En oversikt over kosttilskudd
I løpet av de siste tiårene har kosttilskudd blitt mer og mer populære i hele USA. Med de fleste amerikanere som nå tar urter, vitaminer, mineraler og en rekke naturlige legemidler i tilleggsform, sies slike produkter å hjelpe med alt fra leddgikt til bedre hjertehelse for å beskytte mot forkjølelse og til og med kreft.
Samtidig er nyhetsrapporter om kosttilskudd stadig motstridende, med mange studier som viser at kosttilskudd kan bekjempe all slags sykdom, og andre antyder at noen kosttilskudd kan utgjøre alvorlige helserisiko.
Hvis du er forvirret om kosttilskudd passer for deg, les videre for hjelp til å lage smarte tilleggsvalg , unngå vanlige feil og oppnå optimal helse.
Start med en solid helse rutine
For å være ditt sunneste selv, må du følge et balansert kosthold lastet med grønnsaker, frukt og andre hele matvarer fylt med essensielle næringsstoffer. Altfor ofte blir folk til kosttilskudd som et middel til å gjøre opp for hvor deres dietter blir korte.
Ved å skimpe på god mat og poppe et supplement for å fylle ut disse hullene, nekter du deg selv en nøkkel fordel ved et kostholdsbasert kosthold - den synergistiske effekten som oppstår når forbindelser i matvarer samarbeider for å produsere kraftige endringer i biokjemien din. Siden kosttilskudd ikke kan skape den synergien, kan du ende opp med å gå glipp av store helsemessige fordeler.
Det er viktig å merke seg at enkelte individer (som de med diettbegrensninger) kan kjempe for å møte deres ernæringsbehov til tross for deres innsats for å følge et levende, variert kosthold. Hvis du behandler slike problemer, snakk med legen din for å finne ut om du trenger kosttilskudd.
Din helsepersonell kan også teste for mulige mangler i visse næringsstoffer som ofte tas i supplementskjema, for eksempel vitamin D og jern.
Husk at diett ikke er det eneste avgjørende elementet i en solid helse rutine. Faktisk kan endring av dine daglige aktiviteter levere mange av de helsemessige fordelene lovet av kosttilskudd. I stedet for å ta et supplement til å sove lettere, for eksempel, bør du vurdere å begrense koffeininntaket og opprettholde en vanlig søvnplan. Slike livsstilsendringer - inkludert å trene regelmessig og praktisere stressreduserende teknikker som meditasjon eller yoga - kan gå langt for å hjelpe deg til å føle deg bra og i å bekjempe utallige vanlige helseproblemer.
Måle ditt tilleggsbehov
Å snakke med helsepersonell er din beste innsats for å avgjøre om du trenger kosttilskudd. Selv om du leser på kosttilskudd på nettet eller i bøker og blader, kan det bidra til å bygge opp kunnskapen om kosttilskuddene som er tilgjengelige for deg, selv om selvforeskrivende kosttilskudd basert på disse materialene ikke er anbefalt.
Altfor ofte viser slike kilder falskt tilskudd som en rask løsning på problemer som krever nøye anvendt langsiktig endring.
Din helsepersonell er også din toppekspert når det gjelder å skape et diett som best passer dine unike behov. Så om du søker mer energi, bedre hjernekraft, klarere hud, mindre midje eller sterkere forsvar mot kronisk sykdom, sørg for å konsultere din helsepersonell før du investerer i kosttilskudd.
Bestem din ideelle dose
En annen stor fordel å diskutere kosttilskudd med helsepersonell er at han eller hun kan hjelpe deg med å finne dosen som mest sannsynlig vil møte dine personlige behov. I noen tilfeller kan dosen som er foreslått på et tilleggs etikett, ikke være riktig for deg. Til dette formål kan helsepersonell anbefale å starte med en mindre dose og øke den dosen over tid om nødvendig.
Husk at du tar flere kosttilskudd - eller velger kosttilskudd som kombinerer flere ingredienser - er ikke sannsynlig å gi større helsemessige fordeler.
Som en generell regel, å holde seg til en enkel tilskudd regime er din beste strategi for å minimere helserisiko.
Finn et kvalitets tillegg
I motsetning til reseptbelagte legemidler og over-the-counter medisiner, er kosttilskudd ikke vurdert av US Food and Drug Administration før de treffer markedet. Som et resultat er det ingen garanti for at ditt supplement vil inneholde ingrediensene som er oppført på etiketten (eller at disse ingrediensene vil vises i de angitte mengder).
Videre kan enkelte kosttilskudd være mislabeled, forurenset med tungmetaller eller sykdomsfremkallende stoffer, spikket med ulovlige eller reseptbelagte legemidler, eller laget med substitusjoner av lavere kvalitet for ingrediensene som er oppført på etiketten. Noen kosttilskudd kan også inneholde matredienser med potensielt allergeniske effekter.
Likevel er det noen måter å øke sjansene for å velge et kvalitetssupplement. Disse inkluderer kjøp av kosttilskudd fra en anerkjent produsent eller forhandler, samt å velge produkter som bærer seler av godkjenning fra uavhengige organisasjoner som rutinemessig tester kosttilskudd for kvalitet (som US Pharmacopeia, ConsumerLab.com og NSF International).
Opphold Supplement Safe
En misforståelse som ofte er knyttet til supplementbruk, er ideen om at naturlige produkter er iboende trygge. Sannheten er at de fleste kosttilskudd bærer potensielle helserisiko. Mens enkelte kosttilskudd bare kan føre til mindre bivirkninger (som dårlig ånde eller belching noen ganger opplevd av personer som tar fiskoljepiller), kan andre føre til alvorlig skade på leveren, nyrene og andre organer. For eksempel er en rekke vekttaptilskudd knyttet til bivirkninger som brystsmerter, økt hjertefrekvens og hjertebanken.
Når du handler for kosttilskudd, husk at du ikke kan stole på apotek eller helsekostbutikkmedarbeider - eller til og med farmasøyter - for å varsle deg om mulige farer som er forbundet med tilleggsbruk. Slike risikoer er nært avhengig av din egen helsemessige historie - enda en grunn til at det er så kritisk å diskutere ditt tilleggsbruk med helsepersonell.
I tillegg er det spesielt viktig for kvinner som er gravide eller pleier å ta forsiktighet ved bruk av kosttilskudd. Og fordi lite er kjent om effekten av mange kosttilskudd, er det viktig å snakke med legen din før du tar noen tilskudd i høye doser eller regelmessig.
En annen potensiell helsefare innebærer å ta kosttilskudd i kombinasjon med reseptbelagte legemidler eller over-the-counter medisiner, noe som kan forårsake skadelige interaksjoner. For eksempel kan St. John's wort (en urt ofte spionert for sin humørløftende effekt) redusere effekten av visse antidepressiva, mens hvitløk og ginkgo kan øke risikoen for blødning hos personer som tar blodfortynnende medisiner.
Gjør tilleggsavgjørelsen som passer for deg
I mange tilfeller legger du til et supplement til din velværerutine som kan forbedre din daglige helse og ha en positiv innvirkning på kropp og sinn. For å få hjelp til å gjøre ditt tilleggsarbeid for deg, sørg for å ta det konsekvent, se opp for eventuelle endringer i ditt daglige trivsel, og hold alltid legen din kjent med hvilke tillegg du bruker.