10 tips for å forhindre halsbrann

Livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere halsbrann

Det er enkle livsstilsendringer du kan lage og tips du kan følge som vil hjelpe deg med å forhindre halsbrann. For ofte begrenser halsbrann morsomme aktiviteter. Det kan virke som om du enten må hoppe over middag eller gå og slutte med brenningen. Hvis du må ta denne avgjørelsen, er det mange ting du kan gjøre - ofte enkle ting - for å redusere sjansen for at dette vil oppstå, og frigjøre deg igjen, nyt livet ditt helt. Pass på å se på alle disse tipsene, for det meste er kombinasjonen av innsats - i stedet for en enkelt livsstilsendring - som gir mest lettelse.

1 -

Spis mindre, mer hyppige måltider

En full mage kan legge ekstra trykk på den nedre esophageal sphincter (LES), noe som vil øke sjansen for at noe av denne maten vil refludere inn i spiserøret .

I stedet spise mindre mengder med hyppigere intervaller gjennom dagen. Hvis du spiser ute, prøv å spise bare halvparten av måltidet ditt. Du kan spørre om noen vil dele et måltid med deg, eller du kan redde ansiktet ved å si at du vil ta halvparten av måltidet ditt hjem for å få en god lunsj neste dag.

2 -

Unngå mat og drikke som utløser reflux

Det er noen matvarer og drikkevarer som øker risikoen for refluks. Disse matvarene kan fungere ved å slappe av den nedre esophageal sphincter, eller i stedet kan være irriterende mot spiserøret alene.

Noen av disse matvarene inkluderer:

• Alkohol
• Kaffeinert drikke som kaffe, te og brus
• Kullsyreholdige drikker
• Sitrusfrukter og juice
• Tomater og tomatsauser
• Sjokolade
• Krydret mat
• Fet mat

For flere ideer om hva du skal spise, sjekk ut disse matvarene for å unngå når du har halsbrann og disse matvarene som vanligvis er trygge for halsbrannslidere .

3 -

Spis ikke mindre enn to eller tre timer før sengetid

Ligge ned med full mage kan føre til at mageinnholdet presser tettere mot LES, og øker sjansene for at mat blir tilbakeløpsbehandlet fra magen til spiserøret.

Hvis planen din dikterer at du må spise kort før sengetid, bør du vurdere å lage ditt lette måltid og spise en større frokost og lunsj. Ta også en titt på maten du spiser om kvelden for å være sikker på at de er på sikkerhetslisten for halsbrann.

4 -

Hvis du er overvektig, miste de ekstra pundene

Fedme øker abdominaltrykk, som deretter kan presse mageinnhold opp i spiserøret.

Hvis du kjemper med vekten, kan din halsbrann faktisk være et advarselstegn på andre farer som kan oppstå. Ikke bare er reflux økt med fedme, men det er også risikoen for Barretts spiserør og spiserørkreft .

Siden å spise mindre måltider ser ut til å hjelpe med halsbrann, kan redusering av porsjonsstørrelsen ha en dobbel fordel hvis du sliter med vekten din.

5 -

Løft ditt hode noen få tommer når du sover

Ved å ligge flatt, presser magesinnholdet mot den nedre esophageal sphincter ("ventilen" mellom mage og spiserør.) Med hodet høyere enn magen, bidrar tyngdekraften til å redusere dette trykket. Du kan heve hodet på flere måter. Du kan plassere murstein, blokker eller alt som er solidt sikkert under bena i hodet på sengen eller bruk en kil.

Det virker vanligvis ikke å bare stable noen puter for å heve hodet, da vinkelen ikke er effektiv for å forhindre halsbrann. Som et alternativ til å bruke murstein under hodet eller sengen din (eller kjøpe en dyre tilbakeluksseng), finnes det forskjellige former for kildeputer du kan kjøpe for denne bruken.

6 -

Ikke bruk bånd eller klær som passer tett rundt midjen din

Klær som passer tett rundt magen kan klemme magen, tvinge maten opp mot den nedre esophageal sphincter, og få mat til å refludere i spiserøret.

Klær som kan forårsake problemer, er tettsittende belter, slankende klær, kontrollbukser og alle klær som bare er for små.

7 -

Slutt å røyke

Røyking kan forårsake og forverre halsbrann på mange måter.

Kjemikaliene i sigarettrøyk kan direkte svekke nedre esophageal sphincter. Mange av disse kjemikaliene kan også irritere fremdriften av spiserøret. I tillegg reduserer røyking fordøyelsen, noe som øker mengden tid at maten forblir i magen klar til å bli tilbakeløpsbehandlet i spiserøret for å øke halsbrann lenger.

Hvis det ikke er nok, øker røykingen mengden syre som produseres av magen og reduserer spytt som virker for å nøytralisere innholdet i spiserøret.

Hvis du røyker, lær mer om rollen som røyking spiller i halsbrann .

8 -

Unngå alkohol

Alkohol slapper av i den øvre esophageal sphincter, slik at tilbakesvaling av mageinnholdet i spiserøret. Det øker også produksjonen av magesyre. Hvis du vil konsumere alkohol, følg disse tipsene: Fortynn alkoholholdige drikker med vann eller klubbens brus og drikk bare moderate mengder alkoholholdige drikker - de foreslåtte maksimumsbeløpene er en til to blandede drinker, 12-16 gram vin eller to til tre øl. Hvitvin er å foretrekke for rød med hensyn til halsbrann. Din beste innsats hele veien rundt er å hoppe over sprit eller velge alkoholfri øl eller vin når du kan.

Ikke bare er røyking og alkohol en dårlig blanding når det gjelder halsbrann, de kan jobbe sammen for å øke risikoen for spiserørkreft også.

9 -

Hold et halsbrannspotokoll

Registrer hva som utløste dine acid reflux episoder, alvorlighetsgraden av hver episode, hvordan kroppen din reagerer, og hva som gir deg lettelse. Det neste trinnet er å ta denne informasjonen til legen din, slik at dere begge kan bestemme hvilke livsstilsendringer du må gjøre og hvilke behandlinger som gir deg maksimal lettelse.

Det er overraskende hvor mye du kan lære om hva som gjør din halsbrann verre - eller hva som gjør det bedre - når du journaliserer symptomene dine over tid.

10 -

Ta medikamentet ditt på samme tid hver dag

Hvis du tar medisiner for halsbrann , må du prøve å ta medisinen samtidig på samme tid hver dag. Hvis du er tilbøyelig til å glemme, la deg være et notat for å minne deg eller ta medisinen når du gjør en annen daglig aktivitet som du ikke glemmer å gjøre, for eksempel å pusse tennene eller vaske ansiktet ditt.

Siste tanker

Din halsbrann kan i mange tilfeller kontrolleres av noen livsstilsendringer. Diskuter ovennevnte punkter med legen din, og bruk dem for å hjelpe deg med å ta kontroll over din halsbrann.