelsesmuskler - deres jobb er å ta låret bak deg, og i så måte hjelp strekke hoftens forside.
I tilfelle av flat lav ryggstilling, blir bunnen av bekken bragt mot baksiden av låret, noe som resulterer i ekstra stramming i den muskelen. Den kronisk spente hamstringen bidrar til bakoverbøyningen av bekkenet som bidrar til å flate ut av den normale lavrefleksjonskurven.
Sammen med stramme hamstrings, kan den lave, lave ryggstillingen også føre til sterke lavere abs, overbelastede eller svake ryggmuskler og svake quadriceps muskler.
Mens det generelt er bra for ryggen å ha sterke abdominals, kan det bli overdreven og ubalansert når du har flat, lav ryggstilling. Å stole på dårlig stilling er bestemt ikke den beste måten å styrke abdominals. (Å utføre abdominal styrke øvelser er.)
Hva du kan gjøre
For å ta opp flatt, lavt tilbake stilling, brukes strekk- og styringsøvelser.
Kanskje den beste strategien er å bruke trening for å reversere mønsteret av muskel ubalanse som holder den lave tilbakeslaget på plass. Hamstring og ab stretches er nøkkelen i denne prosessen.
National Health Service i Storbritannia anbefaler følgende øvelser for å styrke kjernen, baken, rygg, nakke og bakre skuldermuskler.
- Planke
- Sideleggende benoppløp
- Bryststrenger
- Sete rader i et treningsstudio eller pull-ups
- Tilbake forlengelser
Sannsynligvis vil det imidlertid være en god måte å gjenopprette riktig justering til lumbale ryggraden ved bruk av en mild, vedvarende hamstringstrekning som holdes i omtrent 30 sekunder om gangen (hvis du gjør en eller to ganger daglig) i tilfelle av flat, lav ryggstilling.
kilder:
Kisner, Carolyn og Colby, Lynn Allen. Terapeutisk trening - Grunnlag og teknikker. Fjerde. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall og Provance, Patricia Geise. Muskler Testing og funksjon med stilling og smerte. Tredje. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Nasjonal helsetjeneste. Vanlige stillinger og feilrettinger. NHS valg nettside. Sist oppdatert: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx