Kommer du hjem fra en stressende dag på jobben og har et glass vin for å hjelpe deg med å slappe av, bare for å finne det ikke lenge etter at du har hatt en kamp for halsbrann ? Det kan være at alkohol er synderen .
Koblingen mellom alkohol og halsbrann
Alkohol kan utløse halsbrann (gastroøsofageal reflux eller GER) for mange mennesker. Det finnes flere måter som alkohol virker på kroppen din for å forverre eller forårsake halsbrann.
Disse inkluderer:
- Alkohol slapper av i den nedre esophageal sphincter (LES), noe som gjør at mageinnholdet til tilbakeløp kan komme tilbake i spiserøret.
- Alkohol øker produksjonen av magesyre.
- Når LES slapper av, forårsaker det å svelge sammentrekninger for å bli uberegnelige.
- Alkohol gjør esophagus mer følsom overfor magesyre.
- Når du drikker, kan du være mindre sannsynlig å lage sunn mat valg og mer sannsynlig å spise mat som kan utløse halsbrann .
Hvis du har gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) - halsbrannssykdommen, anbefales det at du begrenser alkohol for å unngå refluks.
Finn alternativer til alkohol for avslapping
Kanskje det glass vin etter arbeid ikke er en god ide. Hvis du har halsbrann eller GERD og tror alkohol er i det minste delvis skyld, kan du tenke på andre måter å slappe av om kvelden. Du kan ta en spasertur i parken. Du kan sitte i et stille rom, lytte til et opptak av surfen på en strand.
Tenk på hvilke andre strategier du har funnet nyttig for avslapning i fortiden. Brainstorm aktiviteter og opplevelser som du finner avslappende og lage en plan for å inkorporere disse inn i livet ditt.
Å finne andre metoder for å slappe av og de-stress har en dobbel fordel for personer med halsbrann. Ikke bare vil du redusere en oppførsel (drikking) som øker sjansene for å oppleve halsbrann, men det kan også være å redusere stressnivået.
Stress, i det minste anekdotisk, kan øke episoder av halsbrann.
Tips om alkohol og halsbrann
Men hva om du fortsatt vil ha en og annen drink? Det er noen ting du kan gjøre for å minimere alkoholens effekt på kroppen din:
- Fortynn alkoholholdige drikker med vann.
- Blandere og cocktailredienser kan også utløse halsbrann. Kullsyreholdige drikkevarer, sitrusfrukter, sitrusjuice, sjokolade, koffeinholdige drikker og peppermynte kan være skyldige. Hold styr på hvilke alkoholholdige drikker forverrer halsbrann, og unngå dem så mye som mulig. Ta også merke til hvor mye alkohol du hadde, da mengden kan gjøre en forskjell.
- Hvor mye drikker er for mye? Drikk moderate mengder. Moderat drikking er definert som opptil en drink om dagen for kvinner og to for menn. Husk at en drink er et 5 ounce glass vin, en 12 ounce øl, eller 1,5 gram hardt brennevin.
- Unngå å ligge ned etter å ha drukket. Sitte opp vil minimere tilbakeløp.
- Velg alkoholfri øl eller vin.
Et ord fra
Du kan kanskje nyte alkoholholdige drikkevarer hvis de blir konsumert i moderasjon. Men hvis alkohol forårsaker gjentatt halsbrann, kan du vurdere alternativer til alkohol. Hvis du opplever vedvarende eller alvorlig smerte, eller hvis du tror du kan ha en alkoholforstyrrelse, ikke nøl med å konsultere legen din.
> Kilder:
> Spise, kosthold og ernæring for GER & GERD. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Halsbrann Symptomer. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.