En oversikt over holistisk helse
Ettersom flere og flere mennesker søker en mer omfattende og praktisk tilnærming til helsevesenet, har helhetlig helse blitt stadig mer populær gjennom årene. Enten de er beroligende ryggsmerter med massasje , avkjøler forkjølelser med kosttilskudd eller tar opp meditasjon til tamme angst, bruker ca 30 prosent av amerikanske voksne nå en form for alternativ medisin, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse ( NCCIH).
Holistisk helse er generelt definert som medisinske behandlinger som ikke er en del av den ordinære medisinen. Imidlertid bruker mange mennesker alternative behandlinger sammen med konvensjonell pleie. Denne praksisen kalles vanligvis "komplementær medisin".
Til tross for eksisterende utenom vanlige medisiner, har mange alternative behandlinger en lang historie over bruk over hele verden. Faktisk er visse behandlinger en hjørnestein i tradisjonelle medisinske systemer.
-
Bone Broth er deilig og full av helsemessige fordeler
-
4 enkle biohacking teknikker for å øke helsen din
For eksempel er akupunktur et nøkkelelement i tradisjonell kinesisk medisin , mens urtehjelpemidler er en hovedrolle for ayurveda (den tradisjonelle medisinen i India).
Hvorfor blir folk til holistisk helse?
Det er utallige grunner til at folk bruker alternative behandlinger for å forbedre helsen. For eksempel er personer med smerteforstyrrende forhold som leddgikt ofte avhengig av alternative behandlinger for å redusere bruken av smertestillende midler. Andre bruker alternative behandlinger for å hjelpe til med å håndtere forhold som ofte er vanskelige å behandle, for eksempel depresjon. Og i mange tilfeller legger folk til helhetlige behandlinger i sin daglige rutine for å forbedre sin energi, fremme sunnere søvn, løfte humøret og lindre hverdagen stress.
Selv om noen former for holistisk medisin er spioneringen for behandling av kreft, er det svært lite vitenskapelig støtte til slike påstander. Likevel tyder forskningen på at noen alternative behandlinger (som akupunktur og massasje) kan være til fordel for mennesker med kreft ved å lette bivirkningene forbundet med kreftbehandlinger som stråling og kjemoterapi.
Typer av holistiske behandlinger
Alternative behandlinger varierer sterkt i tilnærming, fra profesjonelt administrerte terapier som kiropraktikk til gjør-det-selv-teknikker som meditasjon. Les videre for å lære mer om dagens mest brukte holistiske behandlinger.
1) Akupunktur
En nålbasert terapi som brukes i tusenvis av år i tradisjonell kinesisk medisin, antas akupunktur å støtte helbredelse ved å stimulere kroppens strøm av vital energi (også kjent som "chi"). Når du utfører akupunktur, legger utøvere svært tynne nåler inn i bestemte punkter på kroppen. I følge prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin ligger disse punktene langs usynlige linjer med energistrøm (kalt " meridianer "), som forbinder våre organer med andre deler av kroppen vår.
En av de mest studerte alternative behandlingsmidlene er at akupunktur har vist seg å hjelpe til med behandling av flere typer smerter (inkludert ryggsmerter, nakkesmerter, slidgikt og kronisk smerte ). Det er også noen bevis for at akupunktur kan bidra til å redusere hyppigheten av spenningshodepine og forhindre migrene.
2) Aromaterapi
Aromaterapi innebærer å inhalere duften av essensielle oljer hentet fra bestemte planter, for eksempel lavendel og rosmarin . Det er antatt at puste i disse aromaene kan påvirke helsen din delvis, ved å påvirke visse hjernekjemikalier.
Mens få kliniske studier har testet helsemessige effekter av aromaterapi, har enkelte studier funnet at denne tilnærmingen kan bidra til å lindre stress og lindre vanlige helseproblemer som menstruasjonssmerter og søvnløshet .
3) Kiropraktikk
Med fokus på forholdet mellom kroppens struktur og dets funksjon, sentrerer kiropraktikken på manuell manipulering av ryggraden og andre deler av kroppen din. Vanligvis referert til som "justeringer", tar disse manipulasjonene til rette for justeringsproblemer og, i sin tur, fremmer utvinning fra en rekke helsemessige forhold.
Brukes ofte til behandling av smerterelaterte helseproblemer (inkludert ryggsmerter , hodepine og til og med fibromyalgi), kan kiropraktikk også være nyttig i å kontrollere forhold som astma og søvnløshet.
4) Tilskudd
Kanskje den mest brukte typen holisitisk behandling omfatter kosttilskudd et bredt utvalg av produkter, inkludert urter, vitaminer, mineraler, antioksidanter, probiotika og naturlige stoffer som fiskeolje . De mest omfattende undersøkelsene er fiskeolje (funnet å forbedre hjertehelsen) og vitamin D (vist for å styrke bein).
5) Massasjeterapi
Ikke bare en populær spa-behandling, massasje terapi kan ha en kraftig innvirkning på din fysiske og mentale helse . Faktisk har studier fastslått at det gjennomgår massasje kan hjelpe til med å behandle ryggsmerter , leddgikt, spenningshodepine, karpaltunnelsyndrom, angst, depresjon og en rekke andre helseproblemer.
En alternativ behandling som praktiseres i tusenvis av år, omfatter massasje slike tilnærminger som svensk massasje (som involverer lange slag, æltning og dype sirkulære bevegelser), dyp vevsmassasje , shiatsu (som fokuserer på å påføre trykk på samme kroppspunkter stimulert i akupunktur) , og andre populære massasje stiler .
6) Mind-Body Teknikker
Med sin veletablerte evne til å redusere stress kan kroppslige teknikker som meditasjon , yoga, progressiv muskelavsla, tai chi og guidet bilder gi et vell av helsemessige fordeler. Når de blir introdusert i din helse rutine, kan slike teknikker bidra til å avverge stressrelaterte problemer som høyt blodtrykk.
Etter hvert som flere og flere undersøkelser viser en sterk sammenheng mellom stress og smerte, er det også noen bevis for at enkelte kroppslige teknikker kan være til fordel for mennesker med smerteforstyrrende forhold. For det formål har studier vist at tai chi kan bidra til å redusere leddgikt smerte, mens meditasjon kan gi hodepine lettelse.
7) Ernæringsmessige terapier
En annen klasse av gjør-det-selv-holistiske behandlinger, næringsbehandlinger innebærer å skreddersy kostholdet ditt for å oppnå bestemte fordeler eller kontrollere kroniske tilstander. Dette inkluderer den voksende trenden med juicing for å øke helse og øke energi.
Andre eksempler på utbredte ernæringsmessige terapier: Drikker grønn te for å styrke immunsystemet, eliminere meieri og / eller sukker for å redusere akne , og følge et antiinflammatorisk diett for å håndtere tilstander som leddgikt.
Er holistiske behandlinger trygge?
Fordi få alternative behandlinger er blitt grundig studert, er lite kjent med sikkerheten til disse behandlingene. For å minimere helserisikoen ved alternative behandlinger, er det viktig å snakke med legen din før du legger til slike behandlinger i helsesystemet.
Det er også viktig å huske at "naturlig" ikke nødvendigvis betyr "trygt." For eksempel kan mange urte- eller kosttilskudd utløse bivirkninger, samt samhandle med medisiner eller andre naturlige rettsmidler.
I tillegg bør det bemerkes at bruk av alternative behandlinger i stedet for legeforeskrevet terapi kan ha alvorlige konsekvenser og betydelig skade helsen din.
Skal du bruke alternative behandlinger?
Når det brukes trygt og forsiktig, kan mange alternative behandlinger gjøre et flott tillegg til helsevesenet ditt. Sammen med å diskutere alternative behandlinger med legen din, sørg for å gjøre leksene dine ved å lese om den nyeste forskningen om din alternative behandling av interesse (inkludert mulige risikoer).
Legen din kan også veilede deg i å finne en kvalifisert utøver, et viktig element i å høste størst mulig nytte av hvilken alternativ behandling du velger.
> Kilder:
> National Cancer Institute. Komplementær og alternativ medisin. Oppdatert 10. april 2015. https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam.
> Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse. Komplementær, alternativ eller integrert helse: Hva er i et navn? Oppdatert juni 2016. https://nccih.nih.gov/health/integrative-health#types.
> Steyer TE. Komplementær og alternativ medisin: en primer. Fam Pract Manag. 2001, 8 (3): 37-42.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.