Den tre timers liggende regelen med halsbrann og mer
Visste du at det er en enkel regel du kan følge for å forhindre nattbrann? Lær om "liggende etter å spise regelen" og hva annet du bør vite for ikke bare for å forhindre dette ubehagelige symptomet, men komplikasjonene det kan forårsake.
Nesten 50 millioner mennesker lider av nattbrann minst en gang i uken. Det er mange mennesker og mye halsbrann.
Det står også for mange timer med tapt søvn som kan føre til manglende evne til å utføre tilstrekkelig på jobb neste dag. Likevel er det veldig behandles.
Den tre timers nedleggelse av regelen for å forhindre nighttid halsbrann
La oss starte med en enkel regel for å forhindre nattbrann, men forklar deretter årsakene til denne regelen, hva du skal gjøre når du ikke kan følge regelen, samt andre måter å redusere halsbrann.
Regelen for å redusere nattbrann: "Unngå å ligge minst tre timer etter å ha spist ."
Hvorfor står ned fordi halsbrann?
Det finnes en rekke forskjellige mekanismer som fører til halsbrann . Å forstå disse forskjellige mekanismene som er ansvarlige for halsbrann, hjelper deg med å forstå de mange tiltakene du kan ta for å redusere ubehag.
En av disse mekanismene er full mage. Når du kommer inn i en horisontal posisjon med full mage, skyver innholdet i magen hårdere mot den nedre esophageal sphincter-åpningen i diafragmaen din gjennom førerens spiserør og som fungerer som en ventil som holder det som hører hjemme i magen din mage.
Denne bunten av muskler (den nedre esophageal sphincter) har en tendens til å slappe av når du legger deg ned.
En annen måte å ligge ned etter å ha spist øker sjansen for halsbrann, det er generelt at søvn senker fordøyelsessystemet. Hva dette betyr er at mat som er tilstede i magen, forblir lenger, samtidig er du i toppposisjon for at maten skal kokes opp i spiserøret.
Trykket av å ligge alene skaper mageinnholdet mot den nedre esophageal sphincter, men det er mange forhold som, når kombinert med en full mage, kan føre til at innholdet i magen din endte opp i spiserøret enda mer enn hvis du skulle legge deg ned på full mage alene. Noen av disse inkluderer:
- Gastriske motilitetsforstyrrelser - Noen forhold reduserer tømmingen av magen, som, når den kombineres med full mage, kan forårsake halsbrann å fortsette.
- Det er flere medisiner som kan forårsake halsbrann . Ta en titt på denne listen og spør legen din om noen av disse kan bli erstattet dersom de bidrar til halsbrann.
Hva om du ikke kan unngå å ligge ned etter å ha spist?
For trøtt til å vente?
Må. Få. Sove.
Det skjer. Hvis du må legge deg ned i løpet av tre timer etter å ha spist (eller enda lenger hvis du har fordøyelsesmotilitetsforstyrrelse), finn en måte å holde hodet over magen din.
Å hvile på en helling fungerer mye bedre enn å bare ta en ekstra pute eller to. Å lage en helling ved å stable blokker, planker eller murstein under hodet på sengen din er ideell. Dette lar deg bruke tyngdekraften for å redusere magerefluksen. Andre muligheter inkluderer å kjøpe sengevann eller en kilepute.
Disse såkalte "positional therapy devices" kan redusere nighttime acid reflux symptomer.
En annen måte å bekjempe nattbrann på er å vurdere sovende stilling. Å sove på venstre side kan være bedre for fordøyelseshelsen. Nærmere bestemt har studier vist at dette vil hjelpe til med hjelp av fordøyelsen og redusere magesyre sammenlignet med søvn på høyre side.
Andre måter å redusere Nighttime halsbrann
Hvordan du sover og når du sovner, er ikke de eneste måtene å forhindre nattbrann. Andre hensyn som kan bidra til å redusere symptomene dine er:
- Lære å slappe av. Sjekk ut disse tipsene for å redusere stresset som fører til halsbrann .
- Lære om matvarer som forårsaker halsbrann , og unngå disse, spesielt om natten.
- Lære om matvarer som vanligvis er trygge for halsbrannslidere , og holde fast i disse matvarene, spesielt om natten.
- Holde en matbok for å lære hvilke matvarer som helst forbedrer eller forverrer din halsbrann mest.
- Begrenser porsjonsstørrelsene. Prøv å spise flere mindre måltider i stedet for færre større måltider for å redusere mengden mat som er tilstede i magen din på en gang.
- Minimere alkohol drikking som alkohol kan utløse halsbrann .
- Velge klær som passer løst rundt midjen din.
- Tar gastroøsofageal reflux (GERD) medisiner på en vanlig tidsplan.
- Avslutte røyking - Røyking forårsaker halsbrann på minst seks forskjellige måter .
Pass på at det er halsbrann
Det er viktig å påpeke at symptomene vi refererer til som halsbrann, kan ha forårsaket annet enn syre refluks. For eksempel har hjertesykdom hos kvinner ofte forskjellige symptomer enn hjertesykdom hos menn, og et av disse symptomene er opplevelsen av å brenne i brystet. Snakk med legen din om symptomene dine. Hvis symptomene dine vedvarer, tal opp. Få en ny mening hvis du fortsatt mangler svar.
Bunnlinjen på liggende og halsbrann
Halsbrann kan være en bokstavelig smerte, men det er mange ting du kan gjøre for å redusere begge symptomene dine og komplikasjonene knyttet til kronisk syre refluks . Som en rask anmeldelse, sørg for å sjekke ut disse topp 10 tipsene og livsstilstiltakene for å lette natten halsbrann .
kilder:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. og S. Gabbard. Bruk av en Positiv Terapi Enhet Bedre Forbedrer Nattlig Gastroøsofageal Refluks Symptomer. Sykdommer i spiserøret . 2016 15. september. (Epub foran utskriften).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., og P. Nagy. Analyse av kliniske forutsetninger for oppløsning av søvnforstyrrelser relatert til hyppig nighttid halsbrann og surregeringssymptomer hos personer som tar esomeprazol 20 mg eller placebo. Kliniske legemiddelundersøkelser . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., og J. Lagergren. Livsstilsintervensjon i gastroøsofageal reflukssykdom. Klinisk Gastroenterologi og Hepatologi . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.