Å unngå matutløsere kan redusere GERD-symptomer
Å gjøre livsstilsendringer vil ofte forbedre virkningene av kronisk halsbrann . Vaner, fra hvordan vi kle på hvordan vi sover på hva og når vi spiser, kan avgjøre hvor ofte vi lider av sur refluks og hvor alvorlige disse episodene vil være. Å gjøre endringer i vår livsstil kan gi oss litt kontroll over disse halsbrannspisodiene.
Endre hva og når du spiser
Spis mindre, hyppigere måltider.
Store måltider utvider magen og øker oppover presset mot den nedre esophageal sphincter, og gjør det vanskelig for den å holde seg lukket.
Ikke legg deg ned i omtrent tre timer etter at du spiser. Når du legger deg ned innen tre timer etter å ha spist, kan magesyren som fungerer for å fordøye maten, strømme opp i spiserøret og forårsake halsbrann. Gravity bidrar til å holde magesaftene fra å støtte seg opp i spiserøret og hjelper strømmen av mat og fordøyelsessaft fra magen til tarmene.
Begrens inntaket av syrestimulerende matvarer og drikkevarer. Du bør spise mat som sjelden forårsaker halsbrann og unngå matvarer som gjør det. Mat og drikkevarer som er oppført nedenfor, er kjent for halsbrann utløser for de fleste pasientene:
- Kaffe, te (koffeinfri og vanlig)
- Koffeinholdige drikker
- Kullsyreholdige drikker
- Alkoholholdige drikker
- krydder
- Pepper
- løk
- Tomater og tomatbaserte produkter
- Sitrusfrukter (appelsiner og grapefrukt)
- Stekt mat
- Fet mat
- Sjokolade
- Peppermynte
Spise ute
Når du spiser ute, har du ikke så mye kontroll over maten din og dens forberedelse som du gjør hjemme. Du kan fortsatt nyte å spise ute halsbrann-fri hvis du vet på forhånd hva du skal se etter og hva du skal spørre om.
Når du spiser i en restaurant, vær ikke redd for å stille spørsmål om hvordan maten er forberedt og hvilke ingredienser som brukes.
Du kan be om en bytte, og hvis du vil, angi at det er på grunn av en helsetilstand. De fleste restauranter er villige til å imøtekomme deg.
Følgende liste staver ut hva du burde og burde ikke spise når du spiser ute.
Unngå å ha:
- Stekt mat, som burgere, stekt kylling og stekt fisk
- Matvarer tilberedt i smør eller olje
- Høyverdig side retter, som pommes frites
- Svært fulle sauser, salatdressinger, gravies og mayo
- Kremete supper
- chili
- Retter med masse sitrusfrukter
- Peppers
- løk
- Mat med mye ekstra ost
- Tomatbaserte matvarer, inkludert ketchup
- Sitrus drikker som appelsinjuice og sitronade
- Koffeinholdige drikker
- Alkoholholdige drikker
- Sjokolade
Vurder å ha:
- hvitt kjøtt
- Lean kutt av kjøtt
- Smørbrød med kalkun, kylling eller roastbiff på fullkornsbrød
- Grillet mat
- Buljongbaserte supper
- Dampede grønnsaker
- Bakt poteter toppet med fett salat dressing
- Lette eller ikke-fete salatdressinger
- Lettere desserter, for eksempel engelmatkake
Redusere alkoholforbruket
For enkelte GERD-pasienter vil en sporadisk alkoholholdig drikk ikke forårsake uønskede bivirkninger. For andre vil imidlertid selv en liten drink resultere i omtrent med halsbrann. Alkohol kan øke produksjonen av magesyre, og det kan også slappe av LES.
For de som føler seg trang til å drikke en alkoholholdig drikk, er følgende tips for å redusere risikoen for halsbrann:
- Fortynn alkoholholdige drikker med vann eller klubb soda.
- Drikk moderate mengder alkoholholdige drikkevarer - de foreslåtte mengdene er 1-2 mengder, 12 til 16 gram vin eller 2-3 øl.
- Når du har vin, drikke hvitvin i stedet for rødt.
- Velg alkoholfri øl eller vin.
- Hold styr på hvilke alkoholholdige drikker forverrer halsbrann, og unngå dem så mye som mulig.
Slutt å røyke
I mange studier har røyking vist seg å ha bivirkninger på GERD-symptomer . I disse studiene ble røykere overvåket ved hjelp av esophageal manometri eller med en 24-timers ambulerende pH-test .
Resultatene viste at når forsøkspersonene røkt og i noen minutter etterpå slapp LES seg av, noe som gjorde at mageinnholdet kunne refludere tilbake i spiserøret. Andre studier viser at personer som røyker og har erosiv esophagitt vil ha lengre helbredende tider.
Når du sover
Forskning har vist å sove med hodet opphøyet, kan bidra til å holde mageinnholdet der de tilhører - i magen og ikke i spiserøret. Også folk som legger seg for tidlig etter å ha spist et stort måltid, er mye mer sannsynlig å lide av syre refluks enn de som venter 2-3 timer etter at et måltid skal gå i seng.
Følgende tips vil hjelpe deg å få en halsbrannfri natt:
- Sov med hodet og skuldrene forhøyet.
- Sov på venstre side. Studier har vist at denne stillingen hjelper fordøyelsen og hjelper med fjerning av magesyre.
- Vent minst to til tre timer etter å ha spist å gå til sengs.
- Pass på at sengetøyet ditt er løs.
- Ta en antacid når halsbrann treffer. Antacida vil fungere veldig raskt på halsbrann du kan oppleve før du går og legger deg. Hvis du tar en antacid mer enn en eller to ganger i uken, bør du se legen din om en annen behandlingsplan.
- Vent minst to timer etter et måltid før du trener. Å trene på for mye mage kan utløse halsbrann.
- Sjekk medisinene dine. Noen medisiner kan forverre halsbrann symptomer, så snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.
kilder:
"Halsbrann, gastroøsofageal reflux (GER) og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD)." NIH-publikasjon nr. 07-0882, mai 2007. Nasjonalt fordøyelsessykdomsinformasjon Clearinghouse (NIDDK). 22 jul 2007.
"Ordet på GERD." American College of Gastroenterology. 22 jul 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Spise for sur refluks: En håndbok og kokebok for de med halsbrann. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.