Rygg eller nakke smerter kan forstyrre dagen og påvirke ytelsen eller fokusfokuseringen. Med tiden kan smerte forbedre seg selv, men å ignorere ubehag kan være vanskelig og kan forverre problemet.
Noen svinger til massasje terapi for å lindre smerten. Men før du prøver det, er det du trenger å vite:
Forskning om massasje for ryggsmerter: kan det hjelpe?
Det er bevis som støtter bruk av massasje terapi for smertelindring, spesielt på kort sikt.
I en gjennomgangsstudie som ble publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews , analyserte forskere 25 tidligere publiserte studier om bruk av massasje for ryggsmerter og fant at massasje var bedre å redusere smerte og forbedre funksjonen på kort sikt sammenlignet med til en inaktiv behandling.
Sammenlignet med andre behandlinger som trodde å være fordelaktige, ble det funnet massasje å være bedre for smerter både på kort og lang sikt, men forbedret ikke funksjonen. Forskerne bemerket også at den vanligste bivirkningen var økt smerte i 1,5 til 25 prosent av deltakerne.
En annen gjennomgang, publisert i Annals of Internal Medicine i 2017, undersøkte tidligere publiserte forsøk på massasje for akutt eller kronisk ledsmerter. I åtte av ni studier var massasje mer effektiv enn andre inngrep som trening, avslapningsterapi, akupunktur, fysioterapi og manipulasjon.
Typer massasje for rygg eller nakkepine
Det finnes flere typer massasje som ofte brukes til smerter i rygg eller nakke. Svensk massasje er den vanligste typen massasje i USA. Også kjent som bare massasjeterapi, involverer svensk massasje bruk av lange, glatte streker med olje eller lotion. Folk som aldri har fått en massasje, starter ofte med svensk massasje.
Dyp vevsmassasje retter seg mot de dypere lagene av muskel og bindevev. Denne typen massasje brukes til kronisk stramme eller smertefulle muskler, postural problemer og repetitiv belastning.
Det kan være noe fysisk ubehag under en dyp vevsmassasje, da massasjeterapeuten arbeider på de dypere muskellagene. Folk kan føle seg vondt etter massasjen.
Et annet alternativ er shiatsu , en form for japansk karosseri. Klær brukes vanligvis under shiatsu-behandlingen, så det er en god behandling hvis noen foretrekker å forbli fullt kledd.
Terapeuten bruker lokalisert fingertrykk til punkter på kroppen. Siden trykket er lokalisert, føles trykket av shiatsu dypt.
Selv om det ikke er en erstatning for en massasje av en utdannet terapeut, kan det i enkelte tilfeller være en massasjepute som er verdt å vurdere. De passer på mange bordstoler eller kan plasseres på en sofa. Butikker har ofte gulvmodeller å prøve.
Hvis du har forsikringsdekning for massasjeterapi, finn ut hvilken type massasje som er dekket.
Når skal du se legen din
Rådfør deg med din primærprodusent om ryggsmerter, hvis du ikke allerede har det. Du bør også søke lege hvis du har noen av følgende symptomer:
- Vedvarende ryggsmerter
- Ryggsmerter som vekker deg om natten
- Endringer i tarm- eller blærefunksjonen
- Nummenhet, svakhet eller smerte rundt kjønnsorganene, armer eller ben
- Feber, kulderystelser, svette
- Eventuelle andre uvanlige eller nye symptomer
Før du begynner en ny behandling, inkludert massasje, snakk med helsepersonell for å være sikker på at den passer for deg.
Bunnlinjen
Hvis du har smerter i ryggen eller nakke, kan din helsepersonell foreslå ikke-medisinske behandlinger. Det er noen bevis for at massasje kan gi kortsiktig smertelindring, selv om det er behov for bevis fra større kliniske studier.
Andre bevisbaserte tiltak som kan vurderes inkluderer trening, varme og / eller kaldpakker, mindfulness-basert spenningsreduksjon, progressiv muskelavslapping, spinal manipulering, akupunktur og kognitiv atferdsterapi.
kilder:
> Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Ikke-farmakologisk terapi for lavt tilbake smerte: En systematisk gjennomgang av en American College of Physicians Clinical Practice Guideline. Ann Intern Med. 2017 4 april; 166 (7): 493-505.
> Furlan AD, Giraldo M, Baskwill A, Irvin E, Imamura M. Massasje for ryggsmerter. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Sep 1; (9): CD001929.
> Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.