Behandle stress for å forhindre halsbrann: trening, søvn og mer
Mer enn halvparten av folkene som lider av hyppig halsbrann sier en hektisk livsstil og arbeidsrelatert stress øker deres halsbrann. Mens stress ikke har vært knyttet direkte til halsbrann, er det kjent at det kan føre til atferd som kan utløse halsbrann. Under stressende tider blir rutiner forstyrret, og folk kan ikke følge sine normale rutiner når det gjelder måltider, trening og medisinering.
Det er viktig å finne måter å lindre stresset på, og dermed gjøre stressrelatert halsbrann mindre sannsynlig.
Vanlig øvelse
Dette bidrar ikke bare til å redusere stress og øke dine naturlige "feel-good" kjemikalier, kjent som endorfiner, men hjelper også med fordøyelsen.
Sov sju til åtte timer om natten
Dette er avgjørende for å holde stressnivået lavt. Studier har vist at søvnberøvede personer har høyere stressnivå.
Spis balansert mat
Ved å spise mye frisk frukt, grønnsaker og fersk fisk, gir du hjernen og kroppen din de nødvendige næringsstoffene for å hjelpe deg å utføre under press. Det er også viktig å unngå matvarer som er dine halsbrann utløser .
Begrens forbruket av alkohol, koffein, tobakk og sukker
Studier har vist at disse stoffene forårsaker at stressresponset blir økt. Alkohol, koffein og tobakk er også halsbrann utløser.
visualisering
Ta en rask "mental pause." Forstå et favorittsted i tankene dine; hvor som helst som gjør at du slapper av bare å tenke på det.
Dette kan tenke seg en tur ved havet, en kjøretur gjennom fjellene, eller å være på en åsside som ser solnedgangen. Å konsentrere seg om å se, høre og lukte på tingene du forestiller deg, vil hjelpe deg med å slappe av.
Hva er halsbrann?
"Halsbrann" er vanligvis et symptom på gastroøsofageal reflukssykdom eller GERD.
Med GERD blir sur mageinnhold gjentatt eller tilbakestrømmet fra magen til spiserøret. Når syre treffer spiserøret, føler du halsbrann.
Hvordan blir GERD diagnostisert?
Vanligvis diagnostiseres GERD av en lege basert på dine symptomer og observasjoner gjort ved hjelp av historie og fysisk eksamen. Her er noen vanlige symptomer på halsbrann:
- Vanskeligheter ved svelging
- Å føle at noe sitter fast i halsen
- Brystsmerter
- Tørrhoste
- Brenner i halsen
- Svelg i halsen
Hvordan behandles halsbrann?
Halsbrann forårsaket av GERD kan behandles med enten over-the-counter eller reseptbelagte medisiner. Først antacids som Mylanta og Rolaids gir midlertidig lindring av halsbrann. For det andre, H2 blokkere som Zantac kutte ned produksjonen av syre i magen. For det tredje, protonpumpehemmere (PPIs) som Protonix kutte ned produksjonen av syre i magen og la løvet i esophagus tiden helbrede.
Både H2 blokkere og PPI er tilgjengelig i over-the-counter og reseptbelagte styrker. I utgangspunktet kan legen din råde deg til å ta over-the-counter medisiner i noen uker for å se om de jobber. Hvis disse OTC formuleringene ikke virker, vil du sannsynligvis bli foreskrevet en resept PPI.
Hvis du føler halsbrann eller noen symptomer på GERD, er det en god ide å møtes med legen din for å bli evaluert før du starter behandling utenom behandling.