Fra svensk til shiatsu, her er tips om hvordan du finner det som passer best for deg
Det finnes mange typer massasje terapi, fra klassikere som svensk og dypt vev til mer eksotiske stiler som shiatsu. Enten du vil forgrene deg litt eller ha en helsetilstand eller skade, kan du velge en massasjestil forvirrende hvis du ikke er helt sikker på hva det innebærer. Her er en liste over de mest populære typer massasje (inkludert noen som kan være nye for deg).
1) svensk massasje terapi
Den vanlige typen massasje som tilbys i de fleste klinikker, treningsstudioer, spa og velværesenter, svensk massasje er nesten synonymt med massasjeterapi. Svensk massasje er basert på de vestlige konseptene anatomi og fysiologi, sammenlignet med den energisentriske stilen mer vanlig i asiatiske former for massasje. Ved hjelp av lotion eller olje, starter massasje terapeuter vanligvis med brede generelle slag og deretter overgang til bestemte slag for å løse problemområder.
Det er fem grunnstreker i svensk massasje terapi: effleurage (lange glatte streker), petrissage (kneading, rulling og løft), friksjon (vriing eller små sirkulære bevegelser), tapotement (perkusjon) og vibrasjon (rocking og rystelser).
Svensk massasje gir full kroppsdyktig muskelavsla, og det kan være spesielt nyttig hvis du gjenoppretter fra en skade.
2) Aromaterapi Massasje
En aromaterapi massasje er en svensk massasje med duftende plantoljer (kjent som essensielle oljer ) lagt til massasjeoljen.
Ekstrakt fra blomster og andre plantedeler gir essensielle oljer en behagelig duft og antas å ha helbredende egenskaper. Lavendel og rose, for eksempel, er kjent for å fremme avslapning. Selv om oljer kan velges for å imøtekomme spesifikke behov, bruker terapeuten vanligvis pre-blandede oljer for å slappe av, energisere eller løfte opp.
De beroligende effektene av aromaterapi massasje kan ha en rekke forhold, inkludert hodepine, søvnløshet, visse fordøyelsessykdommer, ryggsmerter og til og med premenstruale symptomer. Før du mottar en aromaterapi-massasje, sørg for at du ikke er allergisk mot noen av plantene som brukes i oljene, siden de kan forårsake reaksjon på huden.
3) Hot Stone Massasje
Som navnet antyder, bruker varm steinmassasje varme steiner. Terapeuten legger opp varme, glatte steiner på bestemte punkter på kroppen og holder også de varme steinene mens du gir massasje. Steinene er vanligvis basalt (en vulkansk stein som beholder varmen godt).
Varmen av steinene kan være avslappende og kan løsne tette muskler slik at terapeuten raskt kan nå områder med muskelspenning.
Hvis du har visse medisinske forhold som høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom eller åreknuter, bør du sjekke hos helsepersonell hvis du planlegger å få en varm steinmassasje. På samme måte, hvis du tar blodtynnende medisiner, må du først få en medisinsk mening.
4) Deep Tissue Massasje
Dypvevsmassasje er en fokusert terapeutisk massasje som retter seg mot muskelknuter (også kjent som "adhesjoner") og bestemte problemområder i de dypere lagene av muskel og bindevev.
Ved å bruke bevisst, sakte slag eller friksjon over muskelkornet, behandler terapeuten kroniske stramme eller smertefulle muskler, repeterende belastning, postural problemer eller skader.
Mens det er sant at trykket av dypt vev er generelt mer intens enn en svensk massasje, bør det ikke være smertefullt å være effektivt. Hvis du opplever smerte, la din massasje terapeut vite med en gang.
Denne typen massasje er spesielt gunstig for personer med kronisk smerte eller dvelende skader som medfører begrenset mobilitet. Det er effektivt i behandling av gjentatte stressskader som tennis albue eller karpaltunnelsyndrom, og kan være nyttig for å redusere symptomene på slitasjegikt.
5) Shiatsu Massasje
En form for japansk karosseri, shiatsu innebærer lokalisert trykk ved hjelp av terapeutens fingre (eller noen ganger hender og albuer), brukt i en rytmisk sekvens langs kroppen. Hvert punkt holdes i omtrent to til åtte sekunder. Med røtter i tradisjonell kinesisk medisin er målet med shiatsu å stimulere akupressurpunkter på kroppen for å forbedre strømmen av energi og bidra til å gjenvinne balanse.
Siden du ikke bruker olje eller lotion, bruker du løse klær. Shiatsu gjøres vanligvis på en matte på gulvet eller på et lavt massasjebord og brukes ofte til å redusere stress og beskytte mot stressrelaterte helseproblemer. Det er også antatt å være effektivt for behandling av tilstander som leddgikt, søvnløshet, rygg og nakkesmerter, iskias og til og med bihuleproblemer.
Shiatsu kan bidra til å øke energi, fremme utvinning fra skader og stimulere fordøyelsessystemet.
6) Thai massasje
En unik blanding av assistert yoga, passiv strekking og massasjebevegelser. Thai massasje er mer energisk enn andre former for massasje. Det er litt som yoga uten å gjøre arbeidet, da terapeuten beveger seg og strekker deg i en rekke stillinger, vanligvis på en matte på gulvet.
Som shiatsu justerer Thai massasje kroppens energier. Massasjeterapeut bruker rytmisk kompresjon langs kroppens energilinjer for å redusere stress og forbedre fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse. Det er gjort fullstendig kledd.
Denne typen massasje kan redusere muskelspastisitet og ryggsmerter, og har vist seg å være nyttig i å behandle balanseproblemer og migrene symptomer.
7) Graviditet Massasje
Også kjent som prenatal massasje, er graviditetsmassasje tilpasset en forventet mors behov, men brukes oftest til å fremme avslapning. Siden mange gravide kvinner lider av ryggsmerter og hovne ankler spesielt i de senere månedene, er fødselsmassasje en relativt sikker, stofffri måte å gi lettelse på.
Massasje terapeuter som har fått spesialisert trening og er sertifisert i prenatal massasje vet hvordan du posisjonerer og støtter kvinnens kropp under massasje, modifiser teknikker og unngå visse områder og teknikker under graviditeten. De fleste vil ha et spesielt bord som gjør at kvinnen kan hvile komfortabelt og trygt under massasjen. Ideelt sett bør du oppsøke en utøver som er erfaren og lisensiert i prenatal massasje.
8) Refleksologi
Liker du å ha føttene jobbet på? Terapeuten bruker fingertrykk og teknikker som kneading og gnidning for å fremme avslapning og helbredelse i kroppen. Refleksologi er basert på " refleksområder " på hender og føtter, hvis energi antas å være forbundet med organer og andre kroppsdeler. Ved å bruke trykk på reflekspunktene, kan refleksologen balansere nervesystemet og stimulere endorfiner, kroppens naturlige nydelsesrespons, noe som reduserer stress og ubehag.
Refleksologi går tilbake til gamle sivilisasjoner, men ble raffinert av amerikansk fysioterapeut Eunice Ingram på 1930-tallet. Dette kan være en dyp avslappende behandling, spesielt hvis du står hele dagen eller har slitne, elendige føtter. Du fjerner skoene og sokkene, men ellers forblir kledd.
9) Sportsmassasje
Designet for å forebygge og behandle skader, forbedre fleksibiliteten og forbedre atletisk ytelse, kan idrettsmassasje brukes av idrettsutøvere med all evne til å forberede seg eller gjenopprette fra atletiske eller sportsbegivenheter. Selv om du ikke er en idrettsutøver, kan sportsmassasje hjelpe muskel smerte eller begrenset bevegelsesområde.
Tanken bak sportsmassasje er å manipulere kroppens myke vev og fokusere på visse muskelgrupper, avhengig av hvilken sport atleten spiller. Denne typen massasje kan hjelpe til med økt blodgass, økt bevegelsesområde og økt fleksibilitet.
I sportsmassasje er slagene generelt raskere enn en typisk svensk massasje. Terapeuten kan også inkludere kompresjon, trykkpunktsterapi, friksjon og felles mobilisering.
Et ord fra
Når du er på jakt etter massasje terapi, sørg for å sjekke hvilken type massasje en utøver kan tilby. Match det med fordelene du håper å få fra massasjessesjonen. Du vil kanskje snakke med flere forskjellige utøvere for å finne den som forstår dine behov, og er vant til å jobbe med mennesker med lignende mål. Pass på at du også diskuterer allergier, for eksempel dufter eller plantoljer, slik at massasjen din vil være avslappende og gunstig uten at det er bekymring.
> Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.