8 enkle tips for å lette halsbrann

Ta tilbake litt kontroll over din esophageal helse

Halsbrann, også kjent som gastrointestinal reflukssykdom (GERD) , kan være en svekkende sykdom. Ikke bare er halsbrann ubehagelig, om ikke smertefull til tider, men det kan negativt påvirke søvnen din, og evnen til å fungere på daglig basis, enten det er på jobb eller hjemme.

Når det er sagt, er det viktig å vite at du har kontroll over sykdommen din.

I tillegg til å følge råd fra legen din (om det er å miste vekt eller ta medisiner) er det åtte enkle strategier du kan gjøre på egen hånd - en proaktiv måte å ta litt kontroll tilbake i komforten i ditt eget daglige liv.

1 -

Unngå Overeating

Store måltider utvider magen og øker oppover presset mot den nedre esophageal sphincter (LES er ventilen mellom spiserøret og magen din). Det økte trykket kan åpne LES, slik at magesyren til tilbakesvaling tilbake i spiserøret, noe som forårsaker den fryktede brennende følelsen.

Prøv å spise seks mindre måltider hver dag, i stedet for tre større, for å forhindre at magen din ekspanderer.

2 -

Unngå matvarer som utløser halsbrann

Selv om det ikke er mye vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere påstanden om at visse matvarer utløser halsbrann, er det fornuftig å unngå (eller begrense) dem som virker unikt knyttet til dine symptomer.

Mat og drikke som kan utløse eller irritere halsbrann, inkluderer:

• Stekt (fettete) mat eller krydret mat
• Høyverdig kjøtt
• Kremete sauser
• Helmelk meieriprodukter
• Sjokolade
• Peppermynte
• Koffeinholdige drikker (for eksempel brus, kaffe, te, kakao)
• Kullsyreholdige drikker
• Alkohol
• Sitrusfrukter og juice (for eksempel, oransje, grapefrukt)
• Tomatbaserte produkter

Til slutt, hvis du ikke er sikker på hvilke matvarer eller drikker som potensielt utløser halsbrann, kan du prøve å holde en tidsskrift i en uke for å hjelpe deg med å oppdage dine brannskadelige utløsere.

3 -

Unngå å spise rett før sengetid

Ligge ned med full mage kan føre til at mageinnholdet presser mot den nedre esophageal sphincter (LES), og øker sjansene for at syre blir refluksert.

Derfor er det best å vente minst to til tre timer etter å ha spist før du går og legger deg. Med andre ord, unngår de yummy late night snacks.

Som en side er det interessant å merke seg at hastigheten på matinntaket (for eksempel spiser raskt) ikke ser ut til å ha effekt på halsbrann, bare timingen.

4 -

Løft hodet på sengen din

Ved å ligge flatt, presses magenes innhold mot LES. Med hodet høyere enn magen bidrar tyngdekraften til å redusere dette trykket.

Du kan heve hodet ved å plassere murstein, blokker eller noe som er solid og trygt under bedpostene. Sikt for å heve hodet på sengen din med seks til åtte inches. Denne strategien er trolig mest nyttig for folk som opplever halsbrann når de sover (kalt nattlig halsbrann).

5 -

Slutt å røyke

Røyking er knyttet til en rekke helseproblemer, og en av dem er halsbrann. Faktisk påvirker røyking halsbrann gjennom noen forskjellige mekanismer.

Røyking reduserer spyttproduksjon
Din spytt er naturlig alkalisk, så det kan bidra til å nøytralisere magesyre. Spytt kan også lette halsbrann ved å bade esophagus og vaske syre tilbake til magen.

Røyking øker reflux hendelser
Forskning viser at røyking øker halsbrannslammen gjennom en abrupt økning i intra-abdominal trykk under hosting eller dyp pust.

Røyking påvirker funksjonen til LES
Røyking kan svekke og slappe av den nedre esophageal sphincter (LES), ventilen ved krysset mellom spiserør og mage. Hvis LES ikke virker ordentlig eller slapper av uheldig, kan mageinnholdet refluksere tilbake i spiserøret.

Hvis du tror du er klar til å slutte å røyke, snakk med legen din. Det finnes en rekke strategier du kan prøve, og ofte anbefales en kombinasjon av rådgivning og avslutte hjelpemidler (for eksempel nikotinutskiftingsterapi).

Til slutt, det er best å unngå bruk av røyker når du styrer halsbrann og helbred.

6 -

Moderat Alkoholinntaket ditt

Alkohol øker mengden syre i magen produserer, og slapper også av den nedre esophageal sphincter (LES).

Mens du unngår alkohol, er det en strategi, hvis du (under veiledning av legen din) velger alkohol moderering, bør du vurdere disse følgende tipsene:

• Fortynn alkoholholdige drikker med vann eller klubb soda
• Begrens alkoholforbruket til en eller to blandede drinker, ikke mer enn 16 gram vin, eller og ikke mer enn tre øl
• Drikk hvitvin i stedet for rødvin
• Hold styr på hvilke alkoholholdige drikker forverre halsbrann og unngå dem så mye som mulig

7 -

Unngå tett klær

Klær som passer tett rundt magen , som tette bånd og midjebånd, kan klemme magen og tvinge maten opp mot LES. Dette kan føre til at mageinnholdet reflukses i spiserøret.

Derfor er det best å bruke løsmonterte klær, spesielt bukser og skjorter som passer komfortabelt rundt magen.

8 -

Behandle stressen din godt

Stress har ikke vist seg å faktisk forårsake halsbrann. Det kan imidlertid føre til atferd som å drikke alkohol, røyke eller spise unhealthily, noe som kan utløse halsbrann.

Siden stresset ditt indirekte kan føre til halsbrann, er det viktig å finne måter å håndtere stresset ditt godt. Noen få måter å slappe av i ditt sinn og lette stresset er å delta i regelmessig mosjon, oppmerksom meditasjon og / eller sunn søvnvaner.

Et ord fra

Å leve med halsbrann kan være en kamp, ​​men du kan ta en aktiv rolle i å administrere den ved å vedta sunn livsstilsvaner og opprettholde en normal vekt.

Når det er sagt, sørg for å snakke med en gastroenterolog hvis symptomene dine vedvarer eller forverres. Kronisk, ukontrollert halsbrann kan føre til komplikasjoner som esophageal betennelse, blødende sår, arrdannelse og til og med kreft.

> Kilder:

> B eller S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Virkningen av hastigheten på matinntaket på gastroøsofageale reflukshendelser i overvektige kvinnelige pasienter. Det er Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Retningslinjer for diagnose og behandling av gastroøsofageal reflukssykdom. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Langtidseffekter av røykeslutt på gastroøsofageal reflukssykdom og helsemessig livskvalitet. PLOS One . 2016 4 februar; 11 (2): e0147860.

> Nasjonal institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. (2014). Behandling for GER og GERD: Hvordan styrer du GER og GERD?