Helsemessige fordeler, bruksområder, tips og mer
Hva er melatonin?
Melatonin produseres naturlig i kroppen, melatonin er et hormon som bidrar til å regulere kroppens søvnvåkningssykluser og ulike hormoner i kroppen. Den er laget av aminosyre tryptofan.
Kroppen produserer melatonin i mørket (for å forberede seg på søvn) og hemmer produksjonen under lys. Ifølge noen forutsetninger kan melatonin i form av syntetiske melatonintilskudd bidra til å forbedre søvnen.
På 1970- og 1980-tallet førte forskning på effekten av melatonin i søvn til den økende bruken av melatonintilskudd som en alternativ behandling for søvnforstyrrelser. I midten av 1990-tallet vokste populariteten til melatonintilskudd for jetlag og visse aldersrelaterte lidelser dramatisk.
Bruker til melatonin
I alternativ medisin brukes melatonintilskudd til å justere kroppens sovevåkningssyklus og sies å hjelpe med følgende helseproblemer:
- Jetlag
- Søvnløshet
- Soveforstyrrelser på grunn av skiftarbeid
- Forsinket søvnfasesyndrom
- Søvnløshet assosiert med oppmerksomhetsdefekt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), autisme, cerebral parese og blindhet.
- Søvnhjelp etter seponering av benzodiazepin medisiner
- Å redusere bivirkningene ved å slutte å røyke
- Søvnløshet på grunn av medisinsk bruk (f.eks. Betablokkere)
Noen fortalere hevder at melatonin kan bekjempe noen former for kreft og også redusere noen av bivirkningene av kjemoterapi.
I tillegg er melatonin sies å hjelpe med søvnløshet assosiert med visse forhold som Alzheimers sykdom, depresjon og skizofreni.
Helsemessige fordeler med melatonin
Her er en nærmere titt på bruken av melatonin i alternativ medisin og mulige helsemessige fordeler:
1) Jet Lag
Reise over tidssoner forstyrrer sirkadianrytmen.
Foreløpige bevis tyder på at melatonintilskudd kan redusere visse jet-lag-symptomer, særlig hos personer som reiser østover og / eller krysser fem eller flere tidssoner. Melatonin kan forbedre våkenhet i løpet av dagen, bevegelseskoordinasjon, og i mindre utstrekning tretthet på dagen.
De beste resultatene synes å forekomme når melatonintilskudd startes på reisedagen og tas ved ønsket sengetid på destinasjonen. Det er vanligvis tatt i flere dager.
Relatert: 5 Natural Remedies for å unngå Jet Lag .
2) søvnløshet
Melatonin ser ut til å redusere tiden det tar å sovne, men bare ca 12 minutter (ifølge en studie). En rekke studier tyder på at den optimale tiden for å ta melatonintilskudd er mellom halv og time og to timer før ønsket sengetid. Det er noen bevis som tyder på at melatonin kan være mer nyttig for eldre voksne, muligens fordi de kan ha mindre melatonin i kroppen. De fleste studier har vært små og korte i varighet, så det er nødvendig med videre forskning.
Se 14 naturlige rettsmidler for å slå søvnløshet .
3) Skiftarbeid
Selv om nattskiftarbeidet forstyrrer sirkadianrytmen, er det lite bevis som støtter tanken om at melatonin kan tilpasse søvnplanen hos personer som jobber om natten og sover om dagen.
Det ser ikke ut til å forbedre søvn etter skiftarbeid eller øke våkenhet under skiftarbeid.
4) Soveproblemer forbundet med blindhet
Melatonin kan forbedre søvnforstyrrelser hos personer som er blinde.
5) Forsinket søvnfasesyndrom
Melatonin har blitt utforsket for personer med forsinket søvnfasesyndrom. Forskning tyder på at daglig inntak i opptil fire uker kan forbedre søvn, ved å redusere mengden tid som trengs for å sovne og øke søvnutbruddstiden. Imidlertid, innen ett år etter avslutning av kosttilskuddene, er det blitt notert en retur til søvnmønster før behandling.
6) Soveproblemer forbundet med utviklingsstørrelser
Det har vært en rekke foreløpige studier og saksrapporter om bruken av melatonin hos barn med lidelser som resulterer i søvnproblemer, for eksempel autisme spektrumforstyrrelser, cerebral parese eller epilepsi. Studiene som ble utført hittil, tyder på at melatonin kan forkorte tiden til å sovne og lengre søvnvarigheten. Bivirkningene og sikkerheten til langvarig eller vanlig melatoninbehandling hos barn er imidlertid ikke kjent.
Gå til side 2 for å lære om noen av de mulige sikkerhetsproblemene ...
Advarsler
Selv om studier generelt har sett på melatoninbruk i opptil to måneder, er bivirkningene og sikkerheten til langvarig eller vanlig bruk av melatonintilskudd ikke kjent. Noen eksperter anser dosene som vanligvis finnes i melatonintilskudd, 3 til 5 milligram, å være for høye og si at mengder i området 0,1 til 0,5 milligram er mer fornuftige.
Melatonintilskudd bør ikke tas av barn eller ungdom, da det er noen bekymring for at melatonintilskudd kan påvirke gonadalutviklingen negativt. Høye doser melatonin kan ha en hemmende effekt på eggløsning. Gravide og pleie kvinner og kvinner som prøver å bli gravide bør unngå å bruke melatonin.
Bivirkningene av melatonin kan være døsighet, hodepine, svimmelhet, levende drømmer, kortvarige humørsvingninger, og en midlertidig reduksjon i oppmerksomhet og balanse. Personer bør ikke kjøre eller bruke maskiner i fem timer etter å ha tatt melatonin. Melatonin kan forårsake magekramper, kvalme og oppkast, lavere blodtrykk og sjelden, hallusinasjoner eller paranoia.
Melatonin kan øke risikoen for blødning, så den bør ikke brukes av personer som bruker warfarin (Coumadin®) eller andre medisiner som påvirker blodproppene, eller av personer med blødningsforstyrrelser.
Melatonin påvirker produksjonen av andre hormoner.
Økt mannlig bryststørrelse og redusert spermtall har blitt rapportert. Melatonin kan også påvirke blodsukker og insulin nivåer.
Melatonin kan påvirke immunfunksjonen. Det er ikke kjent hvordan det vil påvirke personer med autoimmune tilstander som multippel sklerose , psoriasis , Crohns sykdom , reumatoid artritt , lupus og type 1 diabetes.
Det bør ikke tas av transplantatmottakere.
Melatonintilskudd kan forverre symptomene hos personer med depresjon, slik at personer med depresjon bare skal bruke melatonin under tilsyn av en helsepersonell. Det kan også øke risikoen for anfall hos personer med anfallssykdommer. Melatonin er brutt ned i leveren, slik at mennesker med leversykdom kan trenge å unngå melatonin.
Melatonin kan påvirke medisiner og kosttilskudd som:
- Høyt blodtrykk medisinering
- Narkotika som undertrykker immunforsvaret, for eksempel syklosporin
- Antidepressiv medisinering
- Kortikosteroider (brukt til inflammatoriske tilstander som leddgikt)
- Benzodiazepiner, som diazepam og andre legemidler som forårsaker sedasjon
- Urter som forårsaker søvnighet eller døsighet, som kava kava og valerian
- Urten St. John's wort
Bruke Melatonin for helse
Det er viktig å merke seg at selvbehandling av en tilstand og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser. Du kan få tips om hvordan du bruker kosttilskudd her , men hvis du vurderer bruken av melatonin til noe formål, må du sørge for å først konsultere din primærbehandling.
kilder:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Effekten og sikkerheten til eksogen melatonin for primære søvnforstyrrelser. En meta-analyse. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., og Fehm, HL Melatonin forbedrer akutt den neuroendokrine arkitekturen til søvn hos blinde personer. J Clin Endocrinol. Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; MENDS Study Group. Melatonin for søvnproblemer hos barn med nevrodevelopmental sykdommer: randomisert dobbeltmaskert placebokontrollert studie. BMJ. 2012 5 november, 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Kan melatonin forbedre tilpasning til nattskift? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD og Laudon, M. Kliniske studier av melatonin med kontrollert frigivelse hos barn med søvnvåkningssykdommer. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Effekter av melatonin på livskvaliteten hos pasienter med forsinket søvnfasesyndrom. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Naturstandard. "Melatonin" Mayoclinic.com. Tilgang 3 oktober 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Tilgang 3 oktober 2007.
Rossignol, DA og Frye, RE Melatonin i autismespektrumforstyrrelser: en systematisk gjennomgang og meta-analyse. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Entrainment av frittgående sirkadiske rytmer av melatonin hos blinde mennesker. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.