Nesten 50% av kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) utvikler diabetes før diabetes eller type 2 før alderen 40 år. Dette er alarmerende statistikk understreker behovet for tiltak som kan redusere sjansene for at kvinner med PCOS utvikler disse kroniske tilstandene.
Nedenfor er fire av de beste måtene å redusere risikoen for å utvikle før diabetes eller diabetes.
Endre kostholdet ditt
Diet modifikasjoner er en av de primære behandlingsmetoder for kvinner med PCOS og også en av de beste måtene å redusere risikoen for type 2 diabetes. Å spise mer frukt og grønnsaker er en måte å starte på. Kvinner med PCOS som spiste en diett rik på frukt, grønnsaker og hele korn hadde betydelige forbedringer i insulinfølsomhet.
En studie publisert i Journal of Clinical Nutrition sammenlignet en lav glykemisk indeks diett med et konvensjonelt diett hos kvinner med PCOS. Begge dietter besto av like mengder kalorier som kommer fra karbohydrater, protein og fett. Kvinner med PCOS som fulgte med lavt GI diett hadde større forbedringer i insulinfølsomhet. De med høye insulinnivåer ved starten av studien så en 2-ganger reduksjon i kroppsfett tap etter lavt GI diett.
Low GI matvarer er hele matvarer som er rike på fiber og protein og fullpakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Eksempler er havre, quinoa, bønner, belgfrukter, frukt spist med huden på som epler og bær og grønnsaker.
Engasjere i vanlig fysisk aktivitet
Sammen med endringer i kostholdet ditt, er trening en viktig del av styringen av vekten din, senking av insulin og redusering av risikoen for diabetes. Engasjere i 30 minutter eller mer med moderat intens intensjon, de fleste, om ikke alle dager i uken.
Pass på at du inkluderer minst to dager med motstandstrening. Bare legg til mer bevegelse inn i dagen ved å parkere bilen ytterligere vekk fra døren eller ta trinnene i stedet for heisen, kan også gjøre en forskjell over tid.
Supplement Med Inositol
Det er blitt foreslått at kvinner med PCOS har en mangel på deres evne til riktig bruk av inositol . Inositol fungerer som en sekundær messenger, relaying signaler som regulerer insulin nivåer i kroppen. Supplere med en kombinasjon av myo og d-chiro inositoler (DCI) forbedret insulinfølsomhet hos kvinner med PCOS bedre enn myo eller DCI alene.
Ta insulin-sensibiliserende medisiner
Hvis du, til tross for å følge en sunn matplan og trening, fortsatt ikke har sett forbedringer i laboratorieverdier som indikerer diabetesrisiko, må du snakke med legen din om bruk av insulinfølsom medisin som metformin og / eller Victoza . En studie publisert i Human Reproductive Update viste at metformin sammen med endringer i kosthold og livsstil resulterte i mer vekttap enn uten medisinering.
> Kilder:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH diett, insulinresistens og serum hs-CRP i polycystisk ovarie syndrom: En randomisert, kontrollert klinisk prøve. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progresjon mot svekket glukosetoleranse eller type 2 diabetes mellitus i polycystisk ovariesyndrom: En kontrollert oppfølgingsstudie. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pankreatisk β-celle dysfunksjon i polycystisk ovariesyndrom: rolle av hyperglykemi-indusert kjernefaktor-kB-aktivering og systemisk betennelse. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 mai; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Effekt av en lav glykemisk indeks sammenlignet med et konvensjonelt sunt kosthold på polycystisk ovariesyndrom. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin og livsstilsendring i polycystisk ovariesyndrom: systematisk gjennomgang og meta-analyse. Hum Reprod Oppdatering. 2015; 21 (5): 560-74.