Slik kan du nyte en godbit
Fikk en hankering for noe søtt? Når du har type 2-diabetes, bør du sannsynligvis avstå, men noen ganger er trangen sterk eller du føler deg igjen på sosiale sammenkomster. Kroppene våre kan være koblet til karbohydrater, bare fordi de er kroppens viktigste kilde til drivstoff, men når du har diabetes, teller alle karbohydrater og kan påvirke blodsukkeret .
Derfor må vi lære å håndtere det på en smart måte. Søtsaker trenger ikke å bli utestengt, men det er måter å tilfredsstille ditt behov mens du opprettholder blodsukkerkontroll. Prøv følgende:
1) Forberedes
Hvis du bruker utvekslingslister eller teller karbohydrater , må du prøve å passe inn i måltidet. Gjør litt planlegging og telling. Bytt mat med høy karbohydrat eller to fra et måltid for en søt godbit, eller sørg for at du er innenfor grensene for karbohydratet, telle mål per måltid hvis du teller karbohydrater.
Last ned en karbohydratteltapp eller bære en bok som viser ernæringsinformasjon. Dra nytte av gratis smarttelefonapplikasjoner som gir næringsdata og til og med la deg logge på hva du spiser på farten. Det er utrolig hvor omfattende, brukervennlig og raskt disse databasene er blitt. De kan hjelpe deg med å gjøre gode valg. Et annet alternativ er å huske teller av favorittbehandlingen din.
2) Pass på at du ikke er lei
Noen ganger feiler vi tretthet med sult. Hvis det er natt og du har nettopp ferdig med middag, er oddsene du ikke sulten. Det er mer sannsynlig at du er sliten. Å unngå sen kveld å spise kan ikke bare hjelpe med blodsukkerkontroll, det kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
3) Pass på at du ikke er sulten
Å spise balansert mat kan bidra til å forhindre karbohydratbehov.
Hvis det er mulig, sikte på å spise på en tidsplan og unngå måltidsspripping. Start dagen med frokost og ta med komplekse, høye fiberkarbohydrater i din måltidsplan. Disse typer matvarer, som fullkorn , bønner og søtpotet, kan hjelpe deg til å føle deg full og fornøyd.
4) Pass på at du ikke har lavt blodsukker
Hoppe eller forsinke et måltid og ta medisiner uten mat kan resultere i lavt blodsukker. Hvis du befinner deg i denne situasjonen, vil du teste blodsukkeret ditt.
Hvis nivået ditt er mindre enn 70mg / dL, behandles det med 15g hurtigvirkende karbohydrat, som 4oz juice, 5 harde candies, 4 glukose tabletter. Kontroller blodsukkeret på nytt på 15 minutter. Hvis den ikke har steget til målet ditt, bør du innta en annen 15g hurtigvirkende karbohydrat. Du må kanskje følge opp med en matbit eller et måltid som inneholder karbohydrat og protein, slik at blodsukkeret ikke faller igjen.
Når blodsukkeret er lavt, kan du føle deg trøtt eller sulten. Lavt blodsukker kan være farlig hvis de ikke behandles riktig. Hvis de faller ofte, bør du diskutere dette med legen din. Du må kanskje ha en justering i medisinering.
5) Delekontroll
Hvis du er ute etter godteri, dra nytte av moroa og mini størrelser.
Det er best å unngå rene sukkervarer, slik som gelé (som kan spike blodsukker raskt) og velge noe som inneholder nøtter eller mørk sjokolade i stedet. Ikke glem å passe dem inn i din måltidsplan og ta hensyn til karbohydrater du tar. De kan være små, men mer enn en eller to kan fortsatt spore din diabetesbehandling.
6) nyt det
Nyt en bit eller to av en dessert fra plate av en villig venn. Å dele en godbit gjør den spesiell og hjelper deg med porsjonskontroll. Og på denne måten vil du ikke føle seg fristet til å spise hele greia eller kaste bort rester.
7) Sugervri betyr ikke karbohydratfri
Du kan prøve sukkerfri godteri og godbiter, men husk at disse kommer med store fordeler og ulemper .
Sjekk etiketten og kontroller at du leser karbohydratinnholdet. Sukkerfrie candies inneholder fortsatt karbohydrater.
8) Velg en sunn behandling
Prøv noe litt søtt og bra for deg. Søte godbiter kan inkludere frukt, eller hvis du vil prøve noe mindre søtt, kan du prøve å tygge på tamarind og mesquite pods , begge har blitt funnet å være gunstige for personer med diabetes.
9) Vær oppmerksom
Ta deg tid til å spise maten du er ute etter. Plasser din godbit på en tallerken eller i en bolle og sett deg ned for å spise den. Prøv å unngå å snakke fra posen mens du ser på fjernsyn eller cruiser på nettet. Det kan bidra til at paret biter, tar deg mer tilfredsstillende og forhindrer deg i å overspise.