Insulinresistens påvirker så mange som 70% av kvinnene med PCOS, og antas å være en viktig bidragende faktor til metabolske komplikasjoner som høyt blodtrykk, magevekst og type 2 diabetes . De tre beste måtene å forbedre insulinresistens er med diett, mosjon og medisiner og / eller kosttilskudd.
Kostholdsendringer
Mens vekttap kan resultere i bedre insulin, kan forbedringen av måten du spiser også bidra til å senke insulinnivået.
Nøkkelen er å velge matvarer som ikke øker insulinet ditt enda mer. Endring av kostholdet ditt for å inkludere mange lave glykemiske indeksfrukter, grønnsaker og magre proteiner kan være gunstig. Fokus på antiinflammatoriske matvarer som har vist seg å forbedre insulinresistensen.
Porsjonsstørrelse betyr: For best å administrere insulinnivåer, hold karbohydratmatvarer til bare en eller to porsjoner til måltider, eller en fjerdedel av tallerkenen din. Karbohydrat matvarer inkluderer korn, frukt , grønnsaker, bønner, belgfrukter, og melk og yoghurt. Spred disse matene ut gjennom hele dagen.
Fysisk aktivitet
Kosthold alene er ikke nok til å administrere PCOS riktig. Fordi de har høyere testosteronnivåer, har kvinner med PCOS en tendens til å bygge muskler lettere enn de uten tilstand. Mer muskelmasse øker stoffskiftet, slik at du brenner kalorier mer effektivt, og det hjelper deg med å bruke glukose bedre, noe som resulterer i at mindre insulin trenger å bli utskilt.
Prøv å få minst to dager med vekt trening i hver uke for å bygge og vedlikeholde muskelmasse.
Å legge til mer aktivitet i dagen ved å ta trappen i stedet for heisen, parkere bilen lenger fra døren, eller ta korte spaserturer til lunsj eller pauser kan gjøre en forskjell i helsen din og hjelpe deg med å produsere mindre insulin.
Noen mennesker finner bruk av treningssporere som er nyttige for å øke sine skritt hver dag og til og med ha konkurranser med kolleger eller venner.
Insulin-senkende medisiner
Hvis diettendringer ikke er tilstrekkelige og insulinresistensen er bekreftet gjennom testing, kan du kanskje diskutere å legge til en insulinendrende medisinering med legen din. Mange kvinner har funnet stor suksess i vekttap ved å kombinere medisiner med livsstilsendringer. Det er imidlertid viktig å vite at disse stoffene ikke er godkjent av FDA for bruk i behandling av PCOS .
Metformin er vanligvis førstevalg av de fleste leger, forutsatt at kvinnen er en kandidat for å ta medisinen. Det virker ved å øke cellens følsomhet for insulin og undertrykker også produksjonen av glukose i leveren. For mange kvinner kan dette medisin bidra til å gjenopprette regelmessig eggløsning og perioder.
Glitazoner (som Avandia og Actos) er en annen klasse med legemidler som noen ganger brukes, enten alene eller i forbindelse med metformin. Disse medisinene reduserer insulininsensitiviteten direkte og har ofte færre gastrointestinale bivirkninger enn metformin. Også kvinner som tar glitazoner kan faktisk øke vekten i stedet for å miste den.
Victoza og andre injiserbare medisiner har også blitt studert hos kvinner med PCOS og viser gode resultater i kombinasjon med metformin og en sunn livsstil.
Insulin-senkende kosttilskudd
Et av de mest studerte kosttilskuddene i PCOS-befolkningen er inositol. Og med god grunn: En kombinasjon av Myo (MYO) og d-Chiro-inositol (DCI) inositoltyper etter 40: 1-forhold har vist seg å forbedre mange av metabolske og reproduktive aspekter ved PCOS. Disse fordelene inkluderer forbedringer av kolesterol , insulin, androgener og vekt.
N-acetylcystein (NAC) er en antioksidant som ble vist i flere randomiserte kontrollerte studier for å arbeide så vel som metformin for å redusere insulin og kolesterol hos kvinner med PCOS.
Sørg for å konsultere en registrert diettist ernæringsfysiolog og legen din om å velge hvilket supplement som er riktig for deg.
Administrere insulinresistens kan være nøkkelen til å hjelpe kvinner med PCOS å gå ned i vekt. Ved å gjøre noen viktige livsstilsendringer , kan du hjelpe kroppen din til å øke sin respons på insulin, og muligens redusere androgenproduksjonen . Dette kan bidra til å redusere symptomer , gjenopprette vanlig eggløsning og forhindre langvarige kroniske tilstander.
kilder:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Den kombinerte terapi myo-inositol pluss D-chiro-inositol, i stedet for D-chiro-inositol, er i stand til å forbedre IVF-utfall: resultater fra en randomisert, kontrollert prøve. Arch Gynecol Obstet. 2013 desember; 288 (6): 1405-1411.
> Grassi, Angela. PCOS: The Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Kliniske, endokrine og metabolske effekter av metformin vs N-acetyl-cystein hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.