10 tips for å holde seg våken når du føler deg for søvnig

1 -

Få en god natts søvn

Det beste forsvaret mot overdreven søvn i dag er å få en god natts søvn. Det er mange mulige årsaker til søvnighet, men det vanligste er ikke å få nok søvn . Denne søvnbegrensningen øker ønsket om å sove og kan føre til at du sovner på feil tidspunkter. Videre kan enhver underliggende søvnforstyrrelse også føre til problemer som holder seg våken.

2 -

Ta hyppige brudd

Langvarig, vedvarende oppmerksomhet og konsentrasjon kan få deg til å føle deg ganske utmattet. Faktisk er kvaliteten på arbeidet ditt sannsynlig å lide, og du vil være tilbøyelig til å gjøre feil. For å motvirke disse tendensene er det tilrådelig å ta hyppige korte pauser når de arbeider. Disse forstyrrelsene vil tillate tilbakeføring til vedvarende fokus.

3 -

Konsumere koffein

Koffein er en svært effektiv og rimelig måte å øke våkenhet. Det er en naturlig stimulant. Andre bare for vann, koffeinholdige drikker er en av de mest vanlige væskene i verden. Kaffe, te, varm sjokolade og brus er populære alternativer. Koffein kan også bli funnet i visse matvarer, for eksempel sjokolade. Overdreven bruk av koffein kan sjelden få negative konsekvenser, for eksempel en rask hjertefrekvens, nervøsitet eller uttakshovedpine.

4 -

Alterner dine aktiviteter

Hvis du har problemer med å holde deg våken, kan det hende du finner det nyttig å skifte aktivitetene dine. Å bryte større prosjekter i mindre oppgaver og arbeide med dem kort sagt, planlagte utbrudd kan tillate deg å være mer produktive. Vedvarende konsentrasjon kan beskattes, men ved å skifte fokus kan vi være mer oppmerksomme på de nye oppgavene vi gjennomfører.

5 -

Trinn ut for å få litt lys og frisk luft

Naturbetingelser kan ha en betydelig gunstig effekt på vår evne til å holde seg våken. For de med sirkadisk rytmeforstyrrelser eller sesongbasert affektiv lidelse (SAD), riktig tidsbestemt eksponering for naturlig lys, eller til og med bruken av en lysboks , kan det hjelpe vesentlig. For alle andre er kroppens sirkadiske rytme avhengig av eksponering for naturlige forhold, viktigst lys. Så å gå ut for å få litt frisk luft i perioder med søvnighet kan være til nytte.

6 -

Ta en lur

Hvis du bekjemper overdreven søvnløshet, kan den enkle lettelsen som tilbys av en lur , lade opp batteriene. Studier har vist at lur er nyttige for å forbedre læring og minne. Mange samfunn innarbeide en middags resten i deres daglige rutiner. Kortere tupper som varer 15 til 20 minutter, foretrekkes generelt. Lengre tupper (vedvarende flere timer) antyder at du kanskje ikke får nok natts søvn eller at du kanskje har en søvnforstyrrelse.

7 -

Ta en matbit

De fleste spiser og drikker ganske ofte hele dagen, og passende timed snacks kan være nyttig i å holde seg våken. Du kan gjøre det bra å velge lettere pris og begrense delene. Matvarer som inneholder sukker og koffein, kan gi deg en nødvendig boost. Vær oppmerksom på de ekstra kaloriene, da disse kan krype opp på deg over tid og føre til vektøkning.

8 -

Tren og vær aktiv

I de fleste tilfeller vil du sannsynligvis bare føle seg trøtt når du går i stillesittende aktiviteter. Å sitte i et konferanserom, kjøre lange avstander, eller arbeide i kabinettet, kan gjøre deg døsig. Sjelden bør du finne deg selv å slukke mens du går en tur, renser huset, eller løper ærend, med mindre du har narkolepsi .

Å ta en pause fra stillesittende aktiviteter ved å trene eller gjøre andre engasjerende aktiviteter, vil bidra til å lindre søvnighet. Når du kommer tilbake til din tidligere oppgave, blir tanken din tydeligere, og du vil forhåpentligvis føle deg mindre døsig.

9 -

Hold miljøet kult

Hvis du noen gang har funnet deg selv i et rom som er litt for varmt, kjenner du sikkert fordelene ved å holde ting litt på den kjølige siden. Vårt miljø kan ha en betydelig innvirkning på vår søvn og vår evne til å opprettholde våkenhet. Ved å skru ned temperaturen (til et nivå som er innenfor grunn, kanskje 68 grader eller til og med noen få grader kjøler), vil det hjelpe deg å holde seg våken.

10 -

Som en siste utvei, spør legen din om reseptbelagte sentralstimulerende midler.

Det siste alternativet bør være bruk av reseptbelagte medisiner kalt stimulanter. Disse medisinene kan inkludere Ritalin , Provigil og Nuvigil . De handler via ulike mekanismer på hjernen for å fremme oppmerksomhet og årvåkenhet. De kan imidlertid være vanedannende, og brukes sjelden til å behandle overdreven søvnighet i dag. I noen søvnforstyrrelser, som narkolepsi eller alvorlig søvnapné , kan de bli indikert, så vel som i andre tilstander som tretthet forbundet med multippel sklerose. Hvis du ønsker å bruke disse medisinene, bør du konsultere legen din.